Mklek

malz aee Palito, fiquei para ver depois que carregasse no dia que tu postou, mas acabei esquecendo. hehe. Esta rotação que citei pode ser coisa da tua mobilidade exagerada. Perceba que se tu ultrapassa a paralela pela IPF. Bem embaixo a coisa muda, pois penso que as articulações tem que se ajustar. Não vejo nada demais nisto. Eu vi que quando a carga aumentou o CG se projetou para frente. Acho que você acabou sentindo o peso nos dedos do pé, hehe. Isto aí se ajusta também. Está jogando ar suficiente no abdomem? Eu projeto o Abdomem para fora e jogo o máximo possível de ar na parte baixa. Acho que vale a pena verificar a tua manobra de valsalva. No mais boa carga. Parabéns!!

Acho que vai valer a pena!!! No CGBP não sinto nada o ombro, ao contrário, quanto mais aberta a minha pegada, mais sinto forçar. Hahaha. É que motorhead não escuto muito. Realmente Top, só que comer a cabeça de morcego no show não é para qq um. hiahiiha

Nerdice.

Cuidado com a escada opressora machista.

Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!! Abraço.

hiahiahihihi. Acho que não Fabi! Está liberado uma trapista por mês. Que evolução hein Japa!!! Parabéns!!

Opa, blz ting. Mais um no Smolov iria ser bom para tirar dúvidas. Abraço. @offtopic. Aos fãs de metal que passam por aqui. Morram de inveja. Vou no show a pé: Ozzy e Judas no mesmo show, acho que nunca mais:

hiahiaha. Falando em mydra ( Judas priest fã), morram de inveja. Consigo ir a pé:

Fabi em bulk = Trapista? Será? Será?

peppaderstein: mydra? será?

A criatividade humana não tem limites.

Master proxy abandonou o face?!! Só não vá se enclausurar em uma caverna igual ao Gremista. Gostei da sua divisão de treino. Está equilibrando entre volume e intensidade? Na minha inocencia é o que parece. (edit: agora que vi que é tjm, hihiahaha. Boa escolha, como você fez para combinar o tjm com 531? só colocou Amrap?) Também fiz um novo diário. Apesar dos conselhos, perdi o bom senso e comecei o Smolov para Agachamento. hehehe. Vamos ver onde chego. Abraços Doc!!

Boris usa a cabeça. Coisa que eu não faço as vezes, hahahaha. É aquela velha pergunta: " O quanto baixa pode ser a intensidade de um treino e mesmo assim produzir ganhos de força?" Acumular volume é a base de tudo. Consistencia e tempo é o que preconiza o Sheiko. Entre os templates prontos que eu já analisei, diria que é o mais seguro e eficiente. Talvez por isto seja tão popular.

Pitbull de 80 kg que ainda está em fase de crescimento.

4ª semana de Sheiko!!! Agora vai!! De olho no Sheiko, caso eu sobreviva ao Smolov!! Abraço irmão!!

Calistênia em voga!! Depois das minha dips fo**dora de ombros, vou deixar treinos de BW para o futuro. hehehe. Vamos ver este bench blind@o!! Abraço.

