Carlos Braga

Biscoito Nesfit de café da manhã ? ahhahahhaha da pra melhor isso ai amigo, valor nutricional disso deve ser mediocre. Em relação ao AEJ, pelo menos 30 minutos pra poder fazer "efeito". Foco e força, vai com tudo garoto. Adicionei as fotos da terceira semana.

Não vou postar mais a dieta nem o dia pq acho que não tem mais ninguem acompanhando. Flwwww

Ahhh sim,meu treino aeróbico normalmente é assim ahahahahahah, não sabia dessa sigla! Porém não executo ele em Jejum não! 60% de sua frequencia máxima cardiaca. " (220 - IDADE)x0.65 " É nessa faixa que vc deve manter seus batimentos durante o AEJ. Aproveito para deixar só como comentário. Não parei de fazer exercicio no FDS. Ontem fiz AEJ e hoje participei de uma competição de corrida de 5km. Estou ficando contente com os resultados, fui em um anviersario de um amigo ontem e todo mundo sem exceção ficou impressionado com o quão magro ja estou ( de queda ainda peguei um bronzeado correndo de manhã sem camisa ehehehehe ). Vamo que vamo que o foco ta grande!!!

Opa meu camarada, eu nao contabilizo a quantidade não. Vou dar uma pesquisada sobre isso e modificar um pouco minha dieta essa semana. Acredito estar ganhando bastante massa, meus musculos estão todos mais duros e já é perceptivel (de leve claro) sua definição. VOu tentar potencializar o máximo que puder isso na dieta. Em relação ao AEJ, costumo fazer entre 35 e 45 minutos, nessa faixa de 65% da FCM msm. (É monotono msm hehehehhee) Oque seria HIIT???? Força tb meu irmao! Abraços

Adicionadas fotos da segunda semana no primeiro post! Frente: http://i.imgur.com/DPUi1aG.jpg Lado: http://i.imgur.com/CdGPaeO.jpg

Opa, coisa boa amigão!!!! Cai dentro, tenta fazer um aeróbicozinho pq o termogênico sozinho não faz nada! Nem q seja 20 minutos de corrida leve quando chegar do trabalho. Mas isso ai, cria um relato e coloca sua dieta também pra galera do Forum dar aquele help e incentivo. Flw fera Certamente o ganho de massa reduz a minha perda de peso, mas a dieta foi errada no dia mesmo. Tanto que de ontem pra hoje consegui perder 800g como naturalmente estava perdendo em um dia. Uma refeição errada ja quebra tudo heheheehhe. To tirando as medidas também pra ter certeza qu estou perdendo gordura. Flwww Quarta Feira (26-03) 8:00 hs - Lipo 6 ( Ia pra faculdade, mas o transito me fez voltar pra casa ) 10:00hs - AEJ por 45 minutos ( seguido de meio Scoop de Whey ) 12:15hs - Almoço: 1 Batata Assada com Azeite e Curry + Peito de Frango cozido 16:00hs - Gelatina 16:20 hs - Lipo 6 17:00 hs - Creatina 18:00 hs - Academia (Peito / Triceps) (seguido de um Scoop de Whey ) - ( Corrida de 25 minutos pós treino ) 20:30 hs - Sanduiche de Pão árabe integral com queijo Minas e Peito de Peru Já estou abaixo dos 80 Kgs. Estou ficando contente com os resultados que estou tendo. Na sexta Feira tem mais fotos. Flww galera

Fala amigão. Esses relatos que dizem relativos a creatina e cafeína, pra mim são pura ficção. Primeiro que nunca vi um estudo sério em relação a isso, segundo que tenho amigos que tomam os 2 juntos e tem bons ganhos. A creatina da sim mais disposição e ajuda no reparo muscular, ou seja, consigo correr mais e malhar mais pesado, resultado é mais calorias queimadas e mais massa magra pro Carlitos! ahahahahahah Grande Abraço Fera! Terça Feira (25-03) 9:30 hs - Lipo 6 10:00hs - AEJ por 48 minutos ( seguido de um Scoop de Whey ) 12:40hs - 3 Colheres de arroz integral + 2 Peitinhos de Frango ( pedaços pequenos) 16:00hs - Lipo 6 e Uma gelatina Light pequena 19:00 hs - Academia ( Costas / Biceps ) (seguido de um Scoop de Whey ) - ( Corrida de 20 minutos pós treino ) 21:30 hs - Torrada com Margarina Light + Queijo Minas + Peito de Peru Vocês podem reparar que apertei legal a dieta hoje, comi quase nada. Isso porque estagnei um pouco no peso. Não sei se por causa da creatina e sua absorção de liquido ou se realmente ingeri mais gordura do q deveria ontem. Amanhã me peso de novo pra ver o resultado. Flwww

Acompanhando. E uma duvida.. Jejum Intermitente pra você da resultados bons ? Bons ganhos

