TheHalw5

vc não citou então não sei si vc já tá usando o BASICO: Whey + Creatina + Albumina + Malto/Dextrose.

Realmente mto grande e vascularizado, mas não curti o shape dele, seilá.

Alguem sabe altura certa dele?

De olhada rapida, acrescentaria desenvolvimento no dia de ombro e adicionaria 1 exercicio a mais pra costas, vai fazer trapezio que dia?? no dia de peito e ombro ou costas??

Mano, realmente evolução monstruosa, da pra tirar como motivação ver o shape que to conquistou cara. Realmente ta de parabens. Responde uma PM que te enviei depois. Abraço!

Cara, curto muito o shape do Zack ele é mto grande, mas já tem um topico sobre ele, com fotos e talz, vai ai o link depois passa teus videos pra lá Abraço!

[2]!

Não julgo treino dele como sendo de movimentos errados ou não nem que seja nojento, cada um se adapta melhor com um tipo de treino, e pelo shape do branch esse treino é o que ele mais se adapto, então prefiro não falar que a execução ta ruim ou que está errada, o cara tá desse tamanho, mérito a ele independente das execuções dos exercicios. Espero ver ele bem pro Olympia desse ano.

Hmm interessante, vo fazer com halteres então pra ver se me adapto bem, vlw ai pela idéia. E o encolhimento eu n curto fazer com halteres, vo continuar na barra mesmo.

A remada Alta sempre fiz com barra W, mas mesmo assim sinto uma pontadinha no ombro direito, e o encolhimento com barra venho fazendo e n tendo problemas, mas se for o caso de trocar Remada Alta, alguem sabe algum exercicio que poderia substituir esse?

Faça barra fixa como primeiro exercicio, depois remada curvada, tiraria essa remada aberta na maquina.

Mano, da pra vc melhorar os exercicios e eu não curto muito essa divisão prefero um ABCD assim: A - Peito e triceps B- Costas e Biceps C- Pernas D- Ombro e trapezio Mas, nesse teu treino ai, no dia de peito faria inclinado como segundo exercicio, pra biceps acrescentaria mais um que seria Rosca Scott e jogaria esse ante-braço pro dia junto de Costas. Pernas ta ok! Costas eu acrescentaria remada curvada e barra fixa. Ombros eu faria primeiro Desenvolvimento. Mano, eu mudaria essa divisão, faria como eu citei acima, mas caso vc n queria mudar ta ai a sugestão dos exercicios, no mais é só seguir a dieta e suplementação certa. Abraço e bons treinos!

Mano vai dar uma pesquisada, tem inumeros topicos falando o horario que cada suplemento eh usado. Seu topico daqui a pouco será fechado. "Engordar e ganhar força" a fala serio, vai pesquisar cara.

Downloading, deve ser boa!

Verdade, eu msm prefiro dar 2 dias de descanço porcausa da recuperação do meu ombro..

Mano a divisão ficou legal, eu só trocaria dia A para peito e deixaria B para costas, pra dar um tempo a mais de descanso pro ombro para treinar no dia D.

Influencia na absorção, eu sempre usei concentrado, de 1 mes pra cá resolvi usar um whey com proteina isolada, e estou tendo resultados notavelmente melhores do q quando eu usava whey de proteina concentrada. Então eu fico de isolada.

Mas vc sabe se depois dessa "briga" eles voltaram a se dar bem ou não? pois na foto o Mike parece ta bem nervoso, ele até aponta o dedo na cara do Arnold.

obs: Modicações feitas no quote. Mano vc pode treinar abd 2x na semana que ta sussa.

O treino sendo ABCDE trabalhando um musculo grande por treino, acho que não fica extenso demais, vc pode sim deixar 5 exercicios para Peito por ex e 5 para costas tranquilo. O treino tá bom só mudaria o treino de Ombro, faria o militar e tiraria o desenvolvimento no lugar do Desenvolvimento colocaria Crucifixo inverso para pegar porção posterior do Ombro, resto da ok (eu partircularmente prefiro fazer 3 exercicios pra biceps e triceps, n curto fazer 4 pra eles, mas isso é partircularmente, se vc quiser fazer 4 faça q ta dboa). Abraço e Bons treinos!

Vc vai fazer o combo que eu to planejando BASICO + Creatina Universal + NO Shotgun MFH-1. Gostei dos criterios que vc vai avaliar, to no aguardo e acompanhando o relato, Abraço!

obs: Alterações no quote. treina abd?

@Grub Cara vc ainda está com pouco tempo de treino, tem muito oq aprender, mas respeito teu conhecimento, as vezes agente tem que aprender com os outros, a galera ta te dando umas dicas legais, eu acho que vc deveria fazer um bulk limpo, pois vc ainda tem que ganhar bastante massa pra "secar", e outra no pós joga um carbo jnt com esse Whey cara... @brunoPIMP Ta certo q agente tem que ajudar os outros cara, mas vei, algumas atitudes sua são meio babacas.. tu saka mto eu já percebi, mas não consegue ajudar sem dexar um farpa.. te cuida, abraço! Acompanhando teu relato

obs: Treino teu ta bom mano, agora n vacila na dieta. Eu partircularmente prefiro fazer outra divisão ABC2x que no caso seria A- Peito triceps B- Costas biceps antebraço C-Perna Ombro e trapezio É só medir a intensidade e não exagerar no volume que o treino C fica show, mas isso vai de cada pessoa...[b/] Abraço e bons treinos!

vc já está no 4 mes, se esse foi o treino q teu instrutor passou, pode mudar já, pense em algo como ABC, ABC2x.. ABC: A- Peito e triceps B- Costas e Biceps C- Ombro e Pernas Dai vc coloca distribui os exercicios e a gente da uma melhorada neles... Lembra que no treino de hipertrofia, quanto mais repetições não é sinonimo de mais resultados... obs: Abdomem é um musculo como qualquer outro não precisa fazer 6x30, faça normalmente 3x15 com movimentos concentrados. O André tem um otimo tri-set http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/02/treino-tri-set-de-abdomen-com-andre-pierin/. Abraço!