Kevin Simon
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Puts, agora que você falou, parei pra pensar tb kkkk Eu tb tenho esse negocio ai Mas eu comecei com agacho e terra faz 2 semanas, não fazia eles antes.. supino = 40 cada lado (5x5) terra = 30 cada lado (5x5) agacho = 45 cada lado (5x5) Eu não me preoucupei com isso pq os cara da minha gym tb sao assim os magrão erguem 50 cada lado no supa e 40 cada lado no terra... por isso n achei estranho e eles são personais treiners, são bem distribuidos de musculatura, não é aqueles corneto lá cara
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É, porque aqui no forum a inteligencia se basea no numero de post né cara kkkkkkkkkkkkkkkk bando de iludido Qualquer pia de bosta que enche o C* de linguiça nos post e tem mais de 2000 posts já é considerado o cara sabidão.. to se saco cheio dessa frangaiada ficar me enchendo os pandúio dizendo q sabe do que sabe porque tem coisa no fórum.. na moral, nunca pegaram um livro na mão.. ja leram a Enciclopédia do Arnold? de cabo a rabo? já tiveram que pagar multa na biblioteca da facul por pegar mais livros do que devia? então fecha a boca aí seus alienado. eu não tiro base de conhecimento do fórum, eu tiro de pesquisa científica, comprovada. E chega disso, já falei tudo oq tinha p falar, to nem ai pra esse topico mais, se fod@. Discutam entre vocÊs.
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esse negócio de dizer que se o pai tem 1,70 a mae tem 1,60 e o cara nao vai crescer mais que 5cm com 16 anos.. IDIOTICE! O unico que pode dizer isso é o médico, que por meio de raio-x consegue ver a quantidade de cartilagem óssea que ainda tá pra ser desenvolvida. Meus tios tem menos de 1,60 e meus primos (filhos desses meus tios) tem quase 1,90.. então esse negócio de se comparar com o pai ou a mãe, é balela. Outrora meu pai tem quase 1,90, minha mae tem 1,85 e eu tenho 1,78. Genética é uma coisa que ninguém pode concretizar apenas olhando as características do pai,mãe,irmã,vó,avô,cunhado,vizinha... Com 16 anos vc tem muito pra crescer ainda cara, geralmente homens crescem até 21 anos, isso é o que os livros dizem. Tem gente que fica estagnado com 18, 19, 20.. então relaxa velho se você tá muito preocupado pede um exame lá no medico geral pra ver a quantidade de cartilagem óssea não formada que vc ainda tem, eles te dão uma perspectiva numérica do que você ainda tem pra crescer muito mais próximo da realidade. Valeu!
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Como a geral falou, tá entre os 14% - 17% no olhômetro. Concordo com o (sardinhagym), foca no espelho e esquece os numeros. Faz uma dieta low-high carb que acredito que, se bem feita, em 1 mês tu perde uns 3% - 5% dessa pança aí Valeu!
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esse macro de 50/30/20 eu acho ruim (minha opinião). Eu faria pra bulking um termo meio que [30/60/10] todos os dias Pra cutting eu faria um low carb [55/40/05] a cada dois dias, e no terceiro dia que ficaria entre esses dois dias eu colocaria high carb [30/60/10]. Fazendo isso pro organismo ficar meio "descoordenado" e assim perder um pouco mais de gordura. Muitos são contra ou não acreditam nessa técnica do cutt, mas PRA MIM, dá certo. Tenho relatos de amigos que fazem isso tb e deu certo. MAS, cada corpo é um corpo.
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falou tudo, sem mais. dá pra fechar o tópico já.
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Realmente são muitos fatores pra alguém falar por post cara, mas é o seguinte, tem nego que chega (inclusive eu) e posta o proprio treino, que ficou treinando quase q a vida inteira.. dai ele me posta aquele treino medíocre mais volumoso que n sei oq, faz mil repetição num treino e dai pergunta pq n consegue pregredir carga e ganhar massa. A gente pede pra postarem a dieta, macros, idade, altura, peso, tmb.. uma série de coisas pra ajudar o cara, mas realmente não tem como saber. Mas a galera dá um treino bom, menos volumoso com aumento de carga significativo. Na verdade a galera da vários modelos de treinos, tem gente que posta 5 treino diferente em um tópico, mas quem vai decidir qual é o melhor é você entende? se o teu treino atual n ta adiantando, então o treino do colega 1 dê certo, ou o colega 2 ou o 3.. mas só testando pra saber cara.
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Então, esse negócio de 5x5 ser melhor que 4x8-12 e vice-versa, não é uma coisa concreta cara, é simples e puramente a questão de avanço de cargas. Pra um natural, o recomendado é o avanço de cargas sempre, porque a hipertrofia melhora significativamente com a progressão. O que eu acho extremamente ridiculo é que tem gente leiga que começa academia, e pega o treino do "desinstrutor" e acha que em 2 anos vai ficar com um shape pra sair na capa da Men's Health. Depois q eu entrei no forum aqui, descobri que eu sei menos ainda sobre musculação. Mas como dizem, não tem uma receita de bolo, do tipo "pega e faz assim q tu vai crescer." É pura e simplesmente questão de genética. Cada corpo é um corpo. Tem gente que estimula mais o peito com 50 repetições, tem gente que com 10 repetições totais já da uma baita estimulo. O que eu to indignado é q os cara acham q todo mundo é igual e tem treinos prontos do tipo "Treino de homem" "Treino de mulher". Daí no fim é td mundo fazendo a msm merda e se iludindo com os 1cm que ganhou em 5 meses. Foda esse negócio na verdade.. mto foda. Eu até hoje não achei um instrutor que me faça uma avaliação física e diga, "vamo testa diferentes treinos pra você durante os meses, pra ver qual teu corpo reage melhor", claro q a dieta fica por conta do aluno, mas geralmente os cara dão um treino banal e agem como se fossem os "einsteins da academia". Desculpem-me os 5% dos instrutores que realmente se preocupam com os ganhos dos alunos.
