TheHalw5

Altura: 1,74cm Peso: 72 BF: 14% Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf) TMB: 2875 Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo: Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados! Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Ueh cara, como vc ta tomando ele? espera mais alguns dias se o efeito do termogenico não surgir, então aumenta a dosagem, mas da uma olhada pra ver se vc ta tomando ele certo cara..

Ele pode tanto usar Rosca direta como Scott, basta dar uma pesquisadinha aqui no forum que vc fica esclarecido.. vo até te ajudar e te passar uns links parcero:

Recomendado fazer na Rosca Direta? desculpa amigo mas n sei disso n, pelo que eu saiba FST-7 é um metodo recomendado para fazer em exercicios isoladores então no caso eu faria com Rosca Scott msm, agora o FST-7 para Triceps testa ok, mas isso é mto pessoal, mas n está errado fazer triceps pulley com FST-7.. Abraço e bons treinos! obs: E com o treino FST-7 não precisa de mais tecnicas, pois só o FST-7 já é bem intenso..

Cara, concerteza se vc treina certo e com uma alta e intensidade e não está "crescendo" é sua dieta.. pesquisa aqui no forum e monta uma boa dieta de hipertrofia pra vc, não adianta só ir pra academia treinar chegar em casa e comer oq quiser qd quiser, reve isso ai e depois ve se n vai crescer... obs: Tem uns cara que se preocupa tanto com o biceps em especial, mas te pergunto, e ai, como q ta as pernas tão crescendo..? ou vc nem liga pra elas? Abraço e bons treinos!

O treino achei bem estruturado, só mudaria no dia de biceps,triceps e ante-braço vc ta fazendo o FST-7 na Rosca Direta, faça na Rosca Scott e como primeiro exercicio Rosca Direta e para triceps tire o FST-7 de Triceps testa e faça-o no Pulley tambem como ultimo exercicio.. Então fica assim: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott FST-7 Triceps Testa Triceps Frances Triceps Pulley FST-7 Abraço e bons treinos!

Faz um cutting, se chegar com 90kg 12~10%bf vai fica show!

Mano, ainda n pude ver teu diário mas acredito eu que vc já tenha uma dieta cutting, uma suplmentação legal e uns termogenicos e que faça uns AEJ no teu treino.. se tiver seguindo isso, só esperar que vc chega nos 85kg ou menos se vc quiser Abraço e força ai com teu objetivo!

Parabens pelos ganhos.. mas agora faz um bulk limpo

credo, eles falaram que continha substâncias listadas pelo WADA (World Anti-Doping Agency).. Mas esse nadador tbm viu, o cara é profissional, tem todo um acompanhamento do que se pode ou não tomar nas vesperas de uma prova/competição e faz uma "burrada" dessas. Eles pegaram pesado com o Exterminador de sonhos, exterminador de carreiras de sucesso, trabalho e dedicação, muito pelo contrario Jack3D tem sido um supl de certa forma basico pra mta gente aqui.. Mas esses sites que as vezes n conhecem mto do produto, já vai logo metendo o pau, essa é a verdade.

Sempre tem aqueles caras que são mais magros e altos que pegam bastante peso, mas isso é relativo, eu sou mais pegar oq eu guento e gradativamente ir aumentando e manter sempre a intensidade lá em cima, do q botar mto peso, e descer na intensidade.. Eu prefiro assim peso de médio para alto (em relação ao q vc aguenta) com boa execução..

Realmente mano, vc ta de parabens pelas medidas ai, pensa em fazer um cutting pra chegar nuns 8~9%bf? ou ainda pensa em hipertrofia? De qualquer forma, parabens pelos resultados.. Abraço!

é foda amigo, geralmente esses "amigos" de academia tem muito papo furado, já tinha escutado muita coisa, mas essa de estourar o coração primeira vez kk mas como o amigo acima respondeu shake pós-treino misture whey + dextrose/Malto + creatina, a creatina vc pode medir da seguinte forma, pega aquele medidor de xarope e faça o seguinte 7.5ml = 5g. Abraço e bons treinos!

Simples, troque o dia C para Ombro/trapezio e o dia D coloca perna.. caso queria um ABC, faça algo parecido com esse teu ABCD porem ficaria assim: A - Peito e triceps B - Costas e biceps C- Pernas Ombro e trapezio

Faria ABCD assim: A - Peito e triceps B- Costas e biceps C - Perna D - Ombro e trapézio obs: Desse jeito que vc montou teu treino ai, vc ta colocando Ombro no seguinte de Peito, tem q dar 1~2dias de descanço pro Ombro..

