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vbonoli

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Tudo que vbonoli postou

  1. vbonoli
    Não ta dando pra baixar mais :/
  2. vbonoli
    Hipertrofia
  3. vbonoli
    1,72m com 80 kg e 8% de BF rola?
  4. vbonoli
    Parte boa de frequentar esse forum (principalmente esse tópico) é saber exatamente quem cicla e quem não cicla
  5. vbonoli
    Porra cara, eu já suspeitava mas você deu uma luz extremamente melhor. Já to fazendo umas mobs do Elliot Hulse e do Kstar, junto com couch stretch, pra ajudar no agachamento (to fazendo o SL 5x5). Agora é seguir suas dicas e ter uma coluna mais saudável [emoji16] . Muito obrigado Carbonera, ajudou demais.
  6. vbonoli
    Sera que vai ser legal ver no cinema? Jogo de futebol né... Mas blz, vou tentar
  7. vbonoli
    Valeu, vou calcular tudo e daqui a pouco posto os macros.
  8. vbonoli
    Fala galera, então, fui no inicio do mês no nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: (1800kcal, não saiu na digitalização) A dúvida fica naquilo: alguns valores aí não são nenhum pouco específicos, como copo, porção média. E eu vejo que a quantidade de carbos é muito grande, comparada com a de proteína, contando que eu to em "cutting". Não inclui valor de macros... Só calculou minha TMB e fez o déficit. Enfim, vantajosa ou duvidosa? Avaliem, por favor.
  9. vbonoli
    O negocio é pegar o shape do careca da Brazzers, com a vascularização (veia saltada na testa). O cara só é magro... Não vejo nada demais
  10. vbonoli
    Judas Priest - Turbo Lover
  11. vbonoli
    Saí pra dar um barro, quando eu voltei tava 38 a 7. pior do que o Brasil na copa dfudhsadhuhdauuhda agora é torcer pros seahawks não darem vexame ;/
  12. vbonoli
    Ando com quase o mesmo problema... A parte lombar incomoda bastante na hora de dormir, sentar, e até supinar. Percebi que ta tudo na contração muito grande da lombar (bunda MUITO empinada=quase sinto os ossos da lombar rangerem). A execução dos exercícios me ensinou a não deixar as costas curvarem, e isso acabou numa força muito grande pro lado oposto. Sinto uma pressão imensa, acho que esse excesso de força pra curvar a coluna pra dentro ta me machucando...
  13. vbonoli
    Tirei esse BF de um exame feito a um ou 2 anos atrás, na época eu tinha em torno de 50%, deduzi esse valor olhando fotos com as porcentagens. Quanto aos micros, acho que da pra compensar no fato de eu ter sempre legumes/verduras à vontade tanto refogados quanto em saladas durante as refeições. Dar uma variada nesse "frango só frango" também, colocar uma carne, um peixe, variando os dias e mantendo a dieta mais razoável. O excesso de ovos é um problema, ao invés de tantas claras, durante as refeições acharia legal uns ovos mexidos, compensa na gordura e não desperdiça.
  14. vbonoli
    Fala galera, sou o Vitor. Enfim, dados pessoais é Altura: 172cm Peso:85kg BF:+/-40% TMB:+/-2100kcal Idade:15 anos Objetivo: 15% de BF (um dia, com muito esforço) Sei que o BF ta explodindo, a obesidade bate na porta e eu decidi por mim mesmo tentar mudar isso. A família inteira caminhando pra obesidade mas eu ainda posso mudar. Minha dieta tá um pouco (muito) pobre, montei apenas com o que eu tenho à mão. O treino é um Fullbody à moda do craw69 pra 4 dias (A1,A2,OFF,A1,A2). Vou pra academia desde março mas nunca mantive uma dieta, e após a operação de retirada das amigdalas e desvio de septo, parei de vez. Emagreci em 4 dias 5kg, que recuperei rapidamente logo depois. Não é pelo verão, nem pelas cocotas, é por mim Agradeço a quem ajudar, valerá a pena.
  15. vbonoli
    Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho. Ice como sempre ajudando ♥♥ Valeu msm
  16. vbonoli
    Faço das palavras do Iceman, as minhas. "O ser humano complica sua existência" - meu pai repete isso desde o dia em que nasci..
  17. vbonoli
    1º) o craw69 me respondeu, me sinto um fã recebendo um autógrafo. Hoje eu treinei em completo jejum (só uns 400mg de cafeína daquele therma pro hardcore, que é uma bosta). Das 9h as 10h, e fiz meu póstreino/almoço 11:30, não senti nada de dores de cabeça e essas coisas... nada diferente. Agora farei a ultima refeiçao do dia
  18. vbonoli
    Entao, se fizer total jejum e treinar das 9 as 10h da manhã, e só fazer o pós as 11:30, tem problema?
  19. vbonoli
    Então galera, andei procurando mas não achei nada... Treinar em completo jejum ta de boa? Não vai rolar grana pra 10g de bcaa/treino, um pote normal de R$70,00 não ia durar nem um mês, e sinceramente, convencer mãe e pai a comprar qualquer tipo de suplemento ta f*** to pensando em começar Lean Gains
  20. vbonoli
    Como substituir o BCAA pra treinar em jejum? Treino geralmente as 7-8 da manhã, e pelo que pude notar, se eu fosse tomar 10g de BCAA antes de todo treino, o pote da maior parte das marcas não ia durar nem 1 mês. Eai, como substituo por algo mais em conta?
  21. vbonoli
    Belas marcas de piroca. Se quiser passar o treino, to estagnado nos 18cm ja faz tempo...
  22. vbonoli

    Game Of Thrones

    vbonoli respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

    Li os 5 livros ano passado... sinceramente não curto muito a série mas ver a luta fez meu olho encher de lagrima de novo. Foi triste demais mano T.T
  23. vbonoli
    sobre isso, nao sei quanto a roubar os clientes, mas tem personal que chega a brilhar o olho quando vê um BB supinando 90kg. Nunca tinha pensado nisso cara... tapa na cara necessario kk Não sei como vou fazer, ta dificil ter que excluir agacho e terra. A mudança ta na minha mente faz tempo, mas nao conheço nada decente nesse fim de mundo (carapicuiba). Enfim... ta foda
  24. vbonoli
    Poxa cara, treino numa smart pq é do lado de casa, e principalmente pq quando entrei "nao quero ficar grande, quero só emagrecer mesmo" , era dos sonhos... agr eu rezo pra abrirem uma academia daquelas que passam nos videos elitefts... é horrível não ter gaiola, não poder largar os pesos no chão... mas acho que o pior mesmo é ter que ver o povo se achando foda fazendo 1/4 da amplitude maxima do agachamento no smith. Se eu ja to indignado com só 3 meses de treino e pesquisa, imagina aqueles powerlifters mais velhos aqui do fórum rs
  25. vbonoli
    Alguem ja tomou a creatina da red nose? Creapure, 300g por 60 conto aqui perto de casa... o que tem de bom até 70? Pretendo comprar um whey tb, mas o fluxo de caixa no barraco ta humilde kkkkk
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