JeffersonGoesse

1,8 - 2 g de proteina por KG corporal 1g de gordura por KG corporal o restante de carbo 160g de proteinas 80g de gorduras o restante carb.

acompanhando, foco irmão!

3x8 para ganhar força 3x10 para hipertrofia 3x12 para definição.

acompanhando ..

Caseiro , melhor custoxbeneficio. Tem a receita aqui no forum, basicamente é: 2 Kg farinha de aveia 500 g amendoim 500 g albumina ou whey 1kg de achocolatado

Então meu amigo, Como é apenas para informação, e no proprio exame já consta os valores de referencia, não iriei consultar.. então fica nesses 299,90.. não sabia que era tão caro assim :xx

Entrei em contato com o laboratório e pedi os exames acima. Quase morri do coração, apenas suaves R$299,90. Partindo do ponto que não pretendo fazer nenhum tipo de ciclo, seria apenas para ficar ciente de como as coisas andam... é possível reduzirmos a lista dos exames?

Obrigado cara!

Boa tarde senhores, Quero saber como estão minhas taxas hormonais, testo, estradiol, etc ... Porém, não tenho plano de saúde. Consigo fazer esses exames em laboratórios particulares? Caso sim, qual o nome exato do exame? Desde já, obrigado.

eu no seu lugar , colocaria um dia so para pernas. jogaria ombro pro treino de peito. sobre o treino: agachamento livre 4x5~6 leg press 3x8 passada ou avanço(caminhando pela gym) stiff 3x6~8 eu sigo mais ou menos isso e tenho gostado. abraço.

brother, poste o seu treino de pernas completo.

top ! irei testar , ja que estou bem fraco de cargas.

Infelizmente nao consigo visualizar aqui pelo celular .. "/

Thiago , voce nao aparenta ter 20% de bf .. mas, vamos aguardar a foto sem camisa.

Hipertrofia

Qual a divisão de treino completa ?

(2)

Amigão , recomndaria um ab 2 x upper x lower ! Comecei o meu hoje e gostei ! Apesar de nao ter feito nenhum exercicio isolado !

Ok , obrigado pela dica . Ficaria assim entao ?Upper Supino reto 5 x 5 Militar 3 x 6 Remada curvada 5 x 5 Kroc rows 2 x 20 Paralelas 3 x 6 Rosca direta 3 x 6 Lower: Agachamento 5 x 5 Stiff 4 x 6 Leg press 3 x 10 Flexora 3 x 8 Extensora 2 x 15 Melhorou cara ? Lembrando q seria a b of a b

Galera boa noite ! Ja venho a um bom tempo treinando na divisao abcab. Tava querendo testar o upper x lower e cheguei no treino abaixo : Upper Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Remada curvada 5 x 5 Chin up 5 x 5 ( ate poder adicionar carga) Supino fechado 3 x 8 Rosca direta 3 x 6 Lower: Agachamento 5 x 5 Rdl 4 x 6 Leg press 3 x 10 Flexora 3 x 8 Extensora 2 x 15 Voces recomendam alguma modificação ? Tava pensando em inicar ele amanha.

Obrigado amigos ! Então, a ideia de zerar a barra e meio dificil pra mim, sei lá não sei explicar .. Vou seguir a sugestão do Nago, valeu cara!

Bom dia ou boa tarde pra quem já almoçou, rs! Tenho uma duvida, quanto as cargas de quem já treina e quer começar o SL para obter a progressão de cargas. Ex: Supino, consigo reallizar entre 8 ~ 10 rep com 30----30. Caso eu começasse o SL hoje, eu deveria reduzir as cargas? Se sim, reduzir drasticamente?

Brother , treina peito ombro e triceps / costas trapezio e biceps

Muito volume brother.

Cara , eu faria o encolhimento na barra no lugar da remada alta .. no mais , o treino ta otimo. Em relação ao ante braço: Terra, pull ups e chin upp , remada curvada, encolhimento e a rosca direta ja vão dar conta do recado.