pedrinho91
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valeuu -
Isso, mas o terra aconselho a fazer como primeiro exercicio!
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No treino E, tira o stiff e faz o terra! No treino D, tira o terra (obvio, se ele foi pro E kkk) e bota remada curvada Tira o fly e o triceps pulley manda supino fechado no lugar!
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eu bulkava!
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Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6-8 Avanço 4x5-8 Legpress 3x12 Panturrilhas 3x20 Esquece essas flexora e extensora
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pra perguntas idiotas a tolerancia é zero mesmo... faça perguntas construtivas que o pessoal 'forte do forum' aparece!
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A TMB é por volta de 2750kcals, faça a dieta com uns 2450 pra começar! Aumentaria as gorduras para 1g/kg
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Da pra fazer em casa! 1kg de amendoim cru sem casca 1 colher de oleo (pode serde coco, de amendoim, de canola...) 1 colher de essencia de baunilha tritura tudo num processador até virar uma pasta. ACHO que sai mais em conta! Fica bommm
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Quer dicas sobre oq? Eu posso dar uma sobre o treino... divisao errada se quer treinar 5 dias, use Segunda - peito ombro e triceps Terça - costas biceps trapezio quarta - perna posterior quinta-off sexta - membros superiores sabado - pernas quadriceps
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eu iria de barrinha de proteina
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Eu tomei M-Drol (xinguem aew) fiz o protocolo de 3 semanas: 1 - 2 - 3. Em 1 mês (primeira semana nao tomei) ganhei 9 kilos com dieta superavit, destes, 6kg mm e 3kg gordura. Fiz a TPC, agora em cutting. Não perdi nada do que ganhei! Muitos criticam, mas os results em mim foram muiiiito bons!
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Gabi, poderia postar os macros? Parece estar boa, mas pra avaliar seria melhor com as quantidades exatas de P/C/G
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O unico problema é a falta de pesquisa e o dinheiro que vais gastar. Mas se é acessível, tome!!
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O treino de pernas seria bom dividido em 2. Dia 1 Agachamento Livre Stiff ou RDL Avanço Legpress (com os pés mais em cima) Panturrilha Dia 2 Levantamento Terra Agachamento Frontal Elevação Pélvica Afundo Panturrilha
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Ja dei ali mano, tudo mastigadinho!
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tira os 20% iniciais e a cada semana diminua um pouco... se tirar mais de 1000kcal de uma vez só pode prejudicar, porque quando estagnar vais ter q tirar mais ainda e vai passa fome rs... tira os 20%, a cada semana tire uns 20g de carbo deixa proteina 2,3~2,5g/kg gordura 1g/kg o resto em carbo
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Me disseram que pra surtir efeito, é igual BCAA, precisa de uma dose bem grande...
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Tens que ingerir 150g de proteína, divide pelo numero de refeições que tu faz! No caso, 6. Então, cada refeição deveria ter 25g de proteína! Claro, não precisa ser exatos, batendo as 150 no fim do dia, tudo certo! mas tente por em todas! 30 numa, 20 na outra, 10 na outra, 40 na outra.... assim vai! Eu faço 7 refeições, contando o shake pós treino, as minhas sao assim em proteinas: ref 1 38g ref 2 8g ref 3 59g ref 4 11g ref 5 45g ref 6 40g ref 7 39g
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A galera aqui rala pra caramba mano... é trampo, faculdade, treino, sono. cabo o dia!
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Tu acha que é fácil ser gordinho, tá osso perder % de bf kkkkkkkkkkkk @topic Exercicio demais não faz crescer!
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09/01 Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino! Treino de hoje: Gravetos Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra RDL: 4x6 70kg total com barra Avanço: 4x6 40kg total com barra Legpress:3x10 220kg total Panturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado Dieta: Café da manhã: ok Lanche da manhã: ok Almoço: ok Lanche da tarde: ok Pré treino: ok Pós treino: ok Janta/Ceia: ok É isso, abraços!