TheDlash

Abdômen de 2 a 3x por semana com series iguais ou um pouco maiores que você faz em qualquer outro exercício, nada de fazer 5 series de 100 ou coisa parecida. Na maioria dos whey protein já tem uma boa quantidade de BCAA, o suficiente digamos assim. Mas se ele quiser complementar também é bem vindo, não que isso vá fazer uma diferença absurda, mas já dizia o ditado.

A tabela esta muito boa, mas com certeza deve ser whey de soja, não que seja ruim mas perde e muito para o whey do soro do leite. Sé ta procurando um bom whey com baixo preço, compre à granel, de uma pesquisada pela sua cidade o CxB é o melhor.

A salto's alinda é a melhor, mas albumina não tem tanta diferença de uma para outra não é como whey protein que muda muito de um para outro.

Albumina é recomendado de noite (antes de dormir) e pela manha (logo ao acordar). Pois absorção da proteína da albumina é lenta. Creatina vai te dar mais força e reter líquidos nos músculos (deixar aquele aspecto de inchado). Eu recomendo albumina pela manha, creatina pós treino. Como tem gente ignorante como você nesse fórum, incrível, se ele perguntou é por que tem uma duvida seu retardado. Responder uma pergunta com uma ironia é comum nesse fórum, que coisa irritante. Coisa de doente mental fracassado.

É perfeitamente normal sentir náuseas e tonturas no treino de pernas. Por isso costumo dizer. 'Dia de treino de perna É TREINO DE PERNA!!'. Não tem como trabalhar outro músculo junto, seja ombro ... o que for. É o treino mais intenso, pois você esta trabalhando 50% do seu corpo! Faça uma alimentação pré treino leve, cerca de 30 min antes do treino e beba alguma coisa no meio do treino, de preferencia um carboidrato (dextrose ou malto) pra dar um gás. 'Foco, força e fé'

Ectomorfo, então priorize e enfatize os exercícios compostos, elimine os isoladores faça um OFF da academia no meio da semana. Certifique-se que sua dieta possua ao menos 1,5 g de proteína por Kg do seu peso. BCAA são também fundamentais para recuperação muscular e evitar um overtraining que é mais comum em ectomorfos. Recomendo um hipercalórico caseiro, com aveia, banana, leite (integral) e albumina, sendo este muito melhor que 95% dos hipercalóricos vendidos por ai, sem mencionar o custo beneficio também muito superior. Com o tempo a creatina no pós treino (3 a 5g SEM SATURAÇÃO) pode ser uma boa escolha para reter líquidos nos músculos a fim de aumento de força, ectomorfos tem excelente resposta com creatina. É verdade, é difícil isolar apenas uma parte do absomem em um só exercício, acaba pegando outras partes mesmo que secundariamente, sendo assim ele esta trabalhando o abdômen todos os dias. É importante dar descanso ao abdômen assim como qualquer outro músculo do corpo, certifique-se de priorizar abdominais com carga.

Um terra mal executado poder virar um stiff, execute-o corretamente e sentira a lombar como músculo primário na execução. Seu treino de costas esta bom, com os principais execícios, eu particularmente recomendo o terra 1x por semana por trabalhar intensamente a lombar, cuidado.

O ideal é um aeróbico em jejum pela manha e treino de musculação a tarde ou noite. Obviamente nem todos tem essa disponibilidade de horários (eu por exemplo), então um treino pós treino é o mais recomendado. Nada o impede de fazer antes do treino, mas poderá comprometer o treino, pois já estará fadigado. Aeróbico 3 ou 4x por semana já está bom, dependendo de seus objetivos claro.

Antes? creatina é pós treino, logo em seguida!

Muito boa essa variação de exercícios, para não apenas ficar preso em 3 ou 4 exercícios por grupamento muscular. Meu treino é semelhante, 6 exercícios pra cada músculo por semana, dividido em 2 dias. Só cuidado para seu treino não ficar muito volumoso, com no máximo 7-8 exercícios por dia.

É um treino razoável, o ideal é dar um tempo um pouco maior para cada grupamento muscular, no minimo 48hrs, ideal 72hrs no seu treino de terça e quinta ficou muito próximo, mas é relativo. Faz o seguinte segunda e quinta terça e sexta quarta e sábado Outra coisa é seu treino de perna ta muito curto, e levantamento terra deve ser no treino de costas.

Deixa eu ver se entendi, tu não vai malhar bíceps, antebraço, ombro, trapézio e só vai fazer um exercício de tríceps sendo que priorizando o peitoral nas paralelas?? É isso mesmo?? Pensa ai velho. Um treino AB completo é muito volumoso se você pretende não ficar desproporcional, teria que fazer no mínimo uns 9 ou 10 exercícios para superiores, ficando 1h30min na academia, por isso disse que não é recomendado, mas tambem não proibido, cada um sabe de si só dei minha opinião. E como tem maromba revolts aqui hein, você não é o primeiro RANZO159, esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk' Ve se não vai reter esse fórum :x

Creatina e chá verde não combinam cara, eu acredito que misturando um diurético (no seu caso o chá verde) com a creatina, os resultado são minimizados, fora que tomar creatina de manha esta equivocado, a melhor hora é no pós treino. Se quer secar corta a creatina, ela retem líquidos e o diurético expele liquido (no suor e urina principalmente), ta só colocando dinheiro fora! O ideal é não ficar mais de 3 horas sem comer, mas obviamente isso é relativo dependendo do que você come, e a quantidade de proteínas, carboidratos ... enfim. Cardio guerrilha pode sim ser usado, mas apenas com diuréticos, termogênicos, AEJ e uma boa dieta de carboidratos, já é o suficiente, corre o risco de desgastar muito com outro cardio.

