TheHalw5

Braços fora de série, detalhe aos 1:46 do video, realmente o Phil é monstruoso.

Caraca amigo, calma ae, o cara só comentou, relaxa a cabeça ai, se não daqui a pouco vem moderador e fecha o topico por causa dessas discussões bestas, manera ai. concordo!

Se quer dar um up no treino, entao compra um pós-treino, no caso eu iria de NO Shotgun, nunca usei o jack3d, mas vi altos relatos que ele te da estimulo e fica um pouco a desejar nos outros requisitos, e o NO Shotgun alem de dar um pump bom, tem um termogenico, eu iria de NO Shotgun concerteza.

acho que deve tar uns 18%, mas é só dedica que abaixa pra uns 11%.

Interessante o relato, pretendo fazer o uso do L6B quando entrar em fase de cutting !ACOMPANHANDO

Mano, acho que teu topico vai ser fechado pois tem muitos topicos falando sobre esse assunto já, é só dar uma pesquisada que vc vai achar.. eu tinha a mesma duvida, pesquisei e fiquei esclarecido. @topic Isso se chama dor tardia e não é sinonimo de que vc está crescendo mais, o mesmo vale pra quando vc não sente não significa que vc não está crescendo, da uma pesquisada que vc vai aprofundar mais no assunto, vo deixar um link pra vc pesquisar melhor. Dor Depois Do Treino É Sinonimo De um Trino Bom?

Eh meio dificiul falar assim cara, vai de vc, se quer hipertrofia ou cutting primeiro, seria melhor vc postar fotos na area Fotos de usuarios, ai a galera comenta pra ver se é melhor vc fazer um cutting (perder aquela gordura corporal) ou hipertrofia, se vc tiver muita gordura no corpo faça o cutting primeiro, mas se tiver apenas um pouco, faça um bulk limpo que é ganhar massa e manter o bf, e depois vc manda um cutting pra dar aquela secada. ps: Com fotos suas seria bem melhor de analisar..

Cara, tem algumas coisas erradas no teu treino, eu recomendaria primeiramente vc mudar essa divisão faria um ABC2X da seguinte maneira: Treino 1: Dia 01 - Peito/Ombro/triceps Dia 02 - Costas/Biceps/trapezio Dia 03 - Quadriceps/panturrilha Treino 2: Dia 01 - Peito/triceps Dia 02 - Costas/biceps Dia 03 - Ombro/trapezio/pernas Escolhe uma dessas divisões que respeita os descanços dos musculos e sinergistas, e coloca teus exercicios pra galera poder avaliar, lembrando que não to falando pra ti mudar, eu só acho melhor essas divisões basicas de ABC2x do que essa que vc fez que ta: Dia 01 - Ombro/Costas Dia 02 - Peito/biceps Dia 03 - Perna/triceps/panturrilha

E ainda queria ter resultados?? lol cada um.. @topic cristiane, em primeiro lugar vc tem que ter uma dieta pra cutting.. tendo a dieta como base vc pode associar um treinamento de aerobico, musculação e os teus termogenicos, mas lembra que pra não jogar dinheiro fora como o amigo ai acima, associe o suplemento a uma dieta cutting como falei e a um treinamento de aerobicos (AEJ). Não força a barra, vai sempre no teu ritmo que os resultados virão, mas não se esqueça que a dieta é o mais importante.

Realmente quadriceps animal, tem que agradecer a ao papai pela genetica. Realmente quadriceps animal, tem que agradecer a ao papai pela genetica.

Pouca kcal, da uma olhada na minha dieta (na assinatura o link) e tira uns exemplos de alimentos ai pra vc complementar sua dieta.. a minha também é clean bulk.. e fico com 3.100kcal

Mano, achei o treino muito volumoso e vc ta misturando musculos grandes e pequenos tpo.. ta fazendo peito dai vai pra triceps e volta pra peito.. faz primeiro peito por exemplo depois Ombro e depois triceps... da uma arrumada ae.. Abraços

Cara, ta de parabens se continuar assim e chegar aos 75kg seco.. vai ficar foda.. ps: Passa teu treino de costas ai pra ver como ele ta, se tiver como..

rafael, sabe quanto vc está de bf??