Segunda Feira (25-03) 6:30 hs - Lipo 6 + Creatina 7:00hs - AEJ por 55 minutos ( seguido de um Scoop de Whey ) 9:00hs - Uma torrada com Margarina Light + 3 fatias de Peito de Peru 12:30hs - Almoço: 1 Batata Assada com Azeite e Curry + Peito de Frango cozido 16:00hs - 1 Pão de forma Integral light com margarina light + 4 fatias de peito de peru 16:20 hs - Lipo 6 19:00 hs - Academia (Peito / Triceps) (seguido de um Scoop de Whey ) - ( Corrida de 20 minutos pós treino ) 21:30 hs - Sanduiche de Pão árabe integral com carne moida azeite curry queijo minas e peito de peru Diferença foi que ontem comecei a creatina, ia malhar de manhã mas tive um problema e não pude, com isso, tomei a creatina de manhã e fui malhar só a noite. Flwww

Bom, Resumo do FDS: Consegui não beber, não chutei o baldo da dieta, consegui comer saudavel em todas as refeições exceto UMA, e mesmo assim foi uma chutada leve ( Comi um hamburguer no jantar - Com Pão Integral ). Mas ao mesmo tempo também não fiz exercicio, o que achei bom, estou fazendo um esforço bem grande durante a semana e meu corpo ainda não esta acostumado, é bom dar um relax para o bixinho ehehehhe. Resumidamente não ganhei nem perdi peso, meu peso esta exatamente o mesmo da sexta feira de manhã. Uma atualização: Amanhã começarei a tomar creatina também!! Durante a semana vou postando as novidades. Povo ainda acompanhando? Abraços

Bom Diaaaa meu povo. Adicionei Fotos da primeira semana no primeiro Post. Fiquei feliz com esse resultado de 7 dias. Vamo que vamo!!!! Quem estiver seguindo dê seus comentários ai pra eu saber se estou fazendo algo errado. faloooooou

Faço das palavras do nosso amigo GuiCSL as minhas. Coisas ruins acontecem e crescemos delas uqando levantamos a cabeça e enfrentamos, vai com tudo. O sanduba do Subway certamente doeu menos do que a chinelada que sua esposa te daria se você nao comesse haahahhha faz parte! E quanto a briga da cervejinha, enfrento esse mesmo mal, inclusive amanhã tem uma festa com os amigos que vai ser TEEENSO de não beber. Se beber vou tentar segurar pra beber pouco pelo menos hahahhahahaha.. Flw meu camarada!

Então galera, seguimos para mais um relato: Sexto-Dia (Quinta-Feira) Primeiramente gostaria de compartilhar um ocorrido ontem. Meus amigos me chamaram para assistir ao jogo do flamento, fui pro bar com eles e NAO BEBI UHUUUUUL ahahaha. Não sou alcoolatra nem nada, mas gosto muito de tomar uma cerveja com os amigos, e sentar numa mesa com todo mundo bebendo e eu na água, pra mim foi uma boa vitória, me mostra o quão dedicado estou. Mas vamos la, acordei tarde pra cacete ( acordei cedo, e voltei a dormir na verdade), tive que pular o café da manhã =( 10:00 hs - Lipo 6 10:30hs - AEJ por 40 minutos ( seguido de meio Scoop de Whey ) 12:45hs - Almoço: 4 Colheres de Arroz Integral + 3 Colheres de Carne Moída com 5 gotas de Tabasco + 2 Conchas de Feijão 16:00hs - 1 Pão de forma Integral light com margarina light + 4 fatias de peito de peru 18:00 hs - Lipo 6 18:30 hs - Academia (Costas / Biceps / Perna ) (seguido de um Scoop de Whey ) 20:30 hs - Sanduiche de Pão de forma Integral Light com Queijo Minas + Peito de Peru 22:00 hs - Futebol até Meia noite ( Por isso não fiz aeróbico pós academia ) Bom, suei legal hoje, acho que pela proximidade do Lipo com a musculação, fora isso nada além do normal. Apenas um comentário. Acordei hoje e a balança me mostrou 3 KGS a menos do que quinta passada, não acredito ter perdido massa magra porque não estava malhando, posso ter perdido água, de qualquer forma, amanhã tem fotos e vocês avaliam e dão os comentários. Vlwww galera Vlww meu camarada. Amanha tem foto!!!! Opa amigo, como voltei a malhar depois de muito tempo, ainda estou no periodo que consigo queimar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Se eu cortar o carbo vou ter menos ganho de massa. Por enquanto ainda não vale a pena, uma vez que o aumento da minha massa magra me ajuda a queimar mais gordura. Mas obrigado pelo conselho!!

Show de bola Maricelma. Depois comenta como foi, se deu um gás, se teve colateral. Boa sorte e bom treino!