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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Caralho Hellgod, vai ser hardcore na casa do capeta... show!
  2. R.U.M.
    É foda memo, eu sinto mó vontade de voltar pro taekwondo... ou começar um jiu. Mas é o ferro quem me consola nesses momentos! Hehehehe...
  3. R.U.M.
    auehauehaueh suave panturrilha geralmente é uma desgraça pra treinar... dizem que os exercícios de carregar/andar são excelentes Farmer's walk, Sandbag/Keg walk, Sled drag, Atlas stones, yoke/super yoke
  4. R.U.M.
    Véi, a 1RM é algo imprevisível. Hoje pode ser uma, amanhã pode ser outra - força é uma capacidade neuromuscular lembra? Vários fatores influenciam a tentativa máxima. É melhor começar "leve", gerar confiança, aquecer o corpo e mente e depois quebrar seu recorde. O importante é quebrar o recorde.
  5. R.U.M.
    Sem dopping caraio! Auehauheauheahe Firmeza que eu tenha genética boa pras pantu, mas não precisei fazer nada além de agachar 3x semana pesado e as fdp cresceram como nunca tinham feito em minha vida.
  6. R.U.M.
    É man, tem que determinar as metas... se é quebrar cargas, você vai ter que descansar, pegar mais leve na luta... se o objetivo é lutar, relaxar quanto à progressão.
  7. R.U.M.
    Manolos Minhas panturrilhas cresceram e definiram PRA CARALHO quando fiz stronglifts e cortei absolutamente todos os exercícios de panturrilha. Tipo, só agachando mesmo.
  8. R.U.M.
    Faz parte man, falhar no agacho de vez em quando ensina o valor do desafio que é se enfiar em baixo dessa barra do caralho. Molda o caráter. Segue em frente!
  9. R.U.M.
    Squaaaaats! Vi a entrevista de um cara do All Things Gym que passou uns dias na China e aproveitou pra treinar com um técnico de lá. O treinador chinês mandou essa dica pro arranco, sem piedade: "você tem que visar fazer agachamentos com 200 kg, pra começar". PORRA que vontade de mandar um back squat violento, um back squat que será uma afronta ao próprio Deus. Cuidado com os punhos, recuperação deles é vital no LPO! Abraço mano Gaguri!
  10. R.U.M.
    Porra legal pra caralho esse vídeo. Abriu minha mente. Baixei o Practical Programming do Rippetoe pra ler, depois do Sheiko quero apostar em algo mais simples, progressão linear, focar nos powerlifts e foda-se o mundo. Hoje... eu estava forte como uma montanha. Vamos aos números. Agachamento zercher (eternamente dead start) 1x5 54 kg 1x4 64 kg 2x3 76 kg 5x2 86 kg Supino (eternamente pausado, fat bar) 1x5 54 kg 1x4 66 kg 2x3 76 kg 1x2 86 kg 1x2 90 kg 1x3 80 kg 1x5 70 kg 1x7 60 kg Agachamento zercher (eternamente dead start) 1x5 54 kg 2x5 64 kg 1x16 74 kg uaehuehaehauheuaheuahauhe Zercher carry (uns 40m) 2x 50 kg Até tinha outras assistências pra fazer, mas troquei-as pelo zerhcer carry (pegar a barra nos cotovelos a lá Ed Zercher e sair andando pela academia, arregaçando o abdome, os ombros, trapézio e lower back), valeu a pena. No supino, era pra fazer 2x2 com 86, mas tava tudo tão fácil que mandei um set com os 90 e saiu bem. Na segunda série do zercher, o final eram 4x4 com essa carga. Mas eu tava de saco cheio, queria sair, mandei tudo de uma vez e foda-se. E foi legal pra caralho. Na 13ª já tava berrando de dor, hehe. E sobraram algumas no tanque... logo em breve vou empatar o zercher com o back squat, vai tirando. Aproveitei também a saída dos zerchers pra arrumar a posição do terra, que hoje tava LINDA. E, apesar dos pesos baixos (pro terra padrão), levantei tudo melhor, mais seguro, mais firme e mais rápido. Já me visualizo puxando 150 kg terra em breve sem sofrimento. Tô com uma dorzinha besta no ombro esquerda quando faço um movimento de puxar um pouco mais forte ou quando rotaciono. Vou dormir que é disso que eu to precisando.