@ Diário Ontem tive que fazer compras no mercado e sobrou pouco tempo para treinar. Fiz o treino completo do Smolov e a segunda parte foi bem minimalista. Squat: ( mesma coisa de Domingo) Work Set: 3x8@92 ; 1x5@99; 2x2@106 ; 1x1@113 2ª parte: OHP: 5x5@41kg BB Curl 3x8@41kg e só!! Feedback: Smolov muito fácil, treino rápido de 20 minutos para o agachamento. Na segunda parte quis poupar a lombar e coloquei cinto para OHP e Curl. OHP, apesar do ombro zoado flui bem e acho que não forcei além do normal. Para o Curl de 41 kg tinha que chamar a polícia de tanto que roubei, hiahiahiahai. Reflexões: O trabalho muscular do Smolov, se for pensar até que é tranquilo. Meus Quads são fortes e vão dar conta do treino. Infelizmente, agachamento não é feito só de quadríceps. Meu Upper back vai ter que aguentar. Acho que não é problema. As adaptações são consistentes e notei que o encaixe é bom. Sinto algum desconforto se ao dar os passos para trás faço muito rapidamente. Tenho só que controlar isto. A cadeia posterior vai dar conta. Com declividade do tronco pouco acentuada, a cadeia posterior não é tão requisitada e acho que o que tenho mais as adaptações será o suficiente. Aqui os problemas começam. Joelhos: No primeiro treino fiz cag*** e coloquei muita velocidade no warm e senti um alongamento demasiado na parte de trás do joelho esquerdo. Isto incomodou um pouco no 1º treino e ontem foi menos. Não estou usando joelheira ( Knee sleeve) para manter a temperatura, talvez eu devesse usar. No mais nenhuma dor ainda. Nada que este volume absurdo não venha testar, hehe. Lombar: Este é o ponto crítico da equação. Ontem percebi o quanto ela é requisitada. O Smolov foi tranquilo, mas na 2ª parte do treino, senti a pressão lombar no OHP, algo que não sentia a tempo. Não tive dúvidas e usei meu cinto padrão BB, hehe. Não tenho cinto oficial para PL, acho que vou ter que comprar em breve. Vou usar este cinto mesmo por hora. Deixarei para usar o cinto apenas quando as reps forem inferior a 3 nos sets. Não tenho tênis para agacho, mas comprei um bem bom e estável da rebook. O reebook sub lite é baratinho, custou R$ 170, tem solado bem rígido e aperta bem os pés. Uma opção barata que está servindo bem para mim. Como é caro agachar!!! Cinto Super 13: R$ 300,00; Knee Sleeve descente: R$ 300,00 . Tenis Rebook crossfit lifter plus: R$ 600,00 . Singlet: R$ 130,00. Para o power completo: meião é barato, uns R$ 30,00 , faixa de pulso: mais uns R$ 130,00. Hehe. E por aí vai. Eu que treino em casa ainda vou ter que desembolsar para um dia comprar barras e anilhas no padrão olímpico. A brincadeira é caro. Mas, é gosto né?!!!! E gosto não se discute, já dizia uma velhinha chupando uma barra de sabão!! Abraços.

O Palito já deixou a dica. Basicamente, o Smolov foi desenhado para Agachamento. Smolov Jr. para Supino. Tem maluco que manda Supino no Smolov 13weeks. Não recomendo. No Jr. Além do supino, rola bem o agacho e o OHP. Interessante do Junior é encaixar apos uma periodização onde ocorreu alguma hipertrofia. DL e Smolov definitivamente não combinam. Algo mais intenso para DL que funciona é o Lamar Gant DL Routine. Estou fazendo Smolov de teimoso. Para quem já passou pelo 5x5, Texas, Madcaw ou 5/3/1, que na pratica são metodos para iniciantes, recomendo o bom e velho Sheiko de 3 dias. O Boris Sheiko conduz o planejamento de forma equilibrada para quem está pensando seriamente em investir no PL. Abraços. hiahiahhaha. Mas se isto acontecer vou bater os 400 wilks e vocês vão ficar muito par trás, hehehehe. Na real, estou estimando +20 kg ao final do ciclo, isto para minha PR de Squat. Isto deve dar um carry de +25 no DL. Se eu só manter o BP já ficarei feliz. Vamos ver como que Smolov se desenvolve. Abraço Palito.

Master Proxy reabre o diário e ninguém avisa?!!! Seguindo!!!

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me ambientando. Abraço.

Utilize uma equação de predição de Carga para saber qual carga é apropriada para o nº de reps. Eu gosto da eq. de brizicky. Pode usar esta tabela abaixo (não é muito boa, mas serve para ter uma noção): Por exemplo, se vc faz supino com 30 kg e 10 reps e quer saber qual é carga para 6reps, a conta é esta: 30kg*1,36/1,2 = 34 kg.

Saídinha de Banco:

"Nada é tão alto que não possa subir e nada é tão baixo que não possa cair." Também acho que petro ainda vai romper alguns suportes antes de começara a subir. Importante é ser fiel ao seu sistema e fazer os trades conforme o planejado.

Boas Cargas Ecto!! Acumular volume funciona bem para gerar picos de força. O texas explora bem isto. Para não escorregar, leva uma toalha para secar a barra e a mão, caso não possa usar magnésio na sua Gym. Com esses calor eu suo pra caramba. Bom que treino em casa, sem toalha e magnésio não rola, hehe. Abraço.

Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente. Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume? Abraço.