Gustavo88

Achei legal seu shape tbm.. O que me chamou atenção é que, vc é um pouco maior do que eu e 6 kgs a menos, e não está "magrelo". Como todos já falaram: melhora esse déficit, para manter o máximo possível a MM.

Acha mesmo necessário um bulking cara?? 1,70 de altura só. Pretende subir até quantos kgs ??

Boa noite. Da uma pesquisada no site, e veja como deve ser a portagem correta da dieta. Você deve informar os macros, sua TMB, e por aí vai.. Fica mais fácil para o pessoal te ajudar.

Cara.. Eu tbm estou louco pra mandar um cutting, mas estou me segurando mais um pouco. Vc é quase da minha altura e seu peso é muito baixo.. Vai sobrar só os ossos! Heheheh Está novo ainda.. Já uns 10 kgs de massa nessa carcaça! Sentirá mais feliz com os resultados..

Bulking man!!! Joga massa nessa carcaça.. Mais uns 10 kgs B-)

Brother.. Que Albumina é essa com gorduras e carboidratos ??!! 120g do seu arroz tem mais carboidratos do que 200 g do meu... Acho melhor atualizar essa sua tabela cara.. Vlw

Bom... E assim está a dorsal por enquanto: http://imageshack.com/i/59zrokj http://imageshack.com/i/04b2jbj Bem melhor que antes né..?! Porém, a luta continua!! Quero melhorar 100 vezes mais. ;P Foco no trapezio.. E de olho nesse depósito de gordura na cintura .

Opa ..!! Acompanhando aqui fera... Legal a sua história.. Fala sério, manda esses frangos se ferrarem.. Bora ganhar massa muscular e deixar a mulherada babando ...!!! Eu tbm era mais ou menos assim, em relação ao meu corpo.. Sempre tive um físico legal até os 14 anos +-.. Deixei o sedentarismo me dominar.. Detonou com vários anos da minha vida. Agr estou na caminhada novamente , chega de gorduras !!!! Hehheeh 2014 missão six pack!!!!!!! \o/ Abraço fera...!!! Foco! Força! Fé!!

Começou quando essa dieta?? Creio que a pouco tempo né... O déficit está bastante alto cara.. Da uma ajustada aí.. Melhor ter resultados "lentos" exclusivamente queimando gorduras, do que "rápidos" perdendo MM.

Heheheheheh.. Garoto inteligente !! Gostei de vêr sua "atitude" Kaio.. Acho que deveria tirar umas 100 g do frango do almoço, e colocar na jantar.. Eu mando 2 ovos e uma clara pra dentro... Já vou pra cama peidando.. Kkkkkk Nem tudo é perfeito né... Ovos: barato, super nutritivos.. Mas, te deixa uma BOMBA !!

Pow.. Se eu fizer um pré treino desses, não aguentaria levantar 10 kgs .. Heheheheheh.. Segue as dicas do Pedro Paulo, que são ótimas.. E... Joga mais 30 g de gorduras urgente!

Hehehe É isso meu caro...! Bom, a dieta seguindo a risca o máximo possível. Só está faltando o brócolis, amanhã eu comprarei sem falta.. O treino, intenso como sempre... Hj foi peito, tricipes e posterior das pernas... Estou dando uma atenção especial as pernas.. Gosto de estar sempre aumentando a carga a cada série (colocar a Creatina pra funcionar). Amanhã será costas; bicepes e abdominal... Já estou triste com o feriado de 5a feira... :-/ Terei que recompensar nas flexoes em casa mesmo... Apesar de ser um ótimo exercício. E... É isso!!! Seguindo os 3 Fs Foco ; Força e Fé!! Vlw.. Abracao

170g de atum tem 50g de proteína?? o.O Cara.. Alimento cru é uma coisa, cozido é outra.. Principalmente o arroz, uma enorme diferença. A minha dieta é um pouco parecida com a tua, em torno de 15% da TBM. acho que deveria evitar esse macarrão instantâneo..

Não é pra tanto Planeta... Mas.. Melhorou bastante cara! A luta continua!! Minha inspiração foi Drew Manning.. Hehehehe Ele sim sabe ganhar resultados extremos. Flavioto, agradeço muito a sua ajuda.. Percebi que vc realmente entende do assunto, vi seus comentários em outros posts. Sempre me chamou atenção pq vc sempre começa com "Oi".. Hehhehehe E por isso que estou te "pentelhando", como disse me ensina ao menos uns 40% aí.. Hehhe Vlw brother .

