batataaao

brasil um país de alienados... quantas pessoas morreram trabalhando pra fazer estádio e afins... falta dinheiro pra saúde, educação, etc. mas pra gastar em estádio tem, pelo amor de deus.... ainda tem gente que se queixa de patriotismo, é pra rir mesmo

Monte a dieta primeiramente, isso não vai fazer milagre, mais ajuda sim!

obrigado pela atenção busarello... deu 2500 cal (multipliquei x 1,4) sobre a semanas, eu tiro 100 de cada que passa? e pode ir até quando?

eai galera? blz? tô respostando minha dieta ficando assim, mais tenho novas dúvidas... IDADE: 19 anos ALTURA: 1,73 PESO: 80 BF: 20%~25% OBJETIVO: CUTTING TEMPO: 10 SEMANA MALHAR 6x/semana (abc 2x) BMR = 1792 cals = ~1800 kcal TDEE = 3091 = ~3100 - 300 = 2800 kcal 1 semana = 2800 kcal 2 semana = 2700 kcal 3 semana = 2600 kcal 4 semana = 2500 kcal (1º dia do lixo) 5 semana = 2400 kcal 6 semana = 2300 kcal 7 semana = 2200 kcal + termogenico 8 semana = 2100 kcal + termogenico 9 semana = 2000 kcal + termogenico 10 semana = 1900 kcal + termogenico 1) Está bom esse deficit semanal (100 kcal) ou é muito pouco? e posso igualar até o meu BMR (1800)? 2) E sobre AEJ, boto a partir de que semana e a frequencia que aumento? 3) No dia que eu não treino (domingo), eu como os BMR (1792) cal? E na mesma proporção de prot/carbo/gord? 4) Quando faço o segundo dia do lixo? PROTEÍNAS: 2,5g/kg = 200g de proteína = 800 kcal GORDURA: 1g/kg = 80g de gordura = 720 kcal CARBO = RESTO = 320g de carboidratos = 1280 kcal

olhe a tabela primeiramente amigão... 2 colheres de sopa prot: 12g carbo: 10g vá de growth

trocaria o C pelo B, para dá uma descansada nos posteriores, ombro principalmente

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

cara, obrigado agora entendi... demais!

come um pedaço de pimenta antes do treino ai eu quero ver esse cansaço rsrs

valeu mano, calculei lá, deu pouca diferença... deu 3234,76 calorias, lá é bem mais prático, mais era melhor em portugas

algo muito errado, huauaueaeuhae, e carbo a noite é mito isso

fechou então... vou tirando aos poucos

ponhe a soma dos macro, calorias ponhe a soma dos macro, calorias

dei uma pesquisada, usando a fórmula: 66,47 + 13,75 x 80kg + 5 x 174cm - 6,8 x 19 = 1907,27 x 1,72 (malho 6 dias) = 3280,5 kcal diminuo 500 desse 3280,5? é isso? vlws e então ponho proteina 2g/kg? valeu mano, tô seguindo lá

boto 2g/kg? ficaria sim... PROTEÍNAS: 2x80=160g----------> 640 kcal CARBOIDRATOS: 135g -----------> 540 kcal GORDURA BOA: 80g ------------> 720 kcal -------------------- 1900 kcal pois é veio, pq calculei em outro site, deu 3200~3300 mesmo, pode me passar a fórmula ai? valeus

queria que vc avaliassem esses macros iniciais IDADE: 18 anos ALTURA: 1,75 no Máx PESO: 80~82kg BF: 10~25% (endo) OBJETIVO: chegar nos 70~75kg sem barriga CALORIAS POR DIA: 80 x 30(endo) = 2400kcal-500(deficit) = 1900kcal/dia PROTEÍNAS: 3,2x80 = 256g= 1024 Kcal CARBOIDRATOS: 100g = 400 Kcal GORDURA BOA: 53g = 477 Kcal é só isso mesmo? sinto falta de algo, kkkkk, sou iniciante :/

growth sem duvidas

valeu cara, obrigados!

revivendo um pouco, kkkkk, tem algum artigo específico sobre isso? helps

já era pra tá cortando, acompanhando

muito bom cara, valeu... vc sabe da DHL?

sim sim, só não tem boleto

O que seria 60% FCM?

fazendo efeito já a parada, lets go!

Acompanhando e bem organizado o tópico! Parabéns! Vamo detonar essa ameba xD