Posuit

A: Supino Reto Supino Declinado Voador Supino Inclinado com Halteres Bicepes no Scott Bicepes alternado no banco 45º Martelo alternado no banco 45º Ombros no Pulley alto ABDOMEM B: Pulley alto Frente Pulley alto Costas Remada Baixa Voador Costas Triceps Francês Triceps Pulley Corda Triceps Pulley Barra Remada Alta Trapézio no pulley baixo ABDOMEM (4x20-25) C: Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Pernas Pernas Ombros Ombros Vê se ficou um pouco melhor... e uma duvida, treinando: 1º série 6 repeticoes, 2º 7 repeticoes, 3º 8 repeticoes ajuda na hipertrofia? abraços

hoje fiz do jeito q disse, mas e a questão do volume, como trabalho?

UP¹

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 6-8 Número de séries: 3 A: Supino Reto Supino Declinado Bicepes no Scott Voador Bicepes alternado no banco 45º Martelo alternado no banco 45º Supino Inclinado com Halteres Ombros (esqueci o nome do exercício) Ombros (esqueci o nome do exercício) ABDOMEM B: Pulley alto Frente Pulley alto Costas Triceps Francês Remada Baixa Triceps Pulley Corda Triceps Pulley Barra Remada Alta Voador Costas ABDOMEM (4x20-25) C: Pernas Trapezio Pulley Trapezio Halteres Ombros Ombros Dêem suas sugestões, podem fazer as mudanças que forem necessarias, em um tópico o Craw citou fazer algo do tipo: Peito 1x2 Peito 1x2 Peito 1x2 Peito 1x2 e depois repetir o ciclo, queria saber um pouco mais sobre isso, se também é qualificado a outros músculos, Grato a todos!