Sim, eu sei sobre o whey.. Ando um pouco "chateado" com a indústria dos wheys.. Pelo fato de ser um produto caro, e muitas vezes não cumprirem o que prometem. Por isso optei em não utiliza-lo, ao menos por enquanto. Minha salada varia entre: cenoura, alface, abobrinha, até chuchu... Heheheh O multi vitaminico tenho tomado no pós treino cara... Você acha que devo aumentar os carbos ? Como disse antes, sempre me considerei endomorfo, além de uma avaliação antiga provando tal fato. Nessa última avaliação, o somatotipo foi Mesomorfia . Eu estava estranhando meu corpo pelo fato de está comendo pra caramba e não aumentando tanto o peso como antes... Minha intenção é ganhar massa pura o mais limpo possível por uns 2 meses +- .... E fazer um cutting o mais perfeito possível, com a ajuda dos "veteranos" da hipertrofia é claro!! Hehehhehe

Essa é minha dieta : https://imageshack.com/i/1fpuc0j Uma refeição sólida de manhã pois é o meu pré treino. A noite tenho curso das 18:00 as 22:00, por isso que a refeição está fraquinha... ..... Avaliem aí para eu poder melhorar algumas coisas. Procuro utilizar alimentos bons e "simples". Estou tomando Creatina e um multi vitaminas no momento..

Minha TMB é 2974, minha dieta está com 3383 kcals. 187,7 proteína 445,7 carboidratos 77,7 gorduras Está com 409 kcals a mais. Me peso todos os dias pra ser exato.. Tenho uma balança, em jejum só de cueca chega a marcar 77 kgs +- ; a noite 78~79~80.. Depende do dia.. Sempre me considerei endomorfo.. Engordava de um dia para o outro numa facilidade terrível.. Agr, minha alimentação está muito saudável.. Bastante frango, ovos, aveia, leite desnatado, salada e frutas.. Meu peso fica oscilando, porém estou cada vez mais fortinho.. http://imageshack.com/i/j5w9n4j Ou seja: 2,4 g/kg proteína. 5,7 g/kg carboidratos 1g/kg gorduras.. Tempo de bulking, completando 2 semanas.. Heheheheheh "aprendi" a montar a pouco dias..

Bom... Depois de anos estando a cima do peso, resolvi mudar isso... Em janeiro de 2013 cheguei ao meu peso maximo... E CHEIIO DE GORDURAS(malditas) !!! http://imageshack.com/i/0fk4llj E.. Esse era eu!! 10 meses depois... 6 meses direto na academia, musculação e ergometria, 20 minutos todos os dias.. Fui perdendo peso.. Com 3 meses, perdi 15 kgs +-... Porém.. Aquela gordura horrível...!!! Sai da academia, comprei uma barra reta.. Alguns DVDs (Insanity; P90x) , e lá se vai eu nas flexoes e barras.. Foi muito bom pra mim, fiquei pouco mais de 2 meses nesse treino. Fiz o 1 mês de Insanity só, estava sentindo a falta de carga da academia.. Voltei!! Conheci o site.. Bolei uma dieta bulking.. Sexta-feira fiz avaliação física.. Resultados: 78kgs 1,78 10% bf (não acreditei) E... Estou assim agr : http://imageshack.com/i/ndlvj8j Minha dieta está com 400 kcals com excedente. Estou ganhando massa, porém o peso está instável... Gostaria da opinião dos amigos.. Se continuo no bulking ou cutting ..???

Tá de brincadeira...!!! Até nisso os safados enganam.. Estava usando o Gallo, fui experimentar o Quinta da Aldeia.. Água pura.. Hehehhe Agr.. Vou jogar essa tralha fora e comprar um Qualitá!!!

Coloca um déficit em torno de 300 a 500 kcals. Dessa forma aí, vai ficar magro, porém cheio de gordura abdominal..

Cara.. Eu estou com 420 kcals de excedentes e estou com "medo". Você com 700 o.O Sua g/kg de carboidratos totalizou 7 g. Muito pouca gordura. Acho que deveria jantar mais cedo.. E dormir mais cedo tbm. Heheehe Tu tá comendo 01:00 da madrugada!!! Tá louco!!

Brother.. Eu tbm sou iniciante no assunto, porém estou pesquisando bastante no forum para aprender.. Acho que o consumo de proteína está um pouco alto. E.. Tem que ter uma proteína nesse pós treino cara..!

Altura: 1,77 TBM: 2.944 Idade: 25 Bom.. Malhando em torno de 10 meses, meu principal objetivo era emagrecer! Meu peso era de 95 kgs!! Achava que sabia fazer dieta. Mas agr, com base nese blog eu vejo que nao sabia de nada. Procura ingerir alimentos saudaveis, mas a quantidade era qualquer. Enfim... Peço que me ajudem na minha dieta.. Irei dizer os macros para ir mais rapido. Coloquei: 2g/kg proteina 4g/kg Carbo gordura esta quase 1g/kg Meu excedente esta com 250 kcal Totalizando 191 g proteina ; 410,5 carbo ; 67,84 gordura. Preciso aumentar mais um pouco essas kcals, da um ajuste.. Tenho facilidade no ganho de peso e nessa dieta ai esta difiicl de subir.. Quero subir ate os 85 +- Alguma dica galera???

Impressionante como uma dieta equilibrada desenvolve uma grande diferença. Estou aprendendo bastante nesse blog, e.. Já estou com minha dieta em "mãos", sempre ajustando algo, com base na experiência dos amigos.. Gostaria de ter aprendido essas coisas antes!! hehehehe Vejo muita gente na academia, dizendo que: toma isso, toma aquilo.. Hoje eu penso: deveria aprender a comer, pra saber realmente o que tomar, e se vai precisar tomar. Parabéns pela evolução..!!