TheHalw5

tenta montar uma refeição gord + prot ou carb + prot. Refeição 1: ok! Refeição 2: ok! Refeição 3: ok! Refeição 4: usa 250ml de leite desnatado, se vc n tiver dextrose/mato pra usar, acrescenta + 1 banana ai. Refeição 5: ok! Refeição 6: tira esses carb, faz uma ceia com prot de lenta abs + gord, eu no seu caso compraria uma Albumina e tomaria com água + 30ml de azeite. obs: Em geral tua dieta tá com uma boa quantidade de proteina pro teu peso (3g/kg), a qtde de carbo tambem tá boa, da pra crescer e ter um mantimento de %bf, tem uma pouquissima qtade de gordura.. tente aumentar a qtde de gordura nas ultimas refeições.. tente deixar com umas 70g.. tente aumentar o valor das kcal, coloque um excedente de +300kcal acho que ficaria bom. ps: Da uma passa do meu topico e olha minha dieta pra tirar algumas conclusões.. link da logo abaixo na minha assinatura

[2]!

Mas é logico tu entende pra caramba do assunto.. monto aquela dieta comigo que em 1 semana já to notando diferenças no shape. Imagina cara, tamo aqui pra ajudar, abraço!

não acho tão "fitness" não..

Mano faça as refeições como carb + prot ou prot + gord Refeição 1: tiraria as 2 colheres de azeite, e ao em vez de 1un maça colocaria 1un de banana, usaria as 30g de Albumina e tiraria as 30g de Whey Refeição 2: feijão não tem tanta gordura Refeição 3: tiraria as 15g de requeijão e 30g de aveia tem 1,8g gordura. Refeição 4: use 1g/kg de malto/dextrose, no seu caso usaria 80g, e 40g Whey Refeição 5: ok! Refeição 6: ok! Refeição 7: ok! Mano se vc quiser dicas otimas.. da uma passada no perfil do Gusmão420 e pede pra ele te ajudar, ele me ajudou a montar a minha e ficou mto boa e simples.. abraço pra ti!

tem um topico já falando sobre isso, mas tpo hoje msm de diferente.. comi panettone, corner flakes e uma taça de sorvete, n gosto muito de exagerar no dia do lixo.. aqui o topico: Saldo do dia do lixo

Hmm vlw ela ta bem simples msm.. esse foi o obj fazer uma dieta simples e eficaz.. se tiver alguma sugestão só falar q eu vo editando ao longo dos dias ai..

Tri-set André Pajé to fazendo e tendo otimos resultados..

Parabens mano, pra qm nunca seguiu uma dieta ta legal, mas agora da uma estudada aqui no forum que vc pode melhorar muito ainda.

Depende né mano, pq peito por exemplo.. tem varias partes então supino reto é essencial para o musculo "peitoral maior" mas já não é o melhor para porção superior do peito.. Mas esses exercicios que vc colocou ai eu diria que são os "basicos" para qlr treino de hipertrofia...

Pensei a mesma coisa cara kkk.

7,5ml = 5g

Gostei do video.. Ele tava noiado daquele jeito porque é mesmo ou pq tinha comido demais??

Não sei cara, mas se souber me fala.. Mano, isso é genetica, e vc já perguntou isso em outro topico, vc ta com 17 anos acho que se crescer ainda é muito pouco.. então esquece isso, seja feliz com tua altura amigo.

Cara, vo falar a verdade pra ti, meio do ano passado (2010) fui em uma nutrcionista, ela me indico o msm programa de alimentação, cheguei em casa e joguei na tabela pra medir as kcal, carb, prot, gord, e cara, eu vi q nao ia ganhar massa magra de jeito nenhum, o melhor que vc tem a fazer é dar uma boa pesquisada aqui no forum, montar uma dieta pra ti (se teu bf ta 24%, então faça um cutting) postar pra gente te ajudar a melhorar ela, no mais é isso, e da proxima vez siga o padrão para postagem de dieta.. Abraço!

Eu continuaria hipertrofia, só que com uma dieta bulk limpo pra tu n ganhar mto bf, dai quando tiver com uns 85kg e mantendo esse teu bf ai, mandaria um cutting.. mas agora eu continuaria na hipertrofia.. Olha a minha dieta (link na assinatura).. to focando hipertrofia com mantimento de bf.. se quiser tira umas sugestões pra vc. Abraço e bons treinos!

Dorsal, mano da uma olhada no topico fixo de como postar um treino, pq tem um modelo a seguir que fica mais facil pra gente te ajudar mano, abraço! Esse aqui é o link: Padrão para postagem de treinos

Mano, pesquisa.. monta uma dieta do teu jeito e posta na area de nutrição que a gente vai te ajudar.. E em relação aos braços e pernas, se treinar corretamente e se seguir uma dieta boa, 100% certeza que terá ganhos significativos.. obs: Em relação ao FST-7 faça com oq vc achar melhor, mas eu continuo achando melhor fazer Rosca direta como primeiro exercicio, seguido por alternada e terminando com FST-7 de scott.. o triceps pode fazer com o FST-7 com o testa mesmo, mas faça em banco normal (reto), declinado n.

Mano, teu shape é bacana só precisa trabalhar em cima dele, monta uma dieta e um treinamento e segue firme, joga um combo legal de suplementos, mas n desiste, vc n ta gordo, ta com bf alto, na minha opnião vc poderia fazer um tempo de cutting, quando abaixar um pouco o bf, começaria um bulk limpo, dai quero ver tuas fotos novamente que tenho certeza que geral vai fica impressionado com tua evolução. Compromisso consigo mesmo é tudo. Abraços e força no objetivo!

Mano, faz seguinte posta tua dieta por inteiro q a gente analisa melhor..

Cara, vc ressucitou um topico de junho de 2009 pra perguntar isso mano? Primeiro acho que vc não chega a 1,80 não.. pois já tem 17 anos, acho que já cresceu oq tinha de crescer. Não existem piores ou melhores exercicios, como tambem não existem melhores ou piores treinos, tudo depende de fatores que se vc conseguir conciliar todos vc tem bons resultados que são, treino, dieta, suplementação e descanço. Pesquisa cara.. tudo que vc precisar tem aqui no forum, é só ter um pouco de vontade de aprender..

Malhação? aqui a gente treina cara @topic Cara, refaz teu treino pois tem muita coisa errada.. Muito volumoso teu treino, precisa respeitar o tempo de descanço do musculo, tem treino que vc ta fazendo 12 exercicios cara, teu treino passa dos 50~60min concerteza.. Reve a area de treinmaneto aqui do forum e faça outra divisão e uma base de exercicios que a gente vem e acrescenta e corrije junto com vc, mas reve tudo, o treino não tá bom. obs: Se teu treino ta assim cara, como q tá tua dieta?

Mano, a divisão ficou boa, só que os exercicios estão bem basicos, mas ta legal. Eu deixaria o supino reto mesmo e não trocaria o militar..

Amigo, concerteza é mito. Abraço!

É que tinha 15g de Whey, mas eu tirei porcausa q to com só 500g de Whey aqui, e a grana ta curta.. to pesquisando pra ver se pego 3kg com fernandows, mas albumina eu tenho, vo adicionar 30g no Desjejum, vlw Gusmão, vo edita amanha a img da tabela.