Mklek

Ok Douglas, valeu pela dica. Estava conferindo no manual. Vacílo meu! Abraços.

3ª Semana de Retorno aos treinos. Ontem foi meio punk. Cheguei no chins bem mortão e consegui fazer só 3X6. Acho que tenho me alimentado mal ou é efeito rebote do retorno aos treinos. Sempre observo que ao retornar aos treinos, levo umas 6 semanas para começar a treinar com energia novamente. Acho que a demanda energética neste período foge completamente dos meus cálculos. Estou com mais de 3000 kcal/dia e estou perdendo peso. Melhorei bastante as execuções. Filmei mas não posso postar. Tem figurante na cena que não assinou o contrato de cessão de imagens, kkkkk. No próximo treino solo mando os vídeos. Squat com joelhos mais abertos e coluna um pouco mais na vertical, olhando para frente e para cima. Dead com adução travada e subida raspando a perna. OHP com movimentação da cabeça. Agora, acho que ajustei as cargas bem e posso começar a progressão. Squat: 1X20 BW - Aquecimento 1X5 42kg - Aquecimento 4X5 68 kg O Squat ainda está fácil, mas como estou descendo bem vou fazer progressão de apenas 1kg/lado/treino. Deadlift: 1X5 60kg - Aquecimento 4X5 76 kg O Dead faço diferente do protocolo. Sempre tive muita força na lombar e nunca me lesionei. 76kg ainda é muito leve, mas como estou fazendo 5X5 vou progredir de 1 a 2 kg/lado/treino. OHP: 5X5 46 kg Este pegou bem, no último set acho que acabei fazendo alguma compensação e a execução não ficou tão boa assim. Chins: 2X6 BW Eu já estava acabado nesta hora, estoques de glicogênio no mínimo, kkkk. Vou postar meu cálculo das necessidades calóricas, se alguém puder ajudar e ver se tem algo errado. 1º Cálculo da TMR por Cunningham´s: TMR = 500 + 22XMM MM= 68 kg TMR = 1996 Kcal. 2º Fator de Atividade: 1.2-1.3 para algo bem light (dia todo descansando) 1.5-1.6 algo menos light (trabalho no escritório/ assitir TV) 1.6-1.7 moderado (alguma atividade durante o dia) 1.9-2.1 pesado (trabalhador) Vou deixar em 1.5 mesmo: TM*= 1996X1,5 = 2994 Kcal. 3º Gastos Energéticos com exercícios médios semanais (GE): 3 dias treinos com peso com uma hora de duração. ( Fator exercício = 6) 3 dias HIIT com 30 minutos de duração. ( Fator exercício = 12) = MMXfrequênciaXduraçãoXFE/7 = 68x(3X1X6+ 3X0,5X12)/7 = 349,71 kcal/dia 4º Fator termogênico proteínas: ETC = TMR x 0.15 para uma dieta altamente protéica (mais de 2,2g/kg) ETC= 1996X0,15 = 299,4 Kcal: 5º TM = TM*+ GE + ETC = 2994 + 349,71 + 299,4 = 3643,11 Arredondando = 3650 kcal. Vou ver se consigo manter um déficit calórico de 10% nesta fase de adaptação: Calorias diárias : 3285 kcal. Arredondando para baixo: 3200 kcal. Calculei por outras metodologias que consideram estatura, peso e atividade, obtendo resultados semelhantes. Pensei em manter 2,5g de proteína/ 1,1 Fat e o resto em carbo: Proteína: 205 g = 820 kcal Gordura: 90,2 g = 812 Kcal Carbo: 392 g = 1568 Kcal Agora, vem a parte mais difícil, a de distribuir os macros. Até mais.

Fala filhão!!! Bom treino. Que inveja desses chins!

Beleza este post do proxy. Gostei do treino debew! Boas Cargas também.

R.U.M., acho que você está querendo abrir vidro de conserva só com o indicador e o polegar, kkkk. Beleza de treino!

Hahaha, Eu acho que 90% do forum não levanta essas cargas. Eu também me incluo nessa estatística. Tenho que treinar mais para empatar com o vovô. Abraços. Fala Bruno!! Bem vindo ao meu diário. Sobre a Gaiola, fui eu mesmo quem fiz. Cortes, solda, furos e pinturas. Também fiz a barra para as anilhas. Um dia crio um tópico na área de Academia em Casa. Já tinha visto alguma coisa de M Wod´s, inclusive tem um tópico do Aless, se não me engano, aqui no fórum. Vou olha com mais calma esses videos. Obrigado pela dica. Nos últimos treinos meus ombros firmaram bem e não sinto mais nada, acho que estou 100%. Só não posso descuidar. Abraços.

Vou ver se aprendo meus lifts com esse tiozinho aí:

Vovo malandro hein!!! Depois dessas não falo mais quais são minhas cargas. Vou copiar o link do video para o meu diário, hehehe. Abraços.

Valeu AAugusto! Aqui no meu trabalho a net está lenta, vejo em casa. Quero fazer um o mais breve possível. Abraços.

Acompanhando em off. GH é sempre interessante.

hehehe não man! O video completo vai ao ar em 26/07. Provavelmente sai também no Epic Meal Time do Youtube.

Cargas boas no Squat!

Homem com roupa de Mentos pula em tanque de Coca Diet! É sério! https://www.megacurioso.com.br/humor/44665-homem-com-roupa-de-mentos-pula-em-tanque-de-coca-diet-e-serio.htm

Blz TsuG! Quando ficar pronto a Home Gym não vai mais depender da" boa vontade" dos horários da sua Academia.

Começando a acompanhar debew. Acho que vou aprender coisas novas aqui!

Treino de sexta, as anilhas quase ganharam a batalha! Estava um pouco desanimado. No mais, acho que melhorei a postura no Squat, que falta que faz um espelho! Bench até que foi bem e rows foi normal, ainda sentindo um pouco de tensão no antebraço. Adaptações em andamento. Dips começou a ficar fácil: 4X8 BW. Hoje vai ter Dead, tenho que prestar atenção no Setup. Ultima vez que filmei estava um lixo. A intenção é treinar depois do jogo. Acho que vou fugir um pouco da dieta: refrigerante e pipoca vão ter que encaixar nos macros, kkkkk. Falando em dieta, ontem comecei a planejar a minha. Interessante que calculando a distribuição seria interessante aumentar o rate de proteína para equilibrar os Kcal. Vou pesquisar a respeito. A princípio, entrou bem 2,5g de proteína e 1,1 g de fat, mesmo assim carbo ficou perto do 50% das kcal. Depois posto metodologia e as contas. Abraços.

Se me permitem a correção, a espessura geralmente é em mm e não em cm. Equipamentos de academia comercial geralmente são feitas em metalon ASTM A-36 com 2 a 3 mm de espessura. No meu equipamento utilizei tubos quadrados de 60X60 com 3mm de espessura. Já o aço utilizado para as barras obedecem outra regra, que leva em consideração a concentração de carbono. Os aço mais comum utilizados são os 1020 para barras simples e o 1045 para alta performance. Abraços.

Craw, leio todos os seus post e sinceramente cara, parabens pela sua paciencia. Abracos. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Cara, nem liga. Olha pra cara do cidadão e fala que não é remada curvada. Inventa um nome gringo bem idiota de um protocolo mais insano ainda e olha sério para o cara, balançando a cabeça. Esse nunca mais enche o saco. kkkkkk. Flw.

Night, obrigado pela preocupação. Mas acredite, mesmo se não tivessem travas, isto é virtualmente impossível. Já fiz vários testes, soltando uns 150 kg de várias alturas e ângulos diferentes sem travas. As barras não correm. O rods and pipes minimiza este efeito. De qualquer forma, sempre executo exercícios de forma controlada e as barras nunca foram solicitadas. Acabo utilizando apenas como apoio para o Deadlift. Abraços.

O squat ta facil resolver, eu acho. Ohp esta funcional, mas com a sua dica acho que vai ficar melhor. Dead esta um lixo mesmo, acho q perdi o geito, hehehe. Quando der filmo os rows. Obrigado pelas dicas. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2 Putz, so agora eu vi o video do ohp. É incrivel como podemos errar em um lift tao simples assim. Valeu de novo!!! Abracos. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Compra um power rack, banco livre, anilhas, 1 barra 2,2m e 2 barras 40 cm e mais nada. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Bioimpedancia em equipamento médico bem calibrado e utilizado de maneira correta costuma ser confiável. 19% com certeza está errado. Segue Lifts, se alguém quiser ajudar a ver o que está errado:

Hoje fiz uma autoavaliação com 7 dobras subcutâneas. Calculei por Durnin, Wormersley,Petroski, Jackson, Pollock e Ward. 6 métodos diferentes. Na média meu BF dicou em 16%. Vou escolher o Pollock para fazer as comparações. Os números que eu tinham em fev eram 18% de BF. Também caiu meu peso e minhas medidas. Atual: Peso: 83 Kg Braço frio: 39,5 Antebraço frio : 32,5 Cintura :88 Coxa : 57 Panturrilha: 40 Tórax: 107 BF: 15,97% Fiquei triste que perdi medidas e feliz porque meu BF baixou. Naquela avaliação eu estava com 67kg de mm, agora 68 kg. Esses métodos de dobras tem suas falhas, mas são uma boa referência. Quando der faço uma com bioimpedância em aparelho calibrado. Treino de ontem foi sossegado. Dei um upzinho no OHP além do protocolo 15-15 (42). Sei que mereço bronca kkkk. Squat 64, Dead 72 (5X5: eu já havia proposto esta adaptação para mim) Abraços.

Opa, blz AAugusto! Mande o vídeo que eu quero. Abraços.