Mr Floyd

Negócio é você conseguir trabalhar bem o kipping. Se realiza 20 repetições de regular pull up, você já está mandando muito bem. Agora pra conseguir aumentar o número de pull ups, tem que fazer todos os dias. Tem um monte de programas prontos na internet pra aumentar o número de pull ups. Praticamente todos consistem em várias séries, ao longo do dia com 75% RM e um dia de desafio. Máx pull ups em 5 minutos. Agora 100 pull ups é exagero, mesmo com kipping eu acho uma meta muito fora da realidade.

Quando chegar, manda umas 10 pull ups sem peso pra aquecer e mais tarde você faz com sobrecarga.

Cara, esse NOFAP era cômico demais. Eu dava risada com a gurizada relatando como está sendo a vida sem a bronha kkkkkkkkkkkkkkkkkkk E tinha uns marmanjos também...

Se você ler a proposta, as 4 primeiras semanas, de volume, são na verdade para dar um up na força e na técnica do chin up. As 4 últimas semanas que são efetivamente voltadas pra hipertrofia e são feitas 3x por semana em dias não consecutivos.

Acho que é nos treinos calistênicos é que a pessoal realmente conhece o corpo e sabe usar cada músculo corretamente. Se puder aliar com treino indoor convencional é ótimo também, agora se tiver que escolher entre treinar em uma academia ou treinar calistênicos, sem poder fazer os dois, eu escolheria os treinos de rua.

Na verdade ele deixa seu ombro numa posição desconfortável então você força muito ele pra se manter dessa forma. Não sei se dessa forma ele ajuda a desenvolver bem os ombros (acredito que não) mas pelo menos pra mim eu acho excelente pra costas e tenho a sensação que pega o braço muito mais do que pela frente. Então é isso, se você faz e seu ombro aguenta bem, continue fazendo, se tá sentindo que não está respondendo legal, faça o convencional porque a diferença nem é tanta assim e existem várias outras variações de pull ups.

Acho que vai influenciar mais no antebraço do que costas a questão da barra reta e inclinada igual costuma ser nos aparelhos de cross over.

A barra fixa puxando na nuca força excessivamente seu ombro. Se já faz barra fixa com facilidade e tem força no ombro, pode fazer mas cuidado porque pode lesionar sim e não é bullshit. Eu mesmo tive que ficar algum tempo parado porque tive uma lesão no ombro direito, toda vez que eu achava que estava melhorando e ia arriscar uma barrinha, meu ombro inflamava de novo e da-lhe dicoflenaco pra melhorar. Mas o exercício é bom se souber fazer e não for além do que seu corpo permitir.

Veja direito aí o listão porque tríceps é o mais fácil de trabalhar com BW.

Faça o core em um dia separado, AB, Core. Eu prefiro fazer dessa forma porque também gasto muito tempo nesse treino.

Depois do HIIT eu optaria por fazer uma vitamina de banana com aveia e o leite bem gelado de preferência.

Como está seu treino de BW?

Olha bem, que na parte inferior do abdome dele, mesmo que haja um pouco de gordura, existe também a estrutura óssea. A parte esquerda está mais evidente por conta da inclinação do tronco mas a parte direita é natural e pela estrutura óssea dele, mesmo com uma lipo não resolveria.

Eu também fazia sumo, pelo fato das pernas serem bem compridas, acho que facilita muito nesse caso. A execução tá bem bacana e o olho gordo vai rolar sempre kkkkk

Sua execução de pull up está ótima. A maioria não executa tão bem assim. Pode experimentar fazer a pegada normal ao invés da pegada falsa e colocar a barra na altura do primeiro anel dos dedos, assim não precisará de luvas e não fará calos, além de ser uma posição mais confortável por não colocar carga no antebraço, a não ser pela força da pegada quando acrescentar pesos.

Pessoal faz ABC porque não conseguem aceitar o fato de um FB por exemplo, ter 1 supino e pronto. Não consideram o trabalho de peito feito na paralela ou num ohp. Se um cara que faz FB disser o treino dele pra um que está habituado ao ABC, certamente ele vai receber uma resposta do tipo: Você só faz isso na academia? Não resolve nada. Mas eu acho legal o ABC, acho melhor que o AB2x(push/pull) por achar que o segundo não dá um descanso bacana pra perna. Mas acho o FB3~4x e o AB(upper/lower misto high e low) os melhores.

Tinha esquecido um site excelente também, vou colocar aqui e adicionar na lista do meu primeiro post pra quem se interessar: http://www.coreyhallfitness.com <-- Esse cara é um monstro nos exercícios calistênicos https://www.youtube.com/user/cth38881 <-- Canal dele no youtube

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core. Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente. Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas. Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos. Olha aí uns links legais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa http://www.youtube.com/user/novoic https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos http://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout Edit: Mais links https://www.youtube.com/user/cth38881

Deletaram não pô... Eles acabaram com o off-topic =/

No lugar de push up normal, já que não tem uma paralela, faça diamond push up ou close hands push up e se a barra de pull up não tiver uma limiteção na parte superior, fazer um dips on straigh bar. Agora em 4 meses nesse treino e você ainda com 45Kg, começou com quanto? Tem que dar uma olhada na sua alimentação.

Tá vendo muita novela.

Rapaz, deixem de machismo. Entre duas mulheres bacanas e gostosas, mas uma é podre de rica e a outra trabalha no mc donalds. Vocês preferem qual? kkkk.. Pessoal parte do pre-suposto que a sarada, gostosona e rica não pode ser uma mulher bacana? Eu só fico com mulher gostosa... E mulher tá é certa em querer um cara que tenha grana. Só porque o cara anda com um possante invejado pela maioria, ele é um mané? Queria eu ter um desses. A chance de achar uma mulher bacana e gostosa aumentaria muito. Vivam com isso, é a lei natural da vida.

Pega um cabo de vassoura e coloca apoiado no encosto de duas cadeiras ou faça usando uma mesa.

Olha aí o exemplo. Brasil tomou de 7x1, ridículo, to bêbado pra caralho e amanhã, 5h, to acordado (2 comprimidos de dipirona pra sobreviver) to correndo pelo menos 5Km além de 1 hora de tenho de bw , Posso encher a cara mas minha corrida e minhas barras diarias são religiosamente respeitadas. Amanhã nem vou lembrar de ter escrito isso mas enquanto vocês estão lendo, eu estou fazendo muscle ups.

Compre uma barra e coloque em sua porta, não sai caro. Também tem a possibilidade de junta barra e paralela para treinarem. Se a duvida é se é possível substituir barra fixa e paralela, a reposta é não. Não é possível substituir.