Mr Floyd

Não precisa mexer no treino agora, experimenta fazer um deload e ir progredindo de novo... Diminua uns 25% da carga atual e faça a progressão a cada treino, quando chegar à carga atual provavelmente vai conseguir progredir além delas...

Meu camarada, eu nunca consegui tirar essa gordurinha nos flancos. Enquanto treinava eu conseguia ter braços, pernas e peitoral bem definidos mas mesmo assim a gordurinha lateral estava lá... Se é possível tirar totalmente, eu acredito que seja, mas vai exigir uma força de vontade muito grande... Atualmente tenho bem pouquinho, na verdade nem da pra perceber muito mas me incomoda um pouco. Estou há bastante tempo sem treinar e seguir uma dieta rigorosa também, mas em breve vou voltar à ativa e vou tentar eliminar essa porcaria também hahahah

Se tentou ser "grassadaum", não deu certo =/ Você não faz nem ideia do que pode ser alcançado naturalmente ou não, nas últimas páginas que li aqui você só falou besteira..

Dá pra fazer muuuuuuuuuuuuuuita coisa com isso, mas muita coisa mesmo.. Vá na parte de treinamento funcional e comece descobrindo o que você pode fazer usando só o seu peso corporal e depois treinos de Bw + peso....

Mas a ideia do cutting é dar um aviso pro corpo de que o músculo deve continuar lá, precisamos dele.. (Sendo bem didático) Ele deve é fazer um treino mais frequente com maior intensidade porque senão a massa magra vai pro saco....

Eu fazia entre 3~5, no treino de lower quando não estava fazendo FB.. E sempre como primeiro exercício..

O @fernando403 falou tudo aí... Quer corrigir falhas sem ganhar massa? Como vai fazer isso?

O upper dele é até bem normal mas olha o tamanho das pernas do cara. Eu nunca vou conseguir ter uma perna daquele tamanho =/ kkkk

Já tinha stiff no treino dele(não tinha visto), não precisa fazer squat + front squat no mesmo dia, como eu disse, faça um ou ouro ou varie dependendo da rotina de treino. Eu particularmente prefiro o front pelo trabalho extra no core.

Cole o queixo no peito durante as barras paralelas..............

Eu acho melhor você jogar um RDL ou sitff nesse treino de pernas seu.... Front Squat força pra caralho o core, eu adoro mas não costumo fazer junto com o agacho normal...

Tá bem no inicio né? Não quero ser sacana mas seu shape é de um cara que não está treinando ou está emagrecendo.... Esse negócio de suplemento não tem necessidade se você se alimenta corretamente, mas caso faça o uso, não vai deixar de "crescer natural", suplemento é, de forma bem grosseira (comida em pó), não é "bomba" se é o que está pensando.

Qual seu problema com chin ups e pull ups? É algum problema ou você simplesmente não consegue fazer? Se for o segundo caso, faça pulley ou gravitron até você pegar força e confiança pra fazer livre depois...

Por que? O shape do china aí está longe da realidade? Não tem muito volume e o bf é baixo mas não é aquele ínfimo que muitos outros apresentaram. Bom, eu achei o shape dele bem bacana, se o cara tiver foco, chega lá..

Ele pode fazer um com mais intensidade do que o outro, dependendo do foco no dia, não precisa se matar nos 2....

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Segura e puxa, pronto... Não to esculhambando, até porque o cara sabe fazer chin up, ele tá perguntando se vai atrapalhar o treino de costas ou não. Até porque você pode usar a técnica ninja shaolin dos monges secretos dos templos fantasmas do tibet e o chin up vai pegar costas do mesmo jeito...

Caramba, como é complicado fazer chin ups, vou parar já com esse exercício antes que eu viro um mutante... Cara, segura a barra, palma da mão pra você e tenta colar seu peito na barra, É isso, acabou, sem frescura... Quando estiver conseguindo fazer isso de boa várias vezes, aí você começa com a firulagem do povo aí...

Nos dias que tem supino inclinado, não vejo necessidade de fazer desenvolvimento, poderia até fazer um face pull ou até fazer a elevação que está sobrando no T1 pro T2. Deixaria pra treinar perna logo no início que da até um speed maior pros treinos de braço. Acho que poderia colocar um RDL no T1 e um leg 45 no T2 para trabalhar toda a perna,

Eu faço mais na pegada do hybrid. Acho que por ter as pernas muito longas, bem maior que meu tronco, o agachamento ATG é um trabalho hercúleo para mim...

Eu não acho que a mídia esteja denegrindo a atividade física, muito pelo contrário, é sempre incentivada. O que acontece nas academias é que exames que são exigidos antes da matrícula são deixados de lado. Em uma ocasião, quando me matriculei em uma academia a muito tempo, eu tive que insistir para a mulher para que me direcionasse ao médico conveniado com eles para fazer exames. Enquanto eu pedia a indicação da clínica a atendente repetia dezenas de vezes (Mas não é obrigatório fazer agora, pode começar a frequentar a academia e quando estiver com tempo disponível faça os exames). Eu respondia com toda paciência: Eu quero fazer agora... Tenho histórico de excessos, o que não corresponde mais à minha realidade, no entanto, respeito meu corpo e procuro saber sempre até onde posso exigir dele..

E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser....

É um pouco diferente sim, se muda o foco, muda o treino, né?! Até entre dois homens o treino é diferente, imagina entre homem e mulher... Tem uns treinos femininos bem legais na parte dos diários, da uma lida nos relatos das mulheres aqui do fórum que você vai pegar os macetes..

Se você já faz 6 normais, faça durante o dia várias vezes essas 6 flexões. Na outra semana você aumenta 1 repetição... Tenta fazer uma meta, durante o dia todo você faz umas 100 flexões...

Seu corpo tá bem carente de MM, eu acho.. Agora em relação ao peitoral, acho que tem um exercício que é o melhor de todos. Faça barras paralelas com o queixo encostado no peito e as pernas levantadas, com a coxa fazendo um ângulo de 90º com seu tronco. Esse exercício é perfeito...