LucasMrB
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Me diz como você vai transformar uma carne (cheio de água) em pó? Que viagem, abre a boa e come rapaz. -
- Eu diminuiria essa proteína pra +- 150g. - Falta gordura aí (azeita, oleaginosas, abacate). - 5 ovos não tem 75 calorias - Muita caloria, fica com um superávit inicial de 500kcal. (Minha opinião);
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Esse Torf...uahsuahsuha Enfim, cutting. (Acho que ele não entendeu o que é hipocalórica, eu acho)
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3.720Kcall Com um 1,71cm e 55kgs precisa disso tudo? Tem muita coisa aí amigão, além disso a quantidade de proteína está nas alturas Uma coisa que não entendi você come o pré-treino às 09:00 e seu pós é as 10:30, então imagino que seu treino seja 9:30, não daria tempo de você fazer a digestão desse pré-treino aí. .Se você precisasse disso tudo, estaria bem legal sua dieta e bem fácil de seguir (tirando a parte do pré-treino e da proteína)
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Para descongelar coloque-o sobre refrigeração, caso seja consumido imediatamente pode colocar para descongelar no microondas. Tanto faz o tipo de armazenamento, potes plástico ou de vidro. Não perde suas propriedades se congelado. Só não colocar para congelar, e sim em refrigeração.
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5,g/kg de proteína é MUITA coisa, reduz para no máximo 2g/kg, se quiser pode usar até um pouco menos, aumenta a quantidade de gordura (azeite, oleaginosas, abacate), pode chegar aí em 1g/kg mais ou menos,
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Depende, você se sente incomodado com esse corpo? se sim, faz um cutting, se não, ganha um pouco de massa muscular.
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+/- 14%, tem pouca massa muscular, por isso pode apresentar uma maior porcentagem de gordura corporal. É como te falei em um outro tópico, faz um bulking controlado e depois pensa em um cutting.
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Ai meu Deus, diz que é brincadeira o que você tá falando, por favor, diz que é....Se não é algum seguidor do Ander... Bulk limpo, tá sem definição pq não tem MM suficiente. Depois pensa num cutting, sei como é isso, uns anos atrás eu também estava assim. Fiz um bulking ( ñ tão limpo, ex-gordo é fods ) e depois parti pro sofrimento do cutting .
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Não vá pelos outros, saiba o porque que falam pra jogar proteína à esse nível. 1,8g/kg de proteína já é o suficiente em um bulking dependendo do indivíduo, em cutting pode-se aumentar um pouco mais, cada caso é um caso. Se a pessoa não tem uma boa quantidade de MM, pra que jogar a proteína lá pra cima? Pras bactérias do vaso sanitário ficarem fortes? euheuhe, não há necessidade disso tudo, penso eu.
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Bom se você diz, tudo bem, cada um com sua opinião / método,mas eu não acho necessário isso tudo, ainda mais com objetivo dela e o tipo de treino...Nem vou entrar em debate pra não atrapalhar o Diário dela.
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Cara creio que esteja com uns 18% + ou -, se foi avaliação com adipômetro é fods mesmo. Um bom exemplo : No curso com a professora medindo minha % de gordura deu 14%, já na academia quando paguei pra fazer avaliação só pra ver se iria dar a mesma coisa deu 18% só pra você ver a diferença...Dependendo do profissional pode errar pra muito mais do que realmente é sua quantidade de gordura. Esse da foto acumula bastante gordura na área abdominal, pode estar na casa dos 20% e tantos sim...
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Acompanhando aqui. @philip_np 2,5g/kg de proteína?