  11. R.U.M.

    Port

    R.U.M. respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Boa mano Porto! Isso aí man. Abraço!
  12. R.U.M.
    Cara, to carregando ele aqui no trampo aueahuehauehaueh. Dei uma lida agora há pouco sobre o "No Deadlift" Deadlift Program (melhor nome de treino de todos os tempos, é tipo "Pare de Fumar Fumando"). Desvalorizei os good-mornings... agora vou percebendo que eles têm um papel vital no terra. Também estou pensando em experimentar high pulls um dia ou outro...
  13. R.U.M.
    Boa Banger.
  14. R.U.M.
    Depois de ontem mano Proxy, acho que o terra subiu sim. Dei vários vacilos de curto e médio prazo por e outros no dia do PR: Pra começar, excesso de confiança. Você tem que visualizar a vitória, ser positivo, mas não tanto! Hehe. No dia eu exagerei no opener, mandei 95% depois de ter feito séries com 85 e 90%, exagerei na segunda e terceira single com 160 kg... descansando 3 minutos HAHAHAHAHA... Sinceramente, quando falhei, fiquei abalado. Duvidei. Já viu né. Por fim, fiz esse peso de 154 já moído. Poderia e deveria ter pesquisado a respeito de quebrar PRs - que, conforme vi depois no fórum, devem ter um opener com carga entre 87%-93%, um PR de 2 kg acima da RM, e no final, um PR de 2 ou 6 (ou +) kg, conforme o que você sente capaz. Em fevereiro, fui muito mais conservador, meu opener foi minha 4 RM, depois aumentei só 4 kg e depois mais 4 kg. Descanso entre tentativas? 5 ou 10 minutos, o que me desse na telha. Some-se isso ao mês fora do Sheiko, que fudeu minha técnica. O ciclo 37 é notório por trabalhar o terra com baixa intensidade. Passei disso pra menos volume e uma intensidade apenas um pouco maior em comparação com o ciclo. Ficar sem back squats pode ter influenciado também. Ter treinado sem rotina me ensinou a fazer o zercher, manteve e/ou melhorou meu físico no resto, mas pro terra, não ajudou. Por isso estou de volta ao Sheiko. Preciso compreender melhor o treino, acertar a técnica, e zelar pra que o alto volume nos zercher mantenham meu Back Squat, ao menos, aonde já está. Esse terra virou o centro das minhas atenções, fico puto quando lembro dele. É isso que vai fazer ele quebrar os 170 ainda esse ano. Ficam as lições: - Paciência; - Técnica; - Humildade.
  15. R.U.M.
    Acompanhando!
  16. R.U.M.
    esses coraçõezinhos no fundo do quarto e o mano de cueca foram de fude Reg Park aiuehaiuehaiuehaiuehaieuhaueh parabéns pelo agacho, coisa de uma semana tu arruma essa execução
