mathhh

É mano eu faria tipo assim. Agachamento frontal (4x8) Elevação pélvica (4x8) Afundo com halteres (4x8) Agachamento sumô(3x10) Panturrilhas em pé (3x15)

Sim, to ligado que ele já usou no passado, agora atualmente não sei se ainda tá, acredito que não Shape dele é muito "bruto" acho que grande parte disso se deve aos compostos pesados Teu shape tá bom num geral cara, oque fode é o culote, também tenho essa merda. acho que não tem jeito de perder especificamente ele tem que fazer um cutting mesmo e torcer pra que saia

Fato. É de baixo volume, mas se você botar intensidade com cargas altas, tu sai morto. Igual eu hoje, pqp

Gostei, só que no lugar do Stiff eu pensaria em colocar uma Elevação pélvica/Good morning, e incluiria um agachamento sumo, nem se fosse 2x8.

shape bacana Marcos. como geralmente sao seus treinos?

Elliott hulse, esse da minha foto, vcs acham que da pra pegar um shape UM pouco parecido? shape bruto demais.. fazendo sempre treinos frequentes com foco altissimo nos compostos e progressao de caega

caralho, que vontade deu de voltar a treinar abc2x comecei upper/lower a 2 semanas so

remadas pesadas > barra

pode ser algum tipo de escoliose

porra, custa vcs ajudarem o cara? leva alguma barra de proteína, aquelas wheybar da probíotica seria uma boa nesse caso, ou algo de fácil acesso

chin ups e barra fixa supinada so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.

treino ruim tambem ne. Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias. Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb

Sua opniao nao acrescenta em nada Pokoyo, vc e um bot.

dieta tá errada então, posta ela completa aí e dor pós treino não siginifica nada

Não, você não vai ficar com um corpo de um fisiculturista haha

Peito pra começar nem é musculo grande, pesquise aqui no forum mesmo e verás. Pra que 3 pra tríceps? Se só com paralelas você já extressa TODAS as cabeças do tríceps? Ao dono do topico, da uma olhada nos diarios de treinos pra vc pegar uma base de como montar um upper/lower, push/pull, até mesmo abc2x

Sim. O craw fala algo parecido com isso neste topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-53 " nas ferias de Julho desse ano eu fiquei 3 semanas comendo lixo diariamente, pós treino era pipoca com trakinas etc... meu corpo mudou MUITO pouco nessas 3 semanas mas por dois motivos: 1) mantive treinos pesados e 2) fazia IF pra manter producao hormonal menos zuada. Eu consegui manter o shape comendo lixo, mas NUNCA que eu evoluiria daquela forma, alem de que a principio parece gostoso mas depois comeca a ficar foda, comecou a me dar espinhas, eu ficava passando mal depois de tanto acucar etc. " Entendi o exemplo, mas tbm não é assim. Sorvete e bacon, fonte de gorduras, se você comer sorvete e bacon o dia inteiro, aonde vai entrar os carbs e as proteinas?

Sim. O craw fala algo parecido com isso neste topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-53 " nas ferias de Julho desse ano eu fiquei 3 semanas comendo lixo diariamente, pós treino era pipoca com trakinas etc... meu corpo mudou MUITO pouco nessas 3 semanas mas por dois motivos: 1) mantive treinos pesados e 2) fazia IF pra manter producao hormonal menos zuada. Eu consegui manter o shape comendo lixo, mas NUNCA que eu evoluiria daquela forma, alem de que a principio parece gostoso mas depois comeca a ficar foda, comecou a me dar espinhas, eu ficava passando mal depois de tanto acucar etc. "

De primeira são esses, tem mais certeza, mas vou cacar depois edito o post e coloco os outros no spoiler. Se você se interessar em ver outros videos dele, aqui tem mais. https://www.youtube.com/playlist?list=PL8-D9KeyZL84c33s23JbATeOeafEDeTfA

Pode traduzir vídeos também mano? Do elliot hulse, garanto que será muito util pra todos do forúm. Não são todos os videos, são alguns Ele fala muito sobre progressão de cargas, treinos híbridos, low reps, high reps..

Ah, já que falou Como tão os ganhos? Falta quanto pro término do ciclo?

excesso de high reps, é o famoso pump.. faz compostos pesados em low reps, e pra treino de braço deixa apenas 6-8 reps. e não 10-15 como muitos usam. alguns meses e isso melhora. Eu curto muito me olhar no espelho assim que acordo, pra mim aquele ali é o meu shape atual. Um pouco murcho por causa das várias horas sem comer, mas a barriga não fica inchada igual ao restante do dia, já que to comendo muito. Também tem a parada de LUZ, se eu me olho no espelho de manhã, quando a luz do sol ainda não bateu no meu banheiro, e com a luz apagada, meu shape fica bem limpo e "denso", mas se olho de noite, com a luz do banheiro acessa, pareço um obeso com os musculos todos moles.

oloco kkk

alguem se habilita a traduzir videos do elliot hulse? seria de grande contribuicao para o forum

aumenta mais ainda o execedente