samukap

Ola! Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces... Idade: 23 anos Altura: 1 , 88 Peso: 79 kg Objetivo do treino: hiper 1 ano de gym ABCD A - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 BARRA FIXA 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 BARRA SUPINADA 3 X 8 ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8 REMADA ALTA 3 X 8 ABD - BOLA B - PEITO E OMBRO MANGUITO ROTADOR 3 X 10 SUPINO RETO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO DECLINADO 3 X 8 CROSS OVER 3 X 8 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8 ABD - DECLINADO C - PERNAS AGACHAMENTO 3 X 8 LEG PRESS 3 X 8 CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8 MESA FLEXO 3 X 8 RDL 3 X 8 PANTURRILHA NO LEG 3 X 8 ABD - NA PARALELA D - TRÍCEPS E BÍCEPS SUPINO FECHADO 3 X 8 TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8 PARALELAS 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8 ABD PRANCHA Alguma modificação nessa estrutura de treino? Cionto com vossa colaboração.

Vc tem disponibilidade para 4 dias? Faz um ABCD. Não sou mto fã da divisão peito/biceps, COMIGO n deu certo. Faço: A - Peito/Triceps/Ombros B - Costas/ Biceps C - pernas

Ae, viciero. Vlw brother, deu uma melhorada. Coloquei o bi set por medo de nao ter dado uma boa enfase no peitoral hahaha

Eu acho melhor. Ele finaliza. Se começar por biceps, vc deve sentir uma queda quando for para costas, mas nao custa tentar.

Nunca vi começar um treino de costas/biceps, com os biceps. Até pq o treino de costas é um pré para o biceps, quando vc faz os chin-ups ou a remada uni

Olá meninos e meninas. Voces poderiam opinar sobre esse esquema? Objetivo: Hipertrofria Foco: Peitoral Idade: 20 anos Altura: 177 Peso: 72 kg - O treino se dará em ABC 2 x, sendo que o treino A tem A1 e A2, ou seja, ficará: A1/B/C/A2/B - treino em 5 x na semana iniciando a outra na mesma sequencia. Esta certo em deixar ombros por ultimo (depois do triceps)? A1 - PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO RETO bi set CRUCIFIXO RETO - 3 X 8 DUMBBEL PRESS DECLINADO - 3 X 8 CROSS - 3 X 8 SUPINO FECHADO - 3 X 8 PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8) DESENVOLVIMENTO - 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8 - ABDOMINAL INFRA - 4 X 20 B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 BARRA FIXA - 3 X 8 REMADA CURVADA - 3 X 8 BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 ROSCA DIRETA - 3X8 ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8 REMADA ALTA - 3 X 8 - ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20 C - PERNAS AGACHAMENTO - 3 X 8 LEG PRESS - 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8 MESA FLEXORA - 3 X 8 RDL - 3 X 8 GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20 - ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20 ------------------------------------ A2 - PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO INCLINADO bi set CRUFIXO INCLINADO - 3 X 8 VOADOR - 3 X 8 PULL OVER 3 X 8 SUPINO FECHADO - 3 X 8 PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8) DESENVOLVIMENTO - 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8 Abraços a todos

ME confundo com essas de exercicios isolados. rs :/ Jefferson vou ver essa sua indicação

Alguem?

Boa noite pessoal! Idade: 23 altura:1.86 peso: 75 KG objetivo: hipertrofia tempo de treino: 6 meses Estou malhando há quase 6 meses. Estava no ABCAB. Me recomendaram trocar pelo AB, pois não poderei mais malhar de quarta feira. Não sou grande, mas há 4 meses estava com 68 kg e agora com 77. Tive ganhos. Então me fizeram o seguinte treino: Seg: A / Ter B / Qua: Descanso (Aerobio) / Qui: A / Sex: B / Sáb: Descanso / Dom: Aerobio. 1- Alongamento 1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Supino Inclinado ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Voador Frontal (Crucifixo) ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8 5- Elevação Lateral (HBC) ...........3x8 6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8 7- Triceps na Polia........................2x8, 2x6 (+ kilo) 8- Triceps Supinado..........................2x8, 2x6 (+ kilo) Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50 B: 1- Alongamento 1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Agachamento ............................2x10, 2x8 4- Cad. Extensora ..........................3x10 5- Cad. Flexora .............................3x10 6- Panturrilheira Sentado ...............3x10 7- Rosca Direta ...............2x8, 2x6 (+ kilo) 8- Rosca Concentrada ...............2x8, 2x6 (+ kilo) Alguma dica ou sugestão?