Like a ninja

tomar whey antes ou depois do exercício dá o mesmo resultado, como assim ?

Opa Rodrigo ! ja acompanhei diários seu! faz 2 meses um amigo meu começou a treinar cmg. Logo ensinei sobre dietas, tentar se alimentar de 3 em 3 hrs, shake pos treino.. Aí ele veio falando que leu aqui mesmo, e que tudo que eu falava estava errado ! Sou iniciante, e to procurando melhorar meu conhecimento .. mas quanto mais eu aprendo parece que sei menos ainda !

Ví aqui mesmo que pessoas não usam mais o famoso shake pos treino. Que malto/dextrose não servem pra "nada" a não ser o valor calorico. Se alimentar de 3 em 3 hrs dá no mesmo que fazer 2 refeições e bater os macros e kcal necessarias para seu objetivo. Não faz diferença em uma dieta que tem 200g de prot na dieta de alto valor biologico e 200g de baixo valor .. Daqui a pouco dormir 8 hrs fracionado durante o dia vai dar no mesmo que dormir 8 hrs. Não sei mais os conceitos para hipertrofia ! Já que os meus conceitos estão errados, Quais são os certos para ter hipertrofia ?

não acha que se vc pegar mt pesado no treino de costas,nao vai conseguir treinar direito o biceps no mesmo dia ?? comigo acontecia isso, e mudei o treino.. estou gostando !

então, o ideal seria você ingerir mais calorias do que vc esta gastando