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Adrieelhenrique

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Tudo que Adrieelhenrique postou

  1. Adrieelhenrique
    kkkkkkkk, tá doido cara? vai ter que tomar uns 5 litros de leite pra te dar uma pequena dose de um whey vagabundo aí... eu faço isso pra ter o queijo cottage, o soro jogo fora já que o gosto ainda com o limão/vinagre vai ficar horrivel. Mas pra cottage fica praticamente a mesma coisa do que é comprado no mercado e ainda é bem mais barato. 1litro de leite integral rende uns 380G de queijo. 1litro do desnatado rende uns 250G.
  2. Adrieelhenrique
    3g/kg de proteina? tá hormonizado fera? senão estiver não há necessidade de tudo isso. recomendo abaixar pra 1,8g~2g/kg, gorduras 1g/kg e o resto de carbo de acordo com o seu excedente. E não comece já nas 700Kcal de excedente, comece com um numero menor, 300Kcal está de bom tamanho e voce pode ir dominuindo com o tempo e assim retirando os carbos se preferir - por isso não há necessidade de tudo isso de proteina e um nivel baixo de carbo e um excedente TÃO GRANDE logo no começo... Começar com esse deficit, carbo baixo e aeróbico já é "queimar largado" e acredite, voce vai se arrepender, rs. Vai com calma. abraço.
  3. Adrieelhenrique
    mais uma dica que fiz aqui e ficou muito bom. 500G de amendoim no forno até ficar bom pra descascar facilmente. Depois bato 250G e transforma em tipo de uma farinha, as outras 250G só tritura e deixa em pequenas grãozinhos. 400 Gramas de Aveia em Flocos finos.Só misturar tudo, depois disso eu pego um pouco, misturo com leite desnatado até dar uma pequena liga, mas sem ficar mole e nem muito duro. Com uma colher de sopa vou fazer tipo de uns bolinhos na forma e mando pro forno pre-aquecido por uns 10 minutos só, até dar uma liga boa. Fica gostoso pra caramba, bom pra quem tá em Bulk. Oq não é o meu caso, mas ainda sim experimento, rs.
  4. Adrieelhenrique

    Descanso Demais?

    Adrieelhenrique respondeu ao tópico de Ubo em Treinamento

    você se sente descansado demais? Eu não considero isso tão ruim, porque você vai chegar inteiro novamente para aquele treino novamente e vai poder dar 100% nele. A não ser que voce tenha uma recuperação muito boa, eu por exemplo me recupero em 2 dias fácil, a não ser quando o meu foco vai pra alguma fraqueza que tenho...
  5. Adrieelhenrique
    nem ligo pra balança, só me importo em secar a gordura, reduzir medidas e manter o máximo de MM e força que conseguir no cutt. Peso é consequencia, mas não se prenda muito a ele não.
  6. Adrieelhenrique
    galera do fórum é top, já falaram aí: clean bulk e AEJ. Estou pra perder a "gordura teimosa" do panceps agora tbm e o jejum intermitente tá me ajudando e muito...
  7. Adrieelhenrique
    Jacarezinho-PR.
  8. Adrieelhenrique
    coxa e sobre-coxa de frango, ovo e fígado. Só se for, aí da pro mes. '-' Tá doido, aqui é no máximo 8reais o file de frango, 5 reais 30ovos e no máximo 2,50 o leite. E eu achando que aqui estava caro, rs.
  9. Adrieelhenrique
    considerando literamente o GERAL de comida? Até o básico? dá não hein...
  10. Adrieelhenrique
    Albumina. +1 tá bem carinha mesmo...
  11. Adrieelhenrique
    eu imagino um dia livre de refeições pra alguns do fórum, hahaha que desastre....
  12. Adrieelhenrique
    acompanhando...
  13. Adrieelhenrique
    comigo tá tenso o Amendoim também. Pra não exagerar nele, eu coloco um pouco no mingau de aveia, e trituro o amendoim... e fica uma delicia e mata a vontade de comer doce - mentira, a vontade de doce continua UHRIEU.
  14. Adrieelhenrique
    você está com 2,5G de proteina e 2G de Gordura. E ainda vai comer feijão a vontade, feijão tem uma quantidade boa de proteina já também, rs. Precisa de mais do que 2Gr/Kg Muscular de prot não.
  15. Adrieelhenrique
    2G de proteina por kilo muscular já está de bom tamanho. 1G de gordura por kilo muscular também, o resto você manda de carbo.
  16. Adrieelhenrique
    Uma pergunta: Está encomodado com o peso que ganhou? Digo em relação a gordura... se sim, faz um Cutt e perca a graxa, depois faça um Bulk limpo.
  17. Adrieelhenrique
    1-acho que o gasto calórico foi um pouco super-estimado ali, mesmo com o deficit. Como o Flávio disse logo acima, comece com um deficit menor. 2- apenas 2claras de ovo não tem tudo isso de proteina não...
  18. Adrieelhenrique
    comendo ou não comendo sente ansia? experimenta fazer uma refeição leve, porém sólida quando acordar, e deixa o shake pro 'pré treino'...
  19. Adrieelhenrique
    educação infelizmente não é para todos.
  20. Adrieelhenrique
    não consigo acreditar no que li...
  21. Adrieelhenrique
  22. Adrieelhenrique
    posta a dieta e o treino depois. E toma cuidado com esse "comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino", os 3 tem sua importancia.
  23. Adrieelhenrique
    @Berger Fitness Quis dizer que facilmente a gente calcula a dieta com "X" calorias/macros e tal deficit, mas as vezes passa um pouco do que está planejado... 10g de alimento em alimento no decorrer do dia já tira uma margem do deficit esperado - nada que seja grosseiro - no decorrer da semana, e o dia do lixo poderia suprir ainda mais esse deficit semanal. Isso que eu quis dizer, rs.
  24. Adrieelhenrique
    o problema é que facilmente no cutt sem perceber a gente já passa algumas calorias a mais do que o esperado, ai chega no dia do lixo nessa de "chutar o balde" e acaba exagerando e o resto a gente já sabe... Faz o dia de refeed em um treino que você tem o gasto calórico maior, como no treino de pernas.
  25. Adrieelhenrique
    cara, tá de boa. Precisa se preocupar tanto não. Comparado com o meu dia do Lixo, o seu tá bem tranquilo IUREHTIEU. Mas lembre-se, sempre bata os seus macros diarios...
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