Desculpa mas n concordo.. mas já deu né amigo.. Se são mal feitas ou não ninguem tem nada haver com isso.

Bom, discordo da tua opnião, mas n posso fazer nada em relação, acho idiota qm fala mal e fala sobre execução mal feita, mas bem n vo fala mais nd, por que se n corre o risco de mlk embarca na ideia e começar discussão aqui e o topico ser fechado.. mas resumindo Branch é mto foda e com essas execuções "mal feitas" conseguiu top 3 no Olympia 2010 e acho que se o Branch é um dos BB mais lixos da historia como diz o muleque ai eu n sei mais oq é bom ou ruim.. @Vercosa Colega, mostra teu treino hardcore ai pra gente..

Depende Whey pode se usar em outros horarios tbm, mas ai vai da tua dieta, mas o mais comum é fazer o uso dele no pós-treino, seu shake pode ser feito assim: 250ml Leite desnatado + 40g Whey + 1g/kg Malto + 5g creatina. Tome ele bem após o treino como refeição Pós-treino Liquido e depois faça uma refeição Pós-treino solida, se tiver duvida pesquise na area de nutrição as dietas da galera ae, da pra vc montar uma boa dieta com o material q tem aqui no forum. Abraço e bons treinos!

Quer crescer mas n quer pagar o preço... Cara é igual pessoal falou, faz uma suplementação BASICA (Whey + Dextrose/Malto + Creatina + Albumina), pesquise na area de nutrição e monte uma dieta para ganho de massa magra, e foque no treino, suplemento não é miladre, como eu disse em outro post por ai, a suplementação tem que vir pra somar com a dieta, então po parcero, durma no horario certo, acorde no horario certo, coma certo e nos horarios certos e treine certo que teus ganhos vão ser notáveis. obs: Pesquisa que conhecimento é tudo, pra n chegar lá na frente e ver q ta fazendo tudo errado. Abraço e bons treinos!

Mano, isso msm n brinca com saude, vai no medico e se for o caso de jogar teus supl fora, faz como o rodts falou, esconde na casa de um amigo, ou na hora da consulta entra sozinho no consultório, mas vai ao médico isso é o mais importante..

Sempre fiz remada Alta com barra W e pegada fechada e n tenho dor no punho, mas a pegada fechada no caso q eu me refiro não é com uma mao encostada na outra segurando a barra, tem um espaço e pra min fazendo com essa "pegada fechada" sempre senti mais o trapézio, mas isso acho q vai de cada um. Desse jeito aqui com mãos juntas creio que esteja errado msm:

Parcero, ma seu coração fica acelerado e mais nada? vc não ta sentindo outras coisas, por exemplo suor excessivo, frio ou algo do tipo? Se isso já está te encomodando a 3 semanas, acho melhor vc procurar um médico, eu sei q eh chato ficar indo no médico pra ver esses "probleminhas" mas é melhor ir agora do que dexar pra mais tarde e isso se complicar. Abraço e melhoras!

Interessa vc está fazendo a saturação, eu n fiz por questões de qtd de g/porção e outros, enfim, quando terminar faça um mini-relato sobre o periodo de saturação, se ajudou, trouxe beneficios ou não teve alterações. Abraço e bons resultados ai com a saturação!

Opa cara, seguinte vc falou ai que descança 48h/24h trabalho certo. Então faça um ABCD, que poderia ficar assim: Segunda - Trabalho Terça - Peito e triceps Quarta - Costas e biceps Quinta - Trabalho Sexta - Pernas Sabado - Ombro e trapézio Domingo - OFF Dai se vc quiser discutir uma questão de exercicios, monte um treino seguindo o modelo de apresentação dos treinos aqui no forum que a gente te da uma força, no mais eu faria uma divisão assim que se encaixaria cretin nos seus horarios. Abraço e bons treinos!

Busca no Google, algo como "Bodybuilding workout shirts" dai é só pesquisar pra ver se acha um seguro, eu sinceramente acho melhor vc pegar uma camisa sua bem grande e velha e mandar cortar as mangas bem largas do jeito que vc quer... acho que fica mais em conta e mais rapido pra vc usar..