thiago977

TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 barra fixa 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x8-12 Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Barra Fixa 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 eu faria assim com alta e baixa repetiçoes,bons treinos.

posta seu treino todo ai pra gente ver, pois pelo que vi ate agora o restante também deve ta péssimo. da onde vç tirou essas repetições ?

coloque no maximo 2 exercícios para ombros, bíceps e tríceps pois,exercícios pra peito já trabalham ombro e tríceps e exercicios pra costas trabalham biceps tira essas puxadas e faz barra fixa,o supino inclinado eu faria com halteres visto que o reto já e com barra,também adicionaria um levantamento terra.

não,pra costas ate quatro exercícios da pra fazer de boa,mas eu nao faria os exercicios ate a falha.

vi ali em cima que vç ja treina a treis anos,mas mesmo assim começaria com um peso mais leve e faria progressão de carga(nos exercicios de 5x5)

o abc ta muito melhor.

nao,comece com um peso mais leve e adicione 1 kg de cada lado toda vez que treinar.

serio mesmo,quatro exercicios para biceps e triceps, nao tem agachamento,barra fixa,paralela,terra,e vç acha que ta bom. pois pra mim esses compostos nao podem faltar. agachamento livre barra fixa levantamento terra remada curvada supino reto com barra militar paralela

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vou disser o mesmo que eu disse no outro. cara seu treino ta com muito volume falta barra fixa e paralela,eu faria o treino abaixo qualquer coisa adicione mais um exercicio para triceps,biceps e perna( flexora)bons treinos. fabiosantosx, on 26 Mar 2015 - 17:38, said:

cara vç nao treina perna?

isso mesmo 3 series de 8 a 12 repetiçoes.

cara seu treino ta com muito volume falta barra fixa e paralela,eu faria o treino abaixo qualquer coisa adicione mais um exercicio para triceps,biceps e perna( flexora)bons treinos.

cara se quer que alguem avalie crie um topico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=66

quanto as repetiçoes eu faria dessa forma compostos baixa e isoladores alta .

cara seu treino ta pessimo ,como ja disseram ai em cima a divisao errada,muito volume,etc A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x8-12 paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x8-12 chin up 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12

mano,vç deve ta de brincadeira,como foi citado ai em cima quanto mais cedo o cara aprender os exercicios melhor,claro que no inicio o certo e começa com pouco peço,e so começar a aumentar o peso depois que tiver aprendido a execuçao.

cara,ta muito melhor muito mesmo.

muito volume e falta exercicios compostos. Treino A(Pernas, o costas, bíceps, panturrilha ) - Agachamento com barra livre (gaiola) 5x5 - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 3x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - Flexão plantar em pé com barra livre por trás Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen) - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar (militar e na frente e em pe) 3x8-12 - elevaçao lateral 3x8-12 - Paralelas 3x8-12 - Abdominal