ItalianMonster

Shape Mais Mutantemente Estetico da Terra = Frank McGrath Shape Mais Monstruosamente Monstro ( Porpocional, Volumoso e Definido ) = Dorian Yates Shape Mais Estetico e Monstro antes dos Gh15's da vida= Mike Mentzer

[2] As outras ta mt, tipo, poluiçao visual, muita coisa na camisa, mt chamativo Acho q a imagem tinha q ser menor, a frase maior e por cima da image, a imagem tinha q se tipo mancha dagua

Supino Inclinado ou C/Halter 8-12xLeve 5kg = 6-8(F)xPesado 14kg + Serrote 8-12xLeve 5kg = 6-8(F)xPesado 20kg - Triceps Roldana 8-12xLeve 15kg = 6-8(F)xPesado 45kg + Tríceps Francês 6-8(F)xPesado 25kg = Rosca Concentrada 8-12xLeve 5kg - 6-8xPesado 12kg - Rosca Scott Unilateral 6-8xPesado 12kg - - Diminui Peso + Aumenta Peso = Manter Peso Esse duro ums 12-15min 20-30s de descanso do "leve" pro "pesado" E 1min por exercício. Assim q as cargas estiverem mais pauleir eu começo a aumentar o descanso.

N leve tudo ao pe da letra. E queimo glicogenio no treino, mas n a toa. Meu glicogenio ta alto antes de treina, depois baixa mt, meu treino eh 10min mas parese uma eternidade. Kkk, so sei q são 10min pq olho o quand entro q quando saio,mas n da pra acredita, são os piores 10min da sua vida!

N conheço ninguem com um tamanho respeitavel q ache certo treina musculo grande mais 1x na semana....

Musculo Grand 1x Pequeno 2x. ta ok ( a divisão ), e as series e reps ?

N curto treino de perna so 1vesse. as pernas sao os maiores estimulantes anabolicos q vc tem no corpo alem de serem o maior grupo muscular. Seg. Perna Ter. Costa+OmbroPosterior+BIceps Qua. Peito+Ombro+Triceps Qui. Perna Sex.Costa+OmbroPosterior+BIceps Depois Seg. Perna Ter. Peito+Ombro+Triceps Qua. Costa+OmbroPosterior+BIceps Qui. Perna Sex.Peito+Ombro+Triceps Depois repete. Exercicios: Perna 4C 1I Costa 3C Peito 2C 1I Ombro 1C 1I Braço 1C 1I C=Composto I=Isolador

Vo tenta resumi ja que eu tenho preguiça de escreve, são uma soma de inumeros fatores q faram com q vc consiga isso. 1. Queima o minimo de glicogenio possivel no treino. ( Meu treino com pesos n passa de 10min ) 2. Recuperar o Glicogenio mais rapido ainda. 3. N consumir mts proteinas ( Maximo 2,5g kilo ) 4. N consumir pouca proteina ( Minimo 1,5g kilo ) 5. Fazer aerobicos frquentimente ja que o treino de pesos eh curto, com intençao de aumentar a produçao de mitocondrias 6. Muito, MUITO tempo de recuperaçao, esqueça fullbody, esqueça suas amadas pull-ups de fim de semana, seu futball de domingo, deiche isso pro bulk 7. Ciclagem de carb 8. Manter altos niveis de gorduras boas durante o dia ( e a noite ) para ter combustivel e produzir hormonios. 9. Durma bem, beba bastante agua, n use drogas ( LOL ) 10. Eu acho o principal, N tenha em mente q caloria eh tudo igual, em numeros são, mas elas possuem efeitos totalmente diferentes no seu corpo.

E tipo evolui charmander pra charmilion, n ve quase nd de diferente, depois de um tempo vc vira charizard, dai que muda bastante. ( vc ganha asas! )

Nescau light e igual ao outro so muda a "dose" Tipo, no normal ta escrito 18carb em 20g No light ta escrito 9carb em 10g pre treino manda arroz branco ou batata doce

se vc mora no brasil vc eh medio, se vc mora no nordeste vc eh um gigante se vc mora no su vc eh um chaverinho : ) O unico jeito de sab se vai crescer e raio-x de punho,

Aki! N so tholl... So sou sincero.

A luta anterior foi armada, o nocaute pode ter sido de vdd ( e acho que foi ), mas ele ia entrega de um jeito ou de outro. e agora ganha 3x mais pra luga a revanche alem do ganha de propaganda. Ufc e mt sacanagem, la eles enrolam a luta pra dura mais e blah blah blah, tem mts outro mma mais lgls de ver.

Entao vc n eh rico, so tem uma grana guardada e que joga fora : )

Vc queima mais pela "lesão" da aplicação doq a dorga em si. A droga faz a gordura virar energia mais rapido, ate seria uma boa pra quem tem a lipolise sempre ativa ( on drugs ) mas no caso de um natural n eh mt bom nao as calorias n vao "sumir", so vao virar energia mais rapido e blah blah blah, tu n vai gasta, dai vai acumula de novo.

Eu tiraria o neston, ja que eh pra se economico e n vejo mt vantage nele e com a diferença do dinheiro comprava leite desnatado, ja que gordura e carb n eh uma boa combinaçao. Eu faria 2 hiper diferentes, um prot e carb e outro prot e fat e usaria em horarios estrategicos da dieta : ) carb+fat=fat na pança

Msm se eu tive mt dinheiro n ia gasta em suples, ai gasta em salmão, sushi, peixe, carnes exoticas, e do tipo : ) ia te ums suples em casa caso n de tempo de come, ou algo do tipo.

No meu diario tem meu treino atual que eh focado nos braços. Atualmente to testando uma dieta ( que ja testei anteriormente mas n com esse tipo de treino ) que mi permite ganhar massa muscular sem ganha de gordura e ainda com uma certa diminuiçao da msm. eu considero ela um cut defido ao baixo calorico, mas o alvo dela n eh a queima de gordura : )

N eh leve, e n eh tempo perdido. Eu ja testei no quadriceps, fui de 66 para 72, mas o resto tmb cresce ( so n tanto quanto os quad ) E o treino n eh nd leve. O treino seria um treino de força nos musculos nao alvos, 3-5 reps ( falando na 5repetiçao ) e 1 seria pra aquecer no musculo alvo e uma de fala entre 8-12 reps. variando exercicios. Esse treno que vc dis ser leve provavelmente eh mais intenso q qual quer treino q vc fez na vida.

WHAT?!

[2]

Kkk, tem varios artigos em forums "rivais" de como fazer isso, so aki que isso eh um "tabu".

Da sim pow, mas eh mt dificil, Precisa conhece muito bem seu corpo, e manja muito dos paranaue de matematica. Eu to coneguindo isso ja, agora so to "direcionando" o desenvolvimento para os braços.

Kkkk, Meu genero n eh esse, mas se a rock star pedi com jeitinho eu penso. Kkkk

Inspiração pra min eh o mike mentzer. Ele era um genio. Mudo a metodologia dos treinos da agua pro vinho,(ah. N foi ele. Foi o arthur jones. Sim. Mas ele molhorou e lutou pela ideia. Q hj eh a base de todo treino descente. A intensidade) e defendeu as suas ideias msm quandos os zuavam. Ele era todo definido. Simétrico. Proporcional... enquanto os outros sao terminavam peito e braço. E essa perfeição gerou o maior atleta de todos ous tempos (Na minha opinião ) Dorian Yates. Volume perfeito. Porpoção Perfeita. E extremamente definido. Seco...