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Poisé, é meio complicado isso aí na verdade kkkkkkk os cara metem uns treino mto loco.. tipo, o magrao ta fazendo fa 3 mes só os magrão já querem q o cara faça 9/10 exercícios com 40 repetições.. Preguiça? total. Falta de informação? nenhuma. Bom, não querendo cagar na cabeça dos cara, mas 90% dos 'desinstrutores' pensam que se der um treino bom ou ruim, vao ganhar no final do mes a mesma quantia. Mas isso aí não é porque é o Brasil, tenho aigos no Canada e EUA, e ambos dizem que vc paga 100 dólares de entrada, e paga 25 dólares por mes nas academia (umas academia foooooooooda pra caraaaaalh****) e os instrutor explicam os exercicios na primeira semana só, depois eles n se preocupam mais, a menos q vc peça ajuda. E outra, lá eles não dão treinos, a menos que vc pague mensalmente pra eles fazerem isso (se não me engano é uns 15 dólares a mais pra eles fazerem os treinos corretos pro aluno). Então tipo, o cara estuda 4/5 anos pra chegar pra trabalhar numa academia 12h por dia, passar o mesmo treino p todo mundo e ficar num canto esperando ser chamado pra ajudar.. isso n é profissão cara, de verdade.
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E aí pessoal. Tô com uma dúvida aqui, que tá me encucando faz tempo. Os treinos que eu vejo aqui não tem nada a ver com os treinos que passam pra gente quando entramos em uma academia. Os treinos dos professores e auxiliares de academias são totalmente diferentes e burlam as tais "regras" que existem sobre treinos aqui em vário tópicos do fórum. Por exemplo: Treinos de professores Tipo, eles sempre colocam todos os exercícios assim, ou 4x10 ou 3x10, ou 4x12, ou 4x8.. nunca mesclam entendem? E os treinos que eu comecei ver aqui, são totalmente diferentes. Por exemplo, eu não sabia que exercícios base/compostos se fizermos com low reps podemos progredir mais com cargas, e não sabia que podia mesclas séries e repetições em um unico treino, visando trabalhar os musculos de formas diferentes.. Não sabia também que 2/3 exercícios pra grupos grandes já estava bom, nem que no máximo 1 pra grupos pequenos já dava um estímulo enorme, se bem feito. Assim, eles são formados e tal, alguns tem até pós graduação lá na pqp do outro lado do mundo e colocam esses treinos pra pessoas que já treinam faz 1/2 anos... Gostaria de saber o porque eles fazem isso, ou eles ficam com preguiça de dar um treino bom, ou querem mesmo que o cliente se foda e querem q o cliente fique malhando 5 anos pra ter resultado, assim como 5 anos pagando a academia pra conseguir o resultado.. é isso? Gostaria que alguém me tirasse essa dúvida.. Obrigado!
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Então, verifiquei isso aí cara, mas o supino reto na barra me dói o ombro, eu prefiro fazer o inclilnado na barra e deixar o reto com halteres, que dai n sinto meu ombro. :/ Militar também me dói o ombro esquerdo, daí o motivo p eu não fazer. eu prefiro com halteres, e como meu deficit é justamente nos ombros, eu mando 2 pra ombro, pra destruir mesmo com ele de uma vez, ver se cresce. Então, o motivo pra eu colocar 5x5 na rosca é que eu tenho muita pouca força em biceps, eu ganho massa em braço facilmente, ma peso q é bom, n ergo nada cara, pra ti ter uma noção, 5x5 eu ergo 15 cada lado velho. deveria ta puxando uns 18/20 já. dai quero pegar uma força nesse braço ai. e se eu fosse trocar rosca pro chin ups, n ia ficar mto pesado fazer pull ups e chin ups no mesmo treino? Pois é, o motivo de eu ter trocado terra pro treino de pernas é que recebi umas dicas da galera nos outros topicos que terra é 60% posterior e 40% trapezio, resumidamente, dai eu colocaria terra no de pernas cara.. sei lá agora.. fica meio confuso, não sei se eu coloco pernas e trapezio no C ou deixo do jeito q tá e mudo o terra pro C
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Tem dois indicados, os glúteos e os bíceps femorais. Acho que vc ta dizendo os bíceps femorais cara. Mas vc sabe a causa da dor? se for uma dor que você só sente nos dias seguintes do treino de perna, é normal, é provido do treino mesmo, mas se dói todos os dias você deveria ir ver isso aí cara. Tenta se alongar bastante antes e depois do treino, faz um pre move antes de fazer coxas e terra, da uma aquecida pré e pós treino pra ver se melhora. Se não melhorar eu acho melhor vc ir no medico cara. Valeu.
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Então, eu costumo fazer com barra também por questão de equilibrio, fica mais difícil se equilibrar, assim eu sinto que pega mais e ainda da uma calibrada no abdominal. Mas pra você começar eu sugiro com halteres, depois que você já tiver fazendo o movimento certo dai sim eu recomendaria fazer com barra livre. Então, como eu falei, PRA MIM, coxas e pernas reagem mais há estímulos com high reps. Teste 1 mes com high reps e outro com low reps, veja qual se adequa mais com seu biotipo. só testando.
