mathhh

tudo se resume a contatos.. e durante a facul, durante o dia a dia mesmo, vc vai pegando contatos q irão te ajudar..

dificil acreditar q esse cara ai não use algo, bem dificil

Desenvolv com halteres eu já não sinto mais deltoide lateral.. acaba pegando bem mais o frontal oque to mandando agora e to curtindo sobre delt lateral é desenvolvimento na nuca com pegada um pouco mais aberta q a largura dos ombros foda!

tira uma foto dele e posta aqui

eu penso em trabalhar na aréa de nutri esportivo.. no começo é sempre foda.. mas depois se Deus quiser fica tranqs

eu comecaria o treino já com a barra fixa ja

Mas eu não consigo entender isso Não dizem que hormonizados tem recuperação mais rápida? Sendo assim, não tem sentido fazer um ABCDE

a sim, entendi.. Sei lá, nunca fiz, e realmente a frequencia é bem alta, então não da pra meter um volume nem razoavel, tem que ser baixissimo. Eu já não curto. Mas se quer testar, vai em frente mano.

Manda claras de ovo ou mais frango. Só nesse tempo eu acho que dá pra vc manter uma quantidade a mais de claras/frango. Suplementos são comida em pó. Frango tem proteína do mesmo jeito, e também é de rápida absorção, oque te faz pensar que irá ganhar mais musculos se tomar whey no lugar do frango no pós treino?

treinos nessa divisao, ab2x, tendem a ficar muito "desorganizados" e muito cansativos, por mais que sejam poucos exercicios é que no teu caso não da pra trocar agora, mas quando der, troque mano!

flexora é pra posterior de coxa. Eu trocaria muita coisa mano, nem compensa avaliar assim, vou mostrar do jeito que eu faria. Peito/ombro/tríceps Pernas/panturrilhas Costas/bíceps Eu faria desse jeito, abc2x tem que ser desse jeito. TREINO A - Supino reto ou declinado (ultimamente to preferindo mais declinado, vai da sua opnião) Supino inclinado com halteres Peckdeck (pode encaixar algum dropset aqui ou no crossover, ou fazer um bi-set entre os 2 ) Crossover Desenvolvimento ( com halteres, barra atrás, na frente, tanto faz) Elevação lateral ( do jeito correto, pesquise sobre) Paralelas Tríceps testa TREINO - B Agachamento livre Leg 45 Extensora Flexora Avanço com barra Panturrilhas sentado entre 6x8~12 TREINO C - Barra fixa pronada Serrote Remada baixa Pulldown Crucifixo inverso Encolhimento Rosca scott Rosca concentrada

serio? coloquei 4fatias pra dar uma qtd razoavel de proteina . 2fatias vai ficar muito pouco se eu for comer peito de peru com pao integral e queijo tem que ser uns 4-5 lanches desse kkkk eh tudo adaptacao..

Então faz igual a moça disse ali em cima.. Come pão integral + peito de peru + queijo cottage/ricota. Numa quantidade boa, umas 4 fatias de peito de peru, e umas 40-50g de queijo

isso vai em nutricionista ESPORTIVO.. suplementos usa no máximo whey e creatina/multivitaminico.. o resto eh balonie

pela sua foto seu shape já ta maneiro velho.. faz um bulking bem limpo, com bem pouco de excedente, uns 300, e já era.. controla a retenção, chá verde, cafeína.. expriementa outros tipos de treino.. inclui aeróbicos no treino, ou em jejum em baixa intesidade, enfim, testa seu corpo

trocar desenvolvimentos por elevação lateral? ai já é demais, mete os 2 e boa, qual o problema? cara, ambos pegam praticamente as mesmas áreas mas seu peito não vai se desenvolver melhor com OHP do que com Supino inclinado se for pensando nos ombros, ai pode ser

Treino pra hormonizado = Treino com alta frequencia, e intensidade altissima, tecnicas avançadas 'fixas' no treino, não é aquelas tecnicas que vc usa de vez enquando, usará em todo treino. Mas organiza melhor ai. E não precisa colocar rest pause em tudo também

é sempre assim. mas como os mlks lá não manjam nada, eu nem levo em conta sei exatamente oq estou fazendo, e pq estou retido/ganhando gord um pouco. então, nem preciso me preocupar com a opnião alheia

demoro, vou mandar mp

To ligado mano Mas não tenho a minima noção de como montar treinos powerbuilders. Não curto ab2x

Eu até testaria um treino powerbuilding mais pra frente.. mas tenho preguiça de cacar sobre.. e não senti vontade nenhuma de colocar o SS, SL5X5 em prática..

Ele tá fazendo elevações laterais com aquelas anilhas gigas ali, isso mesmo? LOL

o cara deve ter tesão em X tipos de umbigos relaxem é super comum

orras EUAHEAE mas natural de camisa nao parece q treina.. por isso a parada eh hormonizar mas to com preguica de pesquisar sobre..

http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/bd/fe/8d/bdfe8db8bd193065734a89ec56ebee9a.jpg# bruto pa caraio haha