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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
granrt54 respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Acompanhando seu diário. Mas não achas que tá muito volumoso seu treino? Quanto mais intenso e curto seu treino, mais calorias você vai acumular, consequentemente, melhorando sua massa.- 1955 respostas
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
granrt54 respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Já viu as propostas do Stronglift 5x5? Acho que seria uma boa opção pra você. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/- 1955 respostas
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[Ajuda] Guia Para Minha Suplementação?
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Dxi boua, parceiro! Valeu pela dica, pode deixar que eu vou ler.- 2 respostas
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E aí, marombada, beleza? Bom, chegou hoje um kit de Whey Protein que pedi recentemente. Mas tô com uma pequena dúvida em relação ao seu consumo, qual a quantidade necessária que devo suprir? 15 anos e 64Kg. Segue abaixo, a tabela com as RECOMENDAÇÕES de consumo do mesmo: E aqui, os meus MACROS diários:
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Ai mano, tô fazendo Stronglift 5x5. Comecei essa semana, reduzi bastante as cargas, e vou progredir conforme a progressão de cargas. Quando ultrapassar a antiga marca, relato aqui!
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Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Eu poderia adicionar um Gêmeos em pé no caso, certo? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
É mesmo, deixa em off. Vou seguir a risca todos os exercícios. Valeu pela ajuda, brô! -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Meu Deus, cara! Impressionante mesmo, nesse caso, eu teria de reduzir totalmente todas cargas, e aumentá-las a cada treino conforme a progressão dos exercícios? Posso implementar Pull-ups, Chin-Ups e Dips como exercícios de assistência? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
A barra pesa cerca de uns 4kg a 8kg. Esse peso que informei é só das anilhas! -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora. Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo. -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não. -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu! -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado. -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
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Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias. O que vocês recomendam? -
Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking
granrt54 respondeu ao tópico de granrt54 em Dieta e suplementação
Ok, tô fazendo a quantidade de Macros e posto novamente aqui! -
Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria. Sigo essa divisão de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/ Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal. 15 anos 1,66cm de altura 61,2Kg A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina. Segue a "Dieta": 10:30 (Horário que acordo) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado 13:00 /13:30 (pré treino) 8 col. arroz parboilizado 1 concha. cheia de feijão Porção de peito/filé de frango. 14:00 / 14:30 1 dose de Maltodextrina 16:30 / 17:00 (pós treino sólido) Prato cheio de macarrão (sem molho) 80g de Atum (metade da lata) 250ml leite desnatado. 20:00 (ceia) Prato cheio de macarrão (sem molho) ou 10 col. arroz parboilizado Porção de peito/filé de frango. Cerca de 23:00 (antes de dormir) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado
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Ok, brôw! No Inclinado posso deixar 3x8 mesmo?
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Já li algo a respeito, os dois tem uma diferença no recrutamento de fibras, óbvio.
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Tô fazendo Paralelas 2x8 e Desenvolvimento atrás com barra 3x8 ou 3x6?
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Sim, vou variar entre 5x5 e 4x6, mas geralmente vou usar 5x5.