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lamp21

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  1. To liggdo no stiff, to prucurando um jeito de fazer tentando isolar mais os isquios do que fazer toda extensao! To lendo procurando... Em relacao ao leg sinto um pouco de descoforto no joelho ao fazelo penso em afundo cm halter parad q c acha?
  2. Pant nem coloquei pq faco direto mesmo.... Agora em relacao ao o stiff colocar cm terra ou agacho? E se colocando mais estes nao ficaria mt extenso e vol o treino? Tnks
  3. Mas se voce nao viu e nao conseguiu ler, o treino eh a b a depois b a b, qstao de interpretar entender e falar e mais facil q criticar ok? Mas obrigado tem alguma sugestao agora?
  4. Altura: 1,76 Peso: 70kg Bf: ñ sei. Objetivo: Hipertrofia. Tempo de treino: 4 meses. Boa tarde, queria sugestões para com meu treino, meu treino é um AB, to saindo de um ABofAB e indo para o Ab1,5x. Treino A. Agachamento- 5x5 Supino Reto- 5x5 Remada Curvada- 5x5 Chin Up- 5 de quantas der. Treino B. Lev.Terra 1x5 ou 5x5 sugestões Militar- 5x5 Paralelas 5x5 ou 3~ to progredindo e estou com 26kg a mais já. Barra Fixa- 5 de quantas der. O que acham ta legal? o que pode ser melhorado? Sobre a dieta como o suficiente para crescer ''seco'' até comecei com 59 kilos a 4 meses atrás, e definição é a mesma mas so com o volume maior, ganhei só um pouco de gordura no abd inferior mas nd de mais, é isso obrigado a quem quiser ajudar, e galera queria da enfâse no lower.
  5. Daqui tambem, jatiuca e voce? Hoje eh dia de durmi realmente. Treino hj ehtenso.
  6. Seguindo aqui, primeira vez que vejo alguem de maceio depois de anos, e segue firme na dieta, da pra aumentar mt ainda sem zuar o body.
  7. Alguem maceio/alagoas?
  8. Sorriso maior do mundo quando visualizei seu post hoje. Tamo aqui toda vida, parabens.
  9. Vaso dilatador para aproveitar melhor a proteina. Vaso dilatador para aproveitar melhor a proteina.
  10. Ta sim, vai perder tudo, tem que comer no intra pra n catabolizar, abrass.
  11. Max titanium de dosagens duvidosas. Nenhum, faz um caseiro eh melhor e tu sabe oque ta tomando.
  12. Explica essa ai da Creatina dividida 3g café 3g pós...
  13. Pra que tanto exercicio no dia de pernas? Adutor abdutor... agacho la em baixo. Deixa so agacho e o leg, se quiser colocw outro ai.
  14. Toma todo dia sem stress mano.
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