Marc0s A.

Então de inicio começa com umas 2200 kcal, ai quando o seu peso começar a estagnar retira mais 100 / 200 kcal.

Vc sabe seu GCD? Se não, calcula ele primeiro para depois montar a dieta. Mais olhando rápido da para adaptar ela, só diminui o carbo, diminui a proteína, aumenta um pouco a gordura e tira esse presunto. Pra vc ter uma melhor ideia, faz ela com a seguinte divisão: 2g de proteína/kg, 0.8g de gordura/kg e o resto de carbo.

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking? Tenho a mesma altura da sua, com 80kg e estou em Cutting, lutando para tentar chegar ao menos nos 12% de BF para começar a pensar em fazer um Bulking.

Pelo que já percebi isso é bem relativo, pois depende de cada estudo, de cada marca do alimento e etc. Eu sigo o site Yazio para calcular os macros, só para ter um base mesmo. Em uma semana perdi 0,6 Kg, mesmo iniciando a dieta de maneira errada e comendo algumas besteiras durante o final de semana. Só bora ?

To fora de engordar, voltei a treinar por conta da minha saúde e pq já estava ficando barrigudo. Irei fazer um cutting e depois jogar um bulk limpo como o amigo ai de cima recomendou. Estou fazendo um ABCx2 (que foi uma divisão que mais deu resultado na época que treinei), caso ele não de muito certo agora vou buscar outros treinos. Mas obrigado pela sugestão amigo.

Valeu pela ajuda amigo, vou fazer isso que você falou. Não tenho ainda, voltei a treinar na segunda feira (10/02) e ainda não tive tempo de tirar foto, mas posso dizer que estou com uma barriguinha de chopp kk Resolvi postar a dieta por conta de estar totalmente por fora dos assuntos relacionados a isso, e meu medo era justamente de engordar.

Pois é, por isso postei aqui, pois tava com medo de engordar mais ainda. Seguindo suas dicas, dei uma mudada na dieta: 07:00 - 3 Ovos Cozidos + 50g Tapioca + 100ml de Leite desnatado + 50g de Aveia 12:00 - 100g de Arroz Branco + 200g de Filé de Frango + 70g de Batata Inglesa 15:00 - 50g Queijo Branco + 2 fatias de Pão de forma integral 18:00 - 250ml de Leite Desnatado + 50g de Aveia 20:30 - 100g de Arroz Branco + 200g de Filé de Frango + 100g de Batata Inglesa 23:00 - 3 Ovos Cozidos 170g Prot 231g Carb 63g Gord Total: 2171 Kcal O que acham?

Depois de vários anos resolvi voltar a treinar, e percebi que mudou muito os conceitos de dieta, por isso dei uma leve pesquisada e resolvi por conta própria montar a minha. Informações: Idade: 26 Altura: 1,73 Peso: 84 kg BF: 23% TMB: 1905.00 Objetivo: Hipertrofia e redução de BF Irei realizar uma dieta cerca de 2500 Kcal, sendo 50% Carb, 25% Prot e 25% Gord (o que acham dessa divisão?). Neste inicio não irei utilizar suplemento. Dieta: 06:00 - 3 Ovos Cozidos + 50g de Tapioca 09:00 - 1 Maça e 1 Banana 12:00 - 200g de Arroz, 200g de Filé de frango, 100g de Batata Inglesa cozida e salada a vontade 15:00 - 2 Fatias de pão integral e 50g de Queijo Branco 18:00 - 200 ml de Leite Desnatado e 50g de Aveia (Pré Treino) 20:30 - 200g de Arroz, 200g de Filé de frango, 100g de Batata Inglesa cozida e salada a vontade (Pós Treino) 23:00 - 2 Ovos cozidos e 13ml de azeite Estou aberto para ler a sugestão de todos.

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putz, muito bom...acabei de testar aqui 500ml de leite desnatado 3 ovos 2 colheres de Nesquik bati no liquidificador e rendeu pra krl

Incrível... parabéns linda

Faço o mingau! 200ml de leite desnatado 40g de Aveia 1 Colher(chá) de Açucar Mascavado levo pro fogo e fico mexendo até engrossar... Abraços

Sobre a beterraba então vou tirar ela do jantar... Esse mês não vai da mesmo pra comprar... Vou comendo os dois ovos mesmo até o mês que vem. Valeu galera =) Abraços

Opa, valeu pelas dicas =) Dei uma mudada:

Opa Pois é, eu sempre soube da importância de uma dieta mas nunca tinha parado pra seguir uma hehe Mas infelizmente dextrose agora nem vai rolar, não tenho dinheiro pra comprar...(Tenho dinheiro guardado mais to juntando pra comprar Whey + creatina + albumina + malto ou dextrose). Agora na ceia vou mudar valeu pelas dicas cara... Abraços