GeekMaromba

Hmm, Acho q baixaria essas prot. ai. Desse jeito aí ta 3,22g/kg. joga isso para 2-2,5g/kg. Se você jogar para 2,5g/kg, vai dar 170g. Com isso, você diminui o Superavit para 580kcal, o que tá de boa. De resto, acho que tá maneiro

Se manipular cafeína, manda ela no fim da tarde no máx pra evitar uma possível insônia. Sei que acordar cedo para treinar não é legal pra muita gente, mas você não acha melhor tentar se habituar a dormir mais cedo pa treinar de manhã? Depois de um dia inteiro de atividades é difícil render maneiro no treino Se manipular cafeína, manda ela no fim da tarde no máx pra evitar uma possível insônia. Sei que acordar cedo para treinar não é legal pra muita gente, mas você não acha melhor tentar se habituar a dormir mais cedo pa treinar de manhã? Depois de um dia inteiro de atividades é difícil render maneiro no treino

Malhe e Transe. Se nenhum dos dois resolver a sua ansiedade, é hora de procurar um psicólogo! HAHAHHAHAHAH melhoras!

Video de siririca que é bom ngm posta né? AHUUHAHUAHUAUHAUHAHUHUAHUAUHA caiu na net! hahahahaha

@pedroferraz resumiu muito bem aí. Diminui esse déficit para 500-600kcal em dias de treino. Os carbos você apenas completa (prot= 2-2,5g/kg ; gordura = 1g/kg). Coloque essas 2 gemas no café, conforme você falou. Sugiro também, se possível, encaixar umas 2-3 colheres de azeita de oliva em alguma das refeições E siga isso que é questão de tempo até os resultados aparecerem.

Cara, essa divisão não é boa para naturais. Sugiro ABC/UP/LOW ou sl5x5. Se quiser colocar um dia de off a mais, manda um ABCD. (para qlqr um desses treinos há vários bem montados e comentados em tópicos já abertos) Obs: Você treina de 2a a 5a, off na 6a e treina sábado? Ou você quis dizer sexta feira? (mais provável porque você disse que treina no trampo)

HAHAHHAHAHHAHAHHAHAHHAHAHHAHA

@sparcow, também estou no aguardo desses testes Ah, e parabéns @GabiX pela iniciativa de criar o tpc. acompanhando os questionamentos aqui! abs~

[2]

Cara, se sua maior dificuldade é barra, "menos mal". Barra e flexão = prática Faça todos os dias, não vejo problemas. Se tiver alguém que possa te ajudar, peça que segure suas pernas e vá ajudando um pouco até você completar. ps: Lembre-se de treinar de acordo com os critérios. Em concurso, as vzs rola de vc fazer algumas e NÃO CONTAR por não ter feito corretamente (por ex, tendo que ultrapassar o queixo da barra)

Pode mandar de manhã sim. Se quiser mandar mais próximo do treino, vai testando horários no fim da tarde mas que não te façam perder o sono. Eu treinava à noite e tomava por volta das 17h sem grandes problemas Talvez pra você, mandar umas 16h30 seja o ideal.

[2] Possível efeito de excesso de cafeína. Mas, tomando esse horário 16h, já deveria ter passado. Tome menos e vá aumentando até se adaptar

[2] Sugestão: A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C=PERNA ABCAB / CABCA / BCABC (...)

Vê se não tem ngm vindo de fora, pq dá pra arrumar um da Optimum no preço! Trouxe um há pouco tempo por 40 dólares.

Bom cara, Se você teve uma boa resposta, mantem os compostos básicos e muda os outros. Se tem disponibilidade de treinar pelo menos 5x na semana, pode mandar um ABC/UP/LOW Vai vendo como seu corpo responde, brother.

Cara, eu sempre treinei à noite e quando usei o Oxy, mandava: - Um pela manhã (se fizesse aeróbico, mandava antes ~ 6h). Se fosse dia de aeróbico off, mandava umas 10h (já pra segurar um pouco do sono). - Um no fim da tarde. Fui adaptando o horário até chegar num horário ótimo que não me causasse essa insônia. Pra mim era algo em torno de 17h30. Obs: Você tá mandando o Oxy novo?

prot entre 2-3g/kg, gordura 1-1,5g/kg e completa o resto com carbo. é como sempre montei pra mim, mas cada corpo responde de uma forma. Não tá dando certo? mude !

Encaixou nas macros = seja feliz.

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Pelo total das macros e tua altura, creio que vc queira uma dieta pra cutting, certo? diminui um pouco esses carbos, cara. joga 1g/kg de gordura, como dito ai em cima, mantém as prot e recalcula os carbo pra bater com as macros. Aliás, tu calculou tua TMB? To achando um déficit muito grande pra tua altura.

Não sei oq vc fazia antes, mas existe uma boa chance do Chin-up ser o maior responsável por isso. Chin-up RULEZZ!

Respondendo a sua dúvida original sobre o descanso.. até onde sei, dentre os 30 segundos você deve alongar 10seg , não mais. Ah, e creio que já que não abre sábado, poderia jogar o E no dia de off (AE's ON!).

como @LobinhoJR disse, monta algum dos treinos sugeridos aqui e se quiser posta aqui pra glr opinar.

é vero. Na vdd, a premissa de que "tudo em excesso faz mal" é válida. abs~

Não tenho muita noção do quanto gastaria, mas te digo que em 30-40min o esforço parece bom. Areia fofa e tal, dá pra sair bem cansado (quando faço como aej). mas vou utilizar como variação então.. é porque mandar caminhada td dia satura. mandar um skate esses dias pra ver qualé. abs