teusvarela

óbvio que não kkkkkk quero ser BB... minha meta é chegar em algum desses 3 > zyzz, fe franco e simeon, são os shapes q eu mais curto...

lamento mas é qse impossível perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo... a não ser fazendo o carb cycling, tua dieta tá bem limpa mas aconselharia a contar os macros e calcular sua TMB, fazendo tudo certinho, e não taca termogenico e tudo mais logo no começo, faz em etapas

o correto é 1kg por semana... estrapolando 2kg, eu coloco 3-4g de carbo e 1,5/2g pra proteina

não, menos exercícios e mais intensidade kkkkkk intensidade é treino com menos descanso entende, eu cronometro de 30 a 40 segundos de uma série pra outra, de 3 a 4 séries pro musculo

se tu pega isso mesmo no supino com execução correta parabéns, peso 77 e faço com 20 em cada lado me cagando kkk só lamento mas nesse pouco tempo é impossível conseguir aumentar a carga...

o shape dele é sinistro, minha meta de shape é mais ou menos o dele...

tu é hormonizado? não né, então menos volume e mais intensidade... procura um treino ab3x já q tu treino de seg a sab, ou abc2x hibrido, ou fullbody, pra natural são os mais eficientes... pesquisa que tem tudo aí no fórum

bem vindo manooo é mano, eu tava pensando em tirar um de triceps... mas vo ve como meu corpo reage nessa divisão.. bem vindo brother

eu se fosse tu fazia um cutting... tira a graxa da carcaça com uma dieta certinha

tmj mano hahaha bom, noite mal dormida... fui dormir 2:30 da manhã e acordei 6:40, tava muito sem sono porque tomei muito café kkkkk dieta 100% até agora, não comi besteira e comi tudo regradinho... treino foi mais ou menos, meu ombro doía um pouco porque cai de moto hahaha não consegui fazer c tanta intensidade por causa da dor, demorava um pouco pra parar de doer, mas foi q foi, no pain no gain kkkk treino de peito, tríceps e ombro!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olhem a partir de 0:50

treino ótimo, mas eu faria terra antes de todos outros... EU

ótimo conteúdo e ótimo tópico, tinha visto a um tempo atrás um vídeo dele mas acabei esquecendo como era o nome do canal dele e nunca mais consegui achar kkkk valeu alessss

belas informações... não tava ligado nessas coisas da frutose

eu li vários artigos que pra meso é 20%, endo entre 20-30% e ecto 10%, sou meso e baixando os 20 já consegui resultado sem perder MM, mas cada corpo é uma reação @topic como ele disse, vai ajustando de semana em semana, se tu ver que tá perdendo mais de 1kg por semana aumenta as kcal, se ver que não tá mudando nada baixa as kcal, vai ajustando conforme tu sente necessidade... tenta sempre medir as circunferencias corporais que tu já viu q tem tendencia em acumular gordura e etc...

tem que ver quantas kcal tu gasta por dia, se tu quer perder gordura tem que ingerir pelo menos 20% a menos de kcal do que tu gasta... calcula tua tmb e óbvio tem que fazer o básico de 1,5g/2g de proteína 3g/4g de carbo pra cada peso corporal etc

o físico não é de ser desconfiado de aes, dá pra chegar natural facilmente sendo ecto, o q me deixou com dúvida foi a legenda "Prefiro morrer por um sonho, do que viver sem objetivos!" e quando ele disse q em 9 meses mudou tudo aquilo... hahaha

http://instagram.com/p/nG0n4Dp85H/ http://instagram.com/p/nDz18dp8yl/ mlk aqui da city, acham q é natty? http://instagram.com/p/iAGZxNJ828/ e nessa ele disse q mudou em 9 meses.... qqq vcs acham? kkkkkkk

http://instagram.com/p/j4QRT6k-wG/ isso responde tbm... o loco é um mamute e é trincado... não chega natural

meu deus cada execução horrível kkkkkkkkkkkkkkkkkk

divisão de abc é peito/triceps/ombro costas/biceps/trapezio e pernas e panturrilha... 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno, tome preferencia nos exercícios compostos e inclua terra e agacha...

não precisa exagerar também... 3 pra grande e 2 pra pequeno já tá ótimo... pelo menos é o que os instrutores da minha academia e a maioria das pessoas aqui do fórum acreditam que seja o melhor pra hipertrofia de natureba, as vezes dá até pra colocar um pra pequeno, mas EU não consigo sentir ombro fazendo só desenvolvimento por ex....

bulk certamente

ninguém tá acompanhando mas vou continuar o diário, nem que seja pra eu mesmo observar e me inspirar sozinho hehehhe. @relato ultimo treino foi sábado, domingo não treinei e segunda academia não abria, acabei me machucando de moto e tô a semana inteira sem treinar dieta tá ok, unica coisa foi que diminui um pouco o carb porque não tava treinando né... (comi 2 colheres de leite moça na pascoa kkkkk) vou começar 100% no treino segunda...

será que dá? qnt vcs chutam de bf-braço? acho que o 2 até dá, o 1 só se tiver uma genetica foda...