Ta normal amigão, não se preocupe com a carga, se preocupe com a correta execução. No supino desça a barra aproximadamente 4 segundos ate QUASE tocar no peito, e suba em 2 segundos. Com o tempo você vai sentir a carga leve podendo assim aumenta-la gradativamente.

Exatamente o que o amigo ai falou, pegue um treino pronto e realize-o. Va testando, e trocando os exercícios conforme suas necessidades. Se é iniciante, eu recomendo um treino ABCD. Um exemplo de treino, você pode mudar um ou outro exercício conforme suas necessidades e preferencias. A - costas/biceps/antebraço puxador frontal 4x8 remada baixa 4x8 voador dorsal 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 supino declinado c/ halteres 4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 stiff 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12

Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão. A - costas/biceps/antebraço puxador frontal 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 supino declinado c/ halteres 4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 stiff 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12

- Troca esse treino cara, no seu caso malhe 4x por semana. - Não esqueça do BCAA para recuperação dos músculos. - Pega um treino pronto que tem aqui no fórum para 4 dias de treino no máximo no seu caso. - Foque na dieta com bastante proteínas e carbo. - Alimentos que não podem faltar na sua dieta são mencionados nesse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY Bom exemplo de treino para você!! A - costas/biceps/antebraço puxador frontal 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 supino declinado c/ halteres 4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 stiff 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12

2 exercícios pra cada parte dos membros inferiores seria o mais recomendado. Escolha 2 exercícios para : quádriceps - lunges, agachamento livre, hack, extensora. posterior - flexora, stiff, leg press ( com pés juntos em cima ). Panturrilha - no smith, gêmeos sentados. Gluteo vai sendo trabalhado em conjunto com exercícios compostos como agachamento livre e stiff.

Aeróbico em jejum é uma boa, se possível bem separado do treino para hipertrofia (como de manha e treino a tarde). Manda um carbo (dex, malto, waxy) depois da corrida pra recuperar legal e ajudar a não perder massa magra.

Já tive algo semelhante, acredito que seja um problema gerado pelo supino inclinado com halter. Um problema no manguito rotador. Faz o seguinte, fica duas semanas fazendo apenas esse exercicios no treino de peito/ombro. Foi o que eu fiz recuperei legal, da uma olhada no vídeo. É justamente para ombro estalando. https://www.youtube.com/watch?v=bklg3VvJT0g SEMPRE faça esses aquecimentos antes do supino, é fundamental !!! https://www.youtube.com/watch?v=CdoEFjocRe8

A cada 2 meses foi um exemplo 'filho', cada um sabe o tempo ideal para trocar seu treino. Atrapalhar a progressão de carga??! ok ... quem te disse que a carga é o mais importante para hipertrofia? Tu é do tipo que senta carga pras menininhas olharem? jovem elas tão cagando pra isso kkkk' Barra fixa e paralelas nem cito, todos sabem a importância, sempre fiz barra fixa, só to alternando nesse treino. Puxador é descartável então na sua grande opinião?? kkkkkkk .É sim um treino volumoso, é preciso um tempo legal pra descansar, bom sono a noite é fundamental.

da uma olhada nesse video, alimentação base para hipertrofia ... https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

Ola pessoal, tenho 23 anos, e treino a quase 2 anos com objetivo de ganho de massa muscular. Há bastante tempo faço minhas variações de treino, sempre priorizando os principais exercícios compostos, e recentemente variando os exercícios de um grupo muscular durante a própria semana. Mas como assim? Bom, tenho uma opinião, que também não deixa de ser uma indagação, e gostaria de ouvir mais opiniões. Observando programas de treinamento, pessoas treinando e comentando, é notório que pouca gente varia um treino ABC2x, ou seja, a maioria das pessoas fazem puxador frontal na terça e repetem o mesmo na sexta, no treino de costas. Obviamente não é errado, mas por que não variar um pouco para 'enganar' o corpo? Fazer um puxador frontal na terça e um puxador posterior na sexta por exemplo ... Acredito que variar exercícios para um determinado grupamento muscular durante a semana, não apenas trocar o treino a cada 2 meses, é um excelente método. Logo, variando dessa maneira, o treino pode ser mais duradouro, podendo ser executador por 3 ou 4 meses ou até mais. Tudo isso a fim de não deixar o corpo entrar em uma zona de conforto com o treinamento. Logo abaixo estou postando meu atual treino, com essa variação no ABC2x que me refiro. Gostaria de ler mais opiniões a respeito. SEGUNDA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada frontal remada baixa levantamento terra remada alta encolhimento c/ halter rosca direta c/ barra W rosca alternada rosca inversa TERÇA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto c/ halter supino inclinado c/ barra supino declinado clean and press elevação frontal/lateral triceps testa c/ barra W tríceps pulley pulley invertido unilateral QUARTA (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) mesa extensora agachamento mesa flexora stiff panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS QUINTA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada posterior remada curvada pullover na polia alta remada alta encolhimento c/ barra rosca direta c/ barra reta rosca concentrada rosca martelo SEXTA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto supino inclinado c/ halter cross over desenvolviento c/ halter elevação frontal/lateral tríceps testa na polia tríceps corda tríceps coice SÁBADO (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) lunges agachamento hack mesa flexora l leg press panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS