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Adrieelhenrique

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Tudo que Adrieelhenrique postou

  1. Adrieelhenrique
    acompanhando aqui cara! Parabéns pelos resultados e vamo que vamo!
  2. Adrieelhenrique
    The Big Bang Theory Supernatural The Walking Dead South Park Two and a Half men E A MELHOR DE TODAS ::::::: Doutor House.
  3. Adrieelhenrique
    isso, se tem lagarta é mais natural mesmo. Mas lava e já congela, fica mais fácil tirar as lagartas
  4. Adrieelhenrique
    kkkkkkkkkkkkkkkkk, eu considerava o meu instrutor gente boa, ainda é me ajudou muito - diferente dos treinos que alguns postam pra avaliação kkk - mas hoje deu mer... já briguei com o cara e mes que vem mesmo to em outra academia. DSUIAHDASI eu n tinha oque reclamar, agora tenho!
  5. Adrieelhenrique
    DSUDASUDSAHUDSADHUDHUSAHUIDHSUSAHUIDSHUDSADHUAIAS tive bons resultados em um mês com a LG, continua nela que é uma boa dieta cara me dei melhor nela com carbos do que andar morrendo só com 60g de carbo kkkkkkkkkkk
  6. Adrieelhenrique
    e os resultados? tá secando como queria?
  7. Adrieelhenrique
    Na dúvida vá no simples: batata doce, aveia, frango e ovo. Não tem erro. Abraço, acompanhando aqui também.
  8. Adrieelhenrique
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, não era zoeira por causa do Scarpelly n?
  9. Adrieelhenrique
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, caramba eu to muito pé frio. Torci pra 3... os 3 cairam! '-' Vou até torcer pro San Diego agora, assim garanto a vitória dos Broncos!
  10. Adrieelhenrique
    Isso aí, começa bem tranquilo, deficit de 300 é bom. 7 ~ 8 mil calorias em média resultam em 1Kg. Eu faço algumas estimativas assim pra ver como meu corpo se comporta com dieta nova. (exemplo: em 15 dias em média, 300kcal de deficit eu queimaria 4500kcal calorias, dá em torno de meio quilo...comigo funciona, só pra citer como exemplo) To em Cutt faz 3 semanas, daqui pra frente eu tiro em torno de 15g até atingir o deficit de 500 calorias/dia fazendo uma 'recarga' a cada 10 dias. (n sei se vem ao caso, mas só pra dar mais algum exemplo).
  11. Adrieelhenrique
    Up pra tirar a 'dúvida' de alguns... ri pra caramba com os comentários, YDSADSAYUG. Viver você vai, só não será saudavel.
  12. Adrieelhenrique
    mas qual a necessidade disso cara? Suplementação seria comida em pó basicamente, só que nada substitui a comida. PS: Nunca ouvi falar nada sobre isso tbm não, mas logo te garanto que os resultados seriam melhores com a comida; suplemento não faz milagre.
  13. Adrieelhenrique
    Já calculou sua TMB? Primeiro de tudo é elaborar uma dieta que você consiga seguir tranquilamente e que não seja tão restritiva, pra não passar tanta vontade rs. Comece devagar, essencial é a gente conhecer o próprio corpo, saber a hora que melhor se encaixa cada refeição e os carbos a noite não tem problema nenhum se estiver dentro dos macros diários da dieta. Suplementação realmente também não precisa se a dieta estiver 100%, a não ser Omega3 e multivitaminicos como tbm já disseram acima, eu particularmente não suplemento e tenho excelentes resultados assim mesmo.
  14. Adrieelhenrique
    acompanhado...
  15. Adrieelhenrique
    kkkk, isso aí. E a dieta? certinha? Vou fazer uma semaninha de jejum leangains pra te acompanhar kkkk, to cansado de ter que comer toda hora já kkkkkkkkkk
  16. Adrieelhenrique
    bulk limpo "é oq há" kkkkkkk, fácil de seguir e pessoalmente eu não sinto vontade de assaltar a geladeira nele rs. Vai te dar ganhos limpos cara - se feito corretamente e com qualidade - mas o nível de gordura será bem menor, bem menor mesmo. cintura larga tbm pode ser um dos motivos da sua preocupação com o tamanho da circunferencia abdominal...
  17. Adrieelhenrique
    cara, seu BF tá alto por causa da relação Músculo x Gordura, simples. Se você não cria MM e a gordura fica a mesma, o BF continua o mesmo, sua TMB já é baixa aí entra em uma dieta restrita ainda e sem seguir dieta CORRETA - como você mesmo disse - vai apenas ir catabolizando aos poucos, perde musculo e a gordura fica, e a TMB vai ficando cada vez menor, pode um dos motivos em que voce acha estar com o BF alto.
  18. Adrieelhenrique
    exato. cara, você não tá gordo não. Quando mais a gente emagrece mais foda vai ficando pra secar, o unico jeito de buscar melhorar o shape é colocar MM na carcaça. Faz um Bulk limpo, tranquilo, por um período e vai crescendo cara. Aproveita o tempo de descanso livre e use ao seu favor. Ngm nunca nasceu grande ou sabendo tudo, bora correr atrás que lá na frente tudo vai valer a pena. E mais uma vez, relaxa e esquece que voce tá gordo... Começa do zero se for preciso, fazendo exercicios básicos e um bom treino e vá evoluindo constantemente, sem presa e tenho certeza que você verá bons ganhos. "Persistência e disciplina, perfeita combinação! A força de vontade, eu levo no coração..."
  19. Adrieelhenrique
    acho que o problema tá explicado... '-'
  20. Adrieelhenrique
    Galera, vamo com calma né. Carboidrato não é um bixo de 7 cabeças não. Vai com calma, perder gordura não é do dia pra noite, procure saber onde voce pode encaixar os carbos corretamente pra melhor lhe ajudar... Comece com calma, deixe um pequeno deficit calórico e vá aumenta de períodos em períodos - eu começo com 200... 30 dias eu subo pra 500 e assim vai até o fina do plano, não vejo necessidade de aumentar mais do que 600 e olha que sou endomorfo dos cintura de baccon de carteirinha, rs - tem certas dicas que não servem pra gente, cada corpo é um corpo, busque aprender a cada dia mais sobre o seu. Ngm engorda 20kg em 1 dia e tbm não se perde 20kg em um dia, pense nisso...
  21. Adrieelhenrique
    tem que ver isso daí, oq resultou na dor na lombar? Qual exercicio? Descanso é importante também cara. E também não adianta querer puxar mais peso do que realmente aguenta, cada um é cada um. Dor múscular é normal - óbvio - agora, se for articular e dores do tipo, te aconselho a não treinar por enquanto. exemplifica aí que fica mais fácil da gente entender...
  22. Adrieelhenrique
    po cara, aproveita o forum aqui. Dificil não achar informação aqui, nenhum de nós chegou sabendo mesmo, mas perca uns 30 minutinhos por dia lendo que o conhecimento vem. Veja os vídeos do Leandro Twin tbm, tem praticamente de tudo lá. qualquer coisa manda MP, abraço e FOCO no objetivo!
  23. Adrieelhenrique
    tem que ver se esse dia do lixo vai ser só uma refeição ou realmente "o dia do lixo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
  24. Adrieelhenrique
    acompanhando... atrasado mas cheguei, rs!
  25. Adrieelhenrique
    acompanhando...
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