pedrinho91

Acho que não é preciso uso de suplementos nem agora nem depois. Unica coisa que vc pode usar eh um bom multivitaminico, isso se vc não come muitos vegetais. Se come, nem precisa. Sugiro suplementar apenas magnésio e vitamina D3. A chave é a dieta... tens que comer bem, treinar pesado. Evita o máximo possível de alimentos vendidos em embalagens (que não é comida, é produto alimentício). Come comida: carnes, ovos, frutas menos doces, queijo, bacon, aipim, batata, vegetais, muitos. Ta ae minha dica! Ta gatinha ;*

Na verdade eh bastante coisa mas doses baixas... trembo 350mg e testo 250mg eh "pouco" mais pra segurar a MM que o T3 degrada... mas to com 130g de prot só e ta sendo eficiente hehehehe Oooo só vai... to mandando fibras de vegetais e amendoim, ja ta dando conta, ta tudo normal! aee valeu mano Vou dar uma resumida ai pra vcs como ta sendo essas ultimas semanas. AEJ 1h-1h15 (depende da disposição) 3 refeições por dia (totalizando 2.500kcal) Como diariamente: 120g pasta de amendoim, 450g de carne magra ou frango (pesado cru) e 400g de creme de leite. Essa é uma opção, tem várias... com ovos e tal. Vario bastante, mas os macros ficam: 130/25/200 (prot/carb/fat) Treino ABC 1x ter/qui/sab Muay Thai seg/qua/sex + 1h30 cardio pós treino Estimulantes: ioimbina, efedrina, cafeína e T3 (clembuterol acabou). AES para segurar MM (mas to até ganhando densidade) Enantato BD 250mg/semana, Trembolona BD 350mg/semana Peso atual 98kg (105,5 inicial) BF no olho 14% (20% inicial) Se chegar a 12% esse ano ta show... dai dou 1 mês de manutenção e outro cutt pra rasgar, dai nao precisarei de tanta coisa.

Tendi rsrs

Cortou gordura, e por quê?

Foi essa foto ai mesmo que vi o Juca postar heuehue parabens, tava top! Sou de Gaspar, vizinho rs

Por acaso vc é o Claudio Junckes? E vc nao eh aquele maluco que ia engordar? hehehehhehehe

Minha sugestão seria vc baixar o bf antes. 17% é meio altinho para um ~bulk~ entende? Quando mais gordura vc tem, mais vc ganhará. Mas isto é uma opinião (de quem ja fez isso: bulk com bf alto). Mas à dieta, achei muito carbo, muita proteína. Usaria 2g/kg de proteína e 150g de carbo. O resto em gordura

Galera, não tenho mais o PDF, e o link foi removido. Deixo aqui um site com muitassss receitas KETO/LOW CARB para quem interessar! www.ruled.me/keto-recipes

Resumindo, não come de manhã se vc não consegue! Essa de encaixar nos carbos, blz... mas malto não tem nutriente nem nada. EU não usaria. Vc treina de manhã?

Cada 3 semanas man no inicio do cutting eu relaxei, matava os aerobicos e comia besteira todo findi... de 4 semanas pra cá que eu caprichei! Mas são 3 semanas low carb (atualmente estou com 130g prot / 25g carbo / 200g fat) e ao fim das 3 semanas, pego sexta a noite e sabado o dia todo pra comer o que quiser Atual das costas, densidade melhorou muito! outra hora posto uma do antes

E tbm estou ON 250mg testo + 350mg trembo por semana, dose baixa só para guentar a MM

Oi galera, to meio ausente daqui... mas as veezes olho rsrsrsrsrs. Veio retenção sim, mas saiu em 2 dias e o shape melhorou!! hehehehe comi feito um boi no lixo! O combo queimador: T3, ioimbina, cafeína e clembuterol hehehhee Ja foram 7 semanas de dieta, essa eh a oitava. Foram 7kg perdidos mas uma melhora muito boa no shape, quando finalizar esse ano eu posto o antes/depois. To fazendo 1h de AEJ e 1h pós treino TODO DIA... ta foda

Tá aprovado. Acompanhando heuheuheehu ;*

Esse negócio é uma das maiores balelas que existe na nutrição esportiva. Eu treino em jejum não tomo nada e só como 4h depois, o fulano lá toma malto intra treino, o outro só no pós... foda-se, não vai alterar seu resultado, não vai catabolizar (se sua dieta estiver ok)... O que importa é o saldo final. Não gasta teu dinheiro com malto... pega um tang de morando que é a mesma coisa