  17. R.U.M.
    Hehehe, Skyrim é lindo. Relato do treino de ontem! Levantamento terra 1x4 86 kg 1x4 100 kg 2x4 116 kg 4x4 124 kg Supino 1x6 54 kg 2x6 66 kg 4x6 70 kg Crucifixo 5x10 36 kg Levantamento terra 1x3 76 kg 1x3 100 kg 2x3 108 kg Agachamento Hack - barra 5x5 70 kg Fiquei umas duas horas na academia. Em parte pela dificuldade extrema que eu estou tendo no terra, em parte por ter ficado trocando ideia. Após filmar a última série do primeiro terra, vi que minha técnica tem que melhorar - não estou travando os ombros pra começar o movimento, o que dificulta a estabilidade e meu quadril está alto demais, o que deixa meus ombros muito à frente da barra e ainda tenho que hiperextender o pescoço pra poder olhar pra frente. Resultado? Minha lombar arredonda. Tava percebendo mesmo que minha lombar tava arredondando, é um pouco menos do que pensei, mas ainda assim é um perigo que tem que sumir. E deve ter sido que fudeu meu terra no dia do PR. Ter saído do Sheiko mês passado foi um erro fudido. O resto do treino foi sossegado, peito tá inchado, os supinos foram bem leves e volumosos. Chegando na casa da minha namorada, peguei um saco de batatas de 50 kg pra vó dela. Sandbag walk no abraço de urso, hehehe, foda!! Vou arranjar algo assim pra fazer nos fins de semana. Dinosaur-Strongman style. Abraço!
  18. R.U.M.
    O importante é manter-se insatisfeito. Ir até o espelho e pensar "ainda não sou Frank Zane". Agora uma lenda interessante: O imperador romano Marco Aurélio (se não me engano), tinha um empregado que o acompanhava aonde quer que fosse. Para que sempre que fosse elogiado, o empregado sussurrava-lhe ao pé do ouvido: "você é apenas um homem". Sobreviver ao teste do tempo vai exigir mais do que imagina, boa sorte!
  19. R.U.M.
    Tente ganhar 10 kg de músculo sem ganhar gordura. E tente adicionar 20 kg ao seu supino até o natal desse ano. Se você falhar, com certeza vai ter pelo menos mantido sua forma. Parabéns!
  20. R.U.M.
    É mano Malakian! Deve ser o alto volume, tô realmente acostumado com o zercher. Mas a primeira (ah, a primeira vez) foi foda, parecia que tinha apanhado. Dolorido por dias, hematomas, enfim. Mas estou literalmente com saudades do agachamento comum, de verdade. O zercher é só a "outra" dessa relação. Descobri quão grande é o meu amor por agachar pesado! Hehehe. Nostalgia do Stronglifts, que me fazia agachar 3x semana pesado. Hoje fui ao trampo de bike, um total de 1h40 pedalando hoje (ida e volta). Vou descansar aqui e jogar um Skyrim, amanhã vai ser brutal. Abraço!
  21. R.U.M.
    E no horário que eu chego esse corno não tá lá aheuaehuaheuaehaueh. Mas tá sendo um mal que veio pro bem - essas variações estão me deixando forte e hipertrofiado. Sinto que está dando pra deixar o agacho empatado, sem perdas, no mínimo! Só de raiva quando chegar essa porra de suporte, depois do Sheiko vou mandar Smolov Squat Routine e viva a morte do meu core.
  22. R.U.M.
    Estranhamente man, acostumei. Nem marcado eu fico! A dor dos braços só volta quando a intensidade é muito alta, pra mais de 85%. O que fode mais no zercher é o equilíbrio, a compressão fudida no abdome e no centro das pernas...
  23. R.U.M.
    Depois do relato do Port... eu fiquei desmotivado do TJM! Haha. O Sheiko tá me servindo bem bagarai, apesar de alguns contratempos.
  24. R.U.M.
    eita porra, supino e remada bruta do cacete
  25. R.U.M.

    Port

    R.U.M. respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Boa mano, excelente feedback. Agora o sr. está hipertrofiado, bem condicionado e com excelente técnica, vai longe. Manda um microciclo de choque nessa porra hehehe. Você mencionou progressão linear, me vieram à cabeça Madcow, que parece deixar o agachamento monstruoso e uma variação do 5/3/1 que eu encontrei na internet outro dia, com treino em 3 dias da semana, achei ótimo para o agachamento e supino. Abraço!
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