rjleme

Postado as 07:29:37 em 14/02/2015 Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 76kg BF: não sei, chuto uns 12% Medidas: 38cm biceps, 30,5cm ante braco, 76cm cintura Objetivo do treino: hipertrofia tento sempre colocar o maximo de carga possivel para que eu consiga falhar na faixa das 6~8 reps nos exercicios pesados A - PEITO/TRICEPS/OMBRO supino reto 3x8 supino inclinado 3x6~8 voador/crucifixo/crossover 3x10~12 paralelas 3x6~8 triceps pulley 3x10~12 militar 3x6~8 elevação lateral 3x8~10 B - COSTAS/BICEPS/ABS barra fixa 3x6~8 chin ups 3x6~8 remada curvada 3x6~8 voador inverso 3x10~12 rosca direta 3x6~8 rosca alternada 3x6~8 abs maquina 3x20 o que acham desse treino? tenho conseguido progredir a carga em alguns exercicios, só ta demorando mais.. o unico que to meio empacado é no supino obs: to fazendo essa serie desde que entrei na acad, treino a 9 meses, de lá pra cá mudei algumas coisinhas mas a base ta a mesma

no abdomem todo cara, um pouco mais concentrada na parte inferior pode crer.. vou até suspender o uso da creatina, vai saber né...

Fala galera, não sei se aqui é área correta pra postar isso, se não for peço pro moderador que mova meu tópico por favor.. enfim... Desde ontem que venho sentindo uma dor MUITO escrota na região abdominal, tipo uma queimação com uma sensação de calafrio que fica por horas e só acontece quando eu faço algum exercício que exija um esforço grande, aconteceu MUITO forte ontem quando estava fazendo os exercícios de biceps ( rosca alternada e rosca direta com barra ) e hoje no supino. Nas ultimas reps parecia que até que eu ia desmaiar, dava um calafrio escroto, hoje nem tanto mas ontem foi foda... senti até quando subi as escadas de casa um pouquinho mas logo passou. Terminei o treino 22:30 e to até agora com um certo desconforto na região abdominal, alguém já passou por isso ou sabe o que é ? não venho tomando nada de diferente, to suplementando com whey, dextrose, albumina e creatina, minha rotina continua a mesma tirando o fato de que estou dormindo bem pouco devido a nova rotina no trabalho. valeu!