Se sua dieta está certa.. seus Aerobicos estão certos.. então prolonga o cutting pra ver se vem mais resultados.. teve uma melhora sim.. mas foi pouca, aumente o tempo do cutting que vc vai ver mais resultados, mas certifique-se q está com a dieta e treino certo. obs: eu continuaria na hipertrofia por mais um tempo, depois mandaria um cutting.

Mano, vc tem que seguir o modelo pra postar dieta.. ta faltando o total de kcal/carb/prot/gord, tem algumas refeições que vc n colocou o horario, assim fica tenso de ajudar mas vamo lá.. Refeição 1: Muito carb (use apenas 1 banana) e pouca prot (+10g tá bom) Refeição 2: ok! Refeição 3: muita proteina, tira esse Atum pro Refeição 4: podia colocar uma proteina junto.. Refeição 5: pouca prot, eu acho melhor vc usar um Whey + Dextrose.. Refeição 6: ok! Refeição 7: muita proteina e pouco carbo Refeição 8: sua albumina tem sabor?? porque pra ter 7,6g de carbo.. mas ok! Coloca o horario de todas as refeições certin, porque acho que dá pra dividir em 7 refeições tranquilo.. e coloca o total de kcal/carbo/prot/gord pra melhor avaliar.. se quiser comparar com a minha.. segue o link na assinatura.. Abraço

Creio eu que esteja ajudando a fazer um alongamento concentrado.

Juninho Maromba, parabens pela tua evolução, não importa como vc chegou ai.. agora n vacila na dieta que ainda da pra crescer.. ps: Tem uns mlk que não consegue ter respeito.. só pq o cara falou q fez isso ou aquilo nego mete o pau, ta de parabens pelo teu shape, acho q qm critico tem 1 "fiozinho" de inveja..

Quando olhei o site até pensei, "opa parece ser barato" mas quando vi o NO Shotgun v3 - R$300,00 caraca.. ps: Espera mais um pouco, caso n chegue cancele.

Bom, pelo q entendi vc ta começando.. então blz, se vc preferir faça um treino de adaptação com teu instrutor msm da academia.. faça como fase de adaptação isso, os suplementos pode esquecer por agora, não tem razão vc usar pois está no inicio ainda, espera pra usar mais pra frente, monte uma dieta e fecho, por enquanto treina só com a dieta, depois de alguns meses pode mandar o combo basico e se quiser usar o teu pré-treino q é o NaNO. No mais, esquenta n que vc ta começando.. se quiser mudar a estrutura do treino pra ABC2x ficaria legal..

Eu faço crucifixo inverso no treino de ombro e gosto bastante, crucifixo inverso recruta posterior do deltóide sim mano.

Parabens pelos ganhos.. agora manda um bulk limpo ae..

Cara, pode usar 4 exercicios tranquilo, mas depende de vc pra manter a intensidade.. se conseguir ta blz, no caso tambem se vc quisesse poderia adicionar um bi-set ai.. fica a teu criterio.. mas 4exc é tranquilo se vc souber manter a intensidade do treino, e lembrando que volume não é sinonimo de intensidade. Abraço!

Show de bola mano, mas mano, tem certeza q não rola de vc comprar uma Albumina?? porque dai fica mais facil, vc manda 30g~40g de Albumina + 28ml de azeite e pronto.. a ultima refeição eu achei muita gordura e pouca proteina, tenta dar uma melhorada dexa em torno de 25g de gordura e umas 30g de proteina.. Abraço! obs: Dica da beterraba do jonasdecorte achei legal.

Já que tem medo de engordar, monte uma dieta bulk limpo como Search falou, quando vc chegar nos 85kg manda um cutting.. dai vc usa teu lipo 6. Mas por enquanto faça uma dieta e ganha mais massa.. shape ta bacana só precisa de um pouco mais de massa pra começar a secar..