Como disse não quis ser grosso, mas hj to meio sem paciência huehuhuehuehuehue HDL tbm não é "colesterol" é uma lipoproteína de alta densidade (high density lipoprotein), ela carrega o colesterol até o fígado..... mas isso é outra discussão rsrsrs Sobre o suco, blz... mas a fruta inteira ainda é melhor que o suco. Mas o suco é melhor que coca! kkk

edit: seu café da manhã é meu dia do lixo se é loco hehehhehhe Desculpe se fui grosseiro rsrs

Ce só pode ta zoando a gente com achocolatado, farinha lactea.... Veve Nutri: "o abacate estimula a produção de HDL (Gordura boa) que auxilia na hipertrofia muscular" Oiiii??? HDL (gordura boa)? Suco natural é uma bosta, coma a fruta inteira. Fazendo suco vc separa a frutose da fibra, vai beber açúcar, e do pior ainda... TOPIC: Mano.... reveja a sua dieta, coma limpo, coma COMIDA e não produtos alimentícios. Vou te sugerir alimentos e vc monta sua dieta: Ovos inteiros (nao me jogue a gema fora fi) Carne (todos os tipos, prefira carne vermelha) Bacon Abacate Queijos (nada de light e zero, é tradicional) Aipim Batata Algumas frutas (INTEIRAS, nada de suco) Vegetais (todos, coma a porra dos vegetais) Amendoim (torrado normal ou pasta integral) Coco (a fruta mesmo, ou o leite de coco tradicional) Quer ter saúde? DELETA da sua vida: pão/trigo (todos os tipos), açúcar, oleos vegetais extraidos de sementes, grãos.

O que tem a ver o colesterol do ovo com o colesterol do seu sangue? Quer saber? NADA.... tem NADA a ver. Não é comendo colesterol que vai aumentar seu colesterol.... meu Deus gente, tamo em 2015... tem centenas de estudos do mais alto nivel de evidência provando isso Sou bonzinho, toma um artigo com várias fontes e explicando tudo que vc precisa saber acerca de ovos: https://primalbrasil.com.br/gorduras-e-colesterol-verdades-e-mitos/

Entendo... assim, vitaminas e minerais são essenciais pra vida toda. Mantenha. Não tá subindo peso, come mais uai rsrsrsrs. Mas você diz que tá aumentando medidas e tal, então há evolução. Já reviu seu treino? A dieta como tá? Porque se vc não sobe peso, falta calorias! Não é o pak que vai subir o seu peso... Quer ganhar com qualidade, aumente a sua comida, mantenha os carboidratos mais baixos (dentro do possível) e aumente na gordura e proteína. Bj

Não tem foto no spoiler!

Olá, esses paks nao passam de multivitaminicos com creatina cheios de marketing... não vai somar em nada, vai por mim! Gasta o dinheiro com vitaminas e minerais e comida. Abs!

Tabela boa https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods United States Department of Agriculture

Oi Jen Não entendi quando vc disse ali: "gemas e tal....POREM É GORDURA"..... mais pra frente "lembrando que é frutose, frutose é açúcar! Mais gordura!" Bom, comer gordura não significa ganhar gordura (não fico roxo se comer beterraba rsrsrsrs). Assim como o colesterol consumido na dieta não tem relação nenhuma com o colesterol do sangue. Já sobre a frutose, certo, mas tbm errado. Se vc comer a fruta inteira, ela contém fibras. A fibra não deixa que a frutose seja armazenada no fígado em forma de gordura (parte dela). Se vc fizer um suco, vc elimina as fibras e bebe frutose, dai sim, vc terá problemas! Entendam: comer gordura não quer dizer que vai engordar. O corpo não funciona assim. Isto é bioquímica básica!! Comer carboidrato em excesso sim, se converte em gordura, já que é digerido como glicose e a insulina se eleva para retirar a glicose do sangue e armazená-la em forma de gordura e glicogênio. Desencana da gordura... ela é mocinha, não vilã. Exceto, os óleos vegetais extraídos de sementes e grãos, margarina... Bjs :*

Dietas mirabolantes? Tem mais de 150 anos este ESTILO low carb rsrs. E que mal tem se ele prefere assim? Enfim... num precisa ficar braba não, relaxa Jen Bjs

O que tem a ver? Não importa a frequencia, come do jeito que se encaixar no dia a dia... nego fica comendo fruta e nesfit a cada 3h e não sabe pq não seca!