batataaao

market é market, eu iria de growth, e ainda sai mais em conta

cadê as gorduras? é pra tá 1g/kg acho que vc está retido não?

Tá boa, mas é bom aumentar mesmo prot

Testa com uma passada (um pé na frente e outro atrás) vai ficar bem melhor, e só encostar no peito

É aécio... PT: O CÂNCER DO BRASIL, essa porra tem que mudar

Parabéns mano. Acompanhando tbm, vamos lá!

bota pra 2200 e ver como seu corpo reage, bota proteina pra 2,5g/kg, gordura 1g/kg, carbo resto

Hipertrofiando ânus, vai saltar as veia cumpadi

seria bom pegar mais pesos sim, ficar na mesmice é chato... e o resultado é diferente

bela contribuição! valeus

Estude pra montar (tem nas sessões) dieta e treino, ngm vai te dá uma dieta pronta, etc. abraço

teu supino agradece, rsrsrsrs, mas vc não vai deixar de sair né? só saber dividir e claro que não beber

bote proteina 2,5g / kg, gord 1g/kg, o resto em carbo e faça um deficit

saudações amigo... mais 1 aliado!

não é recomendado não... faça abc2x, 5x5, ab, ou fb

Só sei que isso vai comer seus músculos, durma melhor, talvez ajude... Abraço

alguem?

1) suba gordura pra 1g/kg = 90~95g 2) carbo está muito baixo, logo logo ele entra estagna... aumente um pouco mais cerca de 200~250, e daí vai vendo seu corpo, e diminuindo cade vez mais 3) 70g de proteina no café? divida e bote uma 9h~10h

IDADE: 19 anos ALTURA: 1,73 PESO: 80 BF: 20%~25% OBJETIVO: CUTTING https://imageshack.com/i/f03bcfd0j que tal?

2g/kg prot, o que sobrar bota em carbo

valeu irmão, obrigado irmão, mais presumo se eu botar parelalas, tiro 1 de triceps, 1 de ombro e 1 de peito? hmm, entendi, obrigado! sobre a parte inferior, achei o declinado... mais pq vc não concorda com os bi sets?

alguem?

e ai galera, blz? o que acham? A= PEITO, OMBRO, TRICEPS SUPINO RETO BARRA OU HALTERES 5x5 SUPINO COM HALTERES NO INCLINADO 3x6 CRUSSIFIXO OU CROSS OVER 3X8 BI SET ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 DESENVOLVIMENTO ALRNOLD OU MILITAR 3x10 BI SET FRÂNCES 3x10 SUPINO FECHADO 3xFALHA B= PERNAS EXTENSORA SENTADO 3x8 AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG 3x8 STIFF 5x5 FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ OU SENTADO OU DEITADO 3x8 GÊMEOS EM PÉ OU SENTADO 3xFALHA C= COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 5x5 BARRA FIXA 4x6 REMADA CURVADA COM BARRA OU UNILATERAL ALTERNADA 3x8 PUXADA PRA TRÁS 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA ALTERNADA 3x8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3xFALHA ABDOMINAL DIA SIM/NÃO