fernandes99

Voce acha massa eu comer iogurte com aveia de noite dai ? Variando de manha pra noite , ou substituir a aveia pela granola?

Dieta ganho de peso Café da manhã 50g de granola 150g de iogurte 1 fatia de pão 1 copo de leite desnatado Almoço 100g de arroz 100g de feijão 100g de Frango 1 Copo de suco Café da tarde (Pós Treino) 1 Scoop de whey com agua 4 Fatias de pão integral 2 Fatias de queijo branco/mussarela Janta 100g de arroz 100g de feijão 100g Carne Vermelha 1 Copo de suco Ultima refeição 1 Copo de leite 1 Copo de iogurte com granola Galera voces acham que essa dieta esta razoavel pra ganho de peso ? Valeu , abraço.

Dieta ganho de peso Café da manhã 50g de granola 150g de iogurte 1 fatia de pão 1 copo de leite desnatado Almoço 100g de arroz 100g de feijão 100g de Frango 1 Copo de suco Café da tarde (Pós Treino) 1 Scoop de whey com agua 4 Fatias de pão integral 2 Fatias de queijo branco/mussarela Janta 100g de arroz 100g de feijão 100g Carne Vermelha 1 Copo de suco Ultima refeição 1 Copo de leite 1 Copo de iogurte com granola Galera voces acham que essa dieta esta razoavel pra ganho de peso ? Valeu , abraço.

Fala mano , então ta aqui o treino A: ABDOME/ BICEPS/PERNA POLIA COSTAS 3X10 REMADA MAQUINA 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT UNILATERAL 3X10 REMADA EM PÉ 3X10 FLEXOR SENTADO 3X10 PANTURRILHA MAQUINA 3X10 ABDOMINAL INFRA BANCO 3X15 B:ABDOME/OMBRO/PERNA SUPINO MAQUINA 3X10 VOADOR 3X10 TRICEPS POLIA 3X10 TRICEPS CORDA UNILATERAL 3X10 DESENVOLVIMENTO MAQ ABERTO 3X10 EXTENSÃO 3X10 LEG PRESS 3X10 ABDOMINAL SUPRA 3X10 Faço segunda A terça B quarta descanço quinta A sexta B . Minha dieta se baseia no café da manha iogurte com granola almoço muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe, café da tarde 6 fatias de pao integral com queijo branco ou pão sovado , janta muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe e antes de dormir iogurte com granola com leite .

Amanha vou pegar a ficha certinha , posto aqui tudo certo , junto com dieta blz?

Começei a treinar a 1 semana e o professor me passou um treino A B , segunda e terça quarta descanço quinta e sexta treino , comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino . Unico suplemento que estou usando é Whey ISO da integralmedica ( 1 scoop pós treino) .Segue meus dados abaixo (Nunca treinei antes) 14 Anos 1,71 de altura 60 kg Voces acham que com essa rotina consigo ter uma boa evolução na gym ? Valeu por responder