granrt54
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Por enquanto tô indo bem, reduzi a carga pra 14kg (Supino reto) e fiz 5x5, todas as séries sem nenhum toque! O que acha melhor para hipertrofia e força, 5x5, 4x6 ou 3x8? É verdade, parceiro! Ok, no aguardo.
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Qual dia da minha Divisão de Treino (A, B, C, Upp, Low) devo treinar o Antebraço de forma direta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/
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É, vou testar esse método mesmo que pensei. Valeu!
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Tô pensando em algo como 4x10
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Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Livre (Squat)? Atualmente estou a 2 meses fazendo 4x6 com 22kg. 15 anos e meu treino é A B C Upp Low.
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Issaê! Vamos ver aí como vou progredir depois do de-load e posto novamente os feitos! Valeu.
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Gostei da sua sugestão, é uma boa! Sim, eu faço 3x5 paralelas (BW), mas tô pensando em mudar pra 2x8 (focar mais o tríceps). Sim, sim. O aquecimento é essencial! Vou por ele em prática na próx. semana.
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O exercício tá sendo muito bem executado.
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Sim, vou fazer isso! Sim, é meu primeiro exercício. Não recorro ao aquecimento. Não creio que seja problema de nutrição, minha alimentação tá bem equilibrada! Para tríceps, jogo um "Mergulho nas paralelas" e um "Supino fechado", e ombro tô fazendo apenas "Elevação lateral", mas irei trocar por um composto (Desenvolvimento). Segue no link o meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/
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Sim, tô focando a progressão justamente nesses compostos. Fora o supino, tô indo bem com as demais cargas!
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Não suplemento com creatina. Por enquanto.
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Ok, parceiro. O mesmo serve pro supino inclinado?
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Fods, fods! De quanto seria a redução de carga?
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De 1 a 2 minutos. Hoje falhei com 16kg na segunda série! :/
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E aí, marombada, beleza? Bom, ultimamente venho tendo dificuldades em aumentar o peso no supino, geralmente eu falho na segunda série (4 séries de 6 repetições), e aí por diante não consigo levantar mais, consequentemente fico sem força pra executar o próximo exercício (supino inclinado), acabo preciso de ajuda de um parceiro. Há cerca de 2 semanas, eu fiz o feito de levantar 15kg, o que seria o peso limite. Mas aí conforme a progressão de cargas, aumentei o peso pra 16kg e não consigo mais realizar as repetições. O que devo fazer? 15 anos. 61,5 Kg. A, B, C, Upp, Low
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Seg, Ter, Qua, Qui e Sex.
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UP.
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Bom, pessoal, como disse, fiquei de postar meu treino reformulado aqui, após várias dicas dos amigos marombados. Tá aí a divisão de Treino no formato I. ABCAB, com variações semanais de II. CABCA e III. BCABC. Idade: 15 Peso: 60kg Altura: 1,69cm Objetivo: Hipertrofia. Biotipo: Ecto. Dieta: Bulking limpo sem suplementação (no momento). Bom, pessoal, é isso aí. Espero que aprovem meu treino, e se possível deem dicas! Valeu. #GoHard
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Tranquilo, valeu brôw!
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Em breve farei um Diário com meu treino completo, tanto abdominal como os outros grupos musculares.
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Valeu cara, queria tirar só essa dúvida .-.
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E aí, galera. Bem, eu gostaria de saber como devo conciliar meu treino de Abdominal, logo após ter feito o meu treino diário? Meu treino está dividido assim: ABCAB (A= peito, ombro, tríceps); (B= costas, trapézio, bíceps); (C= pernas). De acordo com meu biotipo (Ectomorfo), o treino deve durar no MÁX. 1hr, depois disso posso catabolizar; Mas aí fiquei na dúvida, pois eu queria implementar um treino de Abdominal na Segunda, Quarta e Sexta, sendo trabalhados os músculos superior, oblíquo e inferior, respectivamente. O que pode ser feito? Obrigado.
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Aí galera, reformulei totalmente meu treino. Depois posto aqui! Abraços.
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É isso aí pessoal, vou manter o treino ABCAB (visando o descanso no Sábado e Domingo). Vou diminuir os exercícios por grupos musculares, aumentar as séries e diminuir as repetições e visar a progressão de Cargas também. Obrigado a todos.
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É, realmente, eu notei que tá muito volumoso mesmo. Eu pratico o exercício de Lunges, com 2 halteres. Mas para essa espécie de divisão de treino está adequada para a hipertrofia de um Ectomorfo? Tô pensando em por ABC2x fixo, mas meu dia de Sábado é duvidoso, como posso fazer a divisão do treino de pernas? Ou o que acham de eu implementar um treino desse tipo: ABCDE Seg. - Peito / tríceps Ter. - Ombro / trapézio Quar. - Bíceps / Antebraço Qui.- Costas Sex. - Perna / Panturrilha ?
