Mr Floyd

Quando eu sento pra beber, não é pra beber pouco, é pra beber muito mesmo. Se eu quisesse ficar bom eu ia pra farmácia e comprava remédio. To no buteco é pra ficar ruim nessa porra mesmo.

Eu devo ser um doente então, encho a cara, brinco com minha namorada a noite toda (quem bebe sabe que o sexo tem hora pra começar mas acabar só depois de muito suor) e quando ela vai pra casa, ainda vejo um pornô e mando uma bronha. Nem quero pensar em como anda meus níveis de testosterona

Já disseram tudo aí, não deve estar contraindo o abdomem. Aí a lombar não vai aguentar mesmo.

Geralmente usam esse treino pra aumentar o número de repetições. 50 barras na menor quantidade de séries possível e no final o máximo que conseguir de barras numa quantidade x de tempo. É bom pra quem curte fazer treino em circuito. Não pode fazer esse julgamento binário pra tudo. Ou é pump e não presta pra nada ou é o treino certo. Vai além disso.

Pra ser bom em barra fixa a melhor coisa é fazer barra fixa, muitas, todos os dias.

Não tá bom o treino não. O halter e a anila são muito leves, usa pra fazer só uns exercícios mais concentrados como uma rosca direta, rosca martelo, tríceps fracês, elevação lateral e tal. Os outros exercícios você faz melhro usando seu corpo. Dá uma olhada no link abaixo com a lista de exercícios que você pode usar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Mas treinos funcionais não são treinos de força. De qualquer forma, um alongamento dinâmico eu acho necessário antes de qualquer treino. Eu faço tanto o dinâmico quanto o estático e gasto um tempo considerável com eles.

Está ficando bacana. Acompanhando alguma rotina específica ou fazendo aleatoriamente? Além do bar brothers tem o madbarz e vários canais no youtube. Alguns grupos de screet workout você pode encontrar no facebook também. Conseguir um grupo pra treinar junto ajuda bastante para evoluir alguns movimentos.

Eu usei esse método pra aumentar o número de repetições, fazia 50 no menor número de séries possíveis. Fazia também o máximo de barras dentro de um espaço de tempo. Atualmente faço o maior número de séries que aguento com x repetições sem falha. Agora que isso aí vai aumentar o seu bíceps eu não acho. Pra fazer bíceps, eu prefiro fazer australian com as mãos bem juntas e fazendo a força só com a alavanca do braço, sem dar aquele tranco quando está com o braço estendido. Faça esse exercício seguindo o programa do pull up que acho mais interessante. Tipo 100 repetições no menor número de séries possível. Tipo assim, mas pode fazer com os pés no chão com uma barra mais baixa.

Tá louco, quando descobrir o mundo que existe fora de uma academia, não vai querer parar mais. Pra inicio, leia esses tópicos aqui do fórum, na área de treinamento funcional: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Depois da uma sacada no madbarz.com . Tem rotinas legais para vários níveis e um universo de tutoriais, além dos desafios mensais que dão um estímulo extra. O treino fora da academia exige muito mais do que os treinos "indoor" no início, então se dedique e não desista.

Mas podemos chegar a essa conclusão. Se não houver a progressão das cargas, usando só BW, você pode ficar 2 anos fazendo 5x5 nesses 2 exercícios e não vai ter um resultado relevante. Era sobre a parte de treino BW dele que eu estava falando.

O cara treina com BW, o imagine que ele mantenha o mesmo peso por 6 meses. São 6 meses fazendo 5x5 pull ups e dips com o mesmo peso. É interessante isso? No treino de BW, é bem diferente repetições e séries. 5x5 são 25 repetições totais, né? Tente fazer isso em 2, 1 de 13 e outra de 12, até o dia em que conseguir fazer em 1 só.

Você deve consultar profissionais. Todos aqui estão partindo do senso comum e isso não vai te ajudar muito. Até onde sei, na fase de crescimento(estirão), que no caso dos homens ocorre até em média 16~17 anos, há na extremidade dos ossos uma estrutura (uma espécie de espaço preenchido) que é responsável pelo crescimento. Quando essas extremidades são expostas à uma força de compressão muito grande, existe uma diminuição desse espaço o que causa impácto direto no crescimento (estou falando do crescimento de estatura, longitudinal). De qualquer forma, procure artigos acadêmicos à respeito e enquanto existe a dúvida, não faça. Há uma série de exercícios que não são tão intensos e vai ajudar muito seu corpo a chegar na fase adulta com certa maturidade muscular.

Por que tá fazendo as repetições do BW como faz numa academia? Vai ir toda semana fazer 5x5 pull ups? Vai progredir como? No BW, estabeleça um número total de repetições e tente fazer no menor número de séries possíveis. Por exemplo: total de pull ups que vai fazer no dia: 50, tente fazer no menor número de séries. No dia 1 você faz em 6 séries, no 2 já tenta em 5 etc etc. 5x5 pull ups e paralelas é insignificante, o mesmo para os push ups. E a corrida de 5Km eu acho que ia ser mais bacana você mandar um HIIT.

De 8 até as 18, são 2h de almoço. Tem academia perto do seu trabalho?

Eu bebo, frequentemente. Não abro mão da minha cervejinha e apreciar algumas doses de uma saborosa Seleta. Tenho 29 anos e sou um consumidor de álcool desde os 15.

Eu acho falha válido, principalmente pra gente que treina bodyweight.

Tpa quase um push/pull, se colocar agachamento no segundo treino fica a divisão pronta, só que tem exercício demais aí. Muda isso pra AB push/pull e seu problema vai estar resolvido.

Que asneira foi essa meu jovem? Quando ele trata "treinar ego" é justamente porque na academia todos estão vendo você pegar peso, ele trata da competição criada na cabeça de alguns malhadores de que quanto maior o peso que ele levantar, mais vai se destacar dentro da academia, achando, dessa forma, ser uma espécie de macho alfa do local. Isso pode ser notado em qualquer ambiente, não só dentro de uma academia, é típico do universo masculino, é instintivo. Sua interpretação foi muito superficial e (perdoe-me o preconceito) pela pobreza do seu texto e os argumentos apresentadosl, não deve ainda saber como funciona esse instinto que eu citei, quando crescer vai entender. @topic Eu sempre tive curiosidade de usar fatgripz, mas de uns tempos para cá, mudei meu estilo de treino e parti só para o bodyweight e treinando ao ar livre é possível ter algo bem melhor. Faço vários tipos de pull ups em uma árvore perto da praça de equipamentos que treino. O tronco deve ter uns 45cm de circunferência e quando termino as séries meu antebraço vira uma pedra. Não faço todo dia porque acho fundamental dar pelo menos umas 48h de descanso.

Também sofri pela barra alta, mas se for mandando um kipping pull up e ir jogando um braço de cada vez para ter segurança no movimento, o muscle up sai. Eu fiquei comemorando lá na pracinha que treino kkkk, ninguém entendeu.

Só não entendi o comentário do autor do tópico. Quer dizer que se o cara tem o punho fino é só "malhar punho" que fica grande? ......

Ae galera, comecei a fazer muscle ups sem esforço. O grande problema não é nem a força ou a técnica, é a falta de confiança em realizar o movimento. Se você faz pull ups, hanging leg raises, dips, todos eles com facilidade, o muscle up não vai ser problema, é só acreditar no movimento. Eu usei essa técnica do vídeo abaixo durante alguns dias até conseguir fazer várias vezes sem dificuldade, aí quando achei que estava pronto, arrisquei o muscle up e consegui mandar uma sequência legal. Tentem dessa forma, aos que não conseguem ainda.

Tava até olhando o desenrolar da história aqui mas depois que vi um cara dizendo que ganhou 20Kg em 6 meses mantendo durante esse tempo 7% BF eu parei. Temos um mito aqui.

Eu achei legal mas se for olhar bem, você estica as pernas muito tempo antes de terminar o movimento, então quem está erguendo o peso é sua lombar. Se conseguir terminar o movimento das pernas junto com o da lombar, você distribui melhor o peso e consegue levantar bem mais. Também concordo com o manoel, esse tipo de tênis é pra correr, pra malhar o ideal é um tênis rasteiro, baixo, até pra não correr o risco de virar o pé em alguns exercícios. Os straps e cinto pra essa carga eu acho desnecessário, mas por você estar fazendo o movimento das pernas bem antes, acho que é o cinto que está sustentando as cargas. Faça a experiência, tire o cinto e faça o mesmo movimento pra ver como vai sair com a lombar trincando. Eu não sei se é só comigo, mas depois de 100~120Kg, a pegada pronada na mão, sem luva ou strap, escorrega demais. Eu não uso luva e faço mista pra não escorregar.

Na barra com pegada supinada, a palma fica virada pra você... Com a palma virada pra frente é pronada.