Mr Floyd

. Acho que 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps muito. Bíceps eu faria rosca direta com a barra e alternada. Só lembrando que puxada e remada já trabalham o bíceps tb. Alias, tenta trocar a puxada por barra fixa... Tríceps também faz só 2, os melhores na minha opinião são paralela e testa. No caso do ombro também tá foda, até porque você já trabalha ele no dia de peito, como você pode diminuir a quantidade de exercícios de tríceps pra dois, eu jogaria ombro pro treino A com dois exercícios também, até mesmo 1 já seria suficiente. Faz military press no treino A e deixa C pra perna. Comece o treino C com agachamento senão você vai sofrer pra fazer depois. A ideia é o que a galera aqui do fórum sempre fala, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos.

. Eu vi seu tópico, curti a ideia, apesar de que os 2 bancos de supino da minha academia são diferentes hahahahah...

. AB3x é muito, eu disse AB2x. Eu faço FB 3x e acho excelente. Bom, existe um fórum inteiro de informações pra você pesquisar, se não concorda com a opinião, beleza, pesquise aqui mesmo e forme as suas próprias opiniões....

. Acho que se é pra ganhar massa, você tem que fazer exercícios que estimulem seu corpo todo. Ir aumentando as cargas e comer bem.. Eu passei 1 ano fazendo um treino ABC horrível que um instrutor de academia passou, depois comecei a ler e usando o próprio fórum aqui fiz um treino AB2x (na verdade peguei um pronto no diário de treino).. em 4 meses eu ganhei o que nem imaginava, claro, me alimentei adequadamente também. Atualmente faço FB3x que também é muito bom. Da uma olhada nesses dois treinos, pesquisa no Diário de treino aqui do fórum que vai te estimular além de tudo. FB3x e AB2x... O seu treino tá bem esquisito..

. Pra ser sincero nunca tentei, vou experimentar fazer isso, quando for mandar o front squat. No caso do push press acho que vou trocar por military press.. Vlw pela dica.

Pô cara, tem um monte de tópico no fórum falando de treino AB2x, esse seu ta meio bagunçado. Exercício demais e sem um padrão muito definido. Tá parecendo um ABC que você pegou o C e distribuiu no A e no B... Faz tipo A Agachamento Leg Supino Push press Supino fechado Paralela B Terra Barra fixa Remada cavalo Chin Up Rosca direta Stiff Só uma ideia também, faz tipo 4x6, na rosca você pode mandar 2x10 e 3x10 na paralela. Se barra fixa e chin up ficar leve você bota uns pesos na canela e faz mais concentrado..

. Eu também acho, até gosto do ABC mas, pelo menos pra mim, desenvolvi muito mais com AB2x e FB3x(atual)

Poxa, você pega mais no agacho do que no terra? Eu não consigo... =X

É, meu pulso já não dói como antes, mas ainda causa desconforto. Aquela pegada saint mostrou não rola pra mim porque puxo o peso do chão, ia ter que ser muito ninja pra jogar ele pra cima, cruzar os braços e aparar kkkk =D Mas tá indo, to me adaptando já...

Eu tiraria o agacho da primeira e faria um pouco de perna. Dependendo dos pesos, não vai ter condição de fazer terra e agacho no mesmo dia...

Como se fosse fazer um push press. Com ela na ombro. O militar eu não apoio no ombro, ela fica na altura do peito, na parte de cima....

Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......

Já vi tópico falando sobre isso, mas quero só sanar totalmente a dúvida. Atualmente, nos meus treinos, faço front squat e push press, só que não consigo de jeito nenhum apoiar a barra nos ombros, com isso acabo forçando demais o pulso e causando dor. Alguns tópicos até me mostraram a forma de pegar alternativas, mas como não tem gaiola na academia que faço, quando vou fazer o push press por exemplo, puxo a barra do chão e tento apoiar nos ombros, daí levo algum tempo até achar uma posição menos desconfortável, apoiar nos ombros, impossível. Só eu passo por isso? No caso do push press estou desistindo e fazendo military, já o front squat eu gosto bastante e vou ter que abandonar por conta desse inconveniente. Devo ter algum problema nos ombros que não consigo projetar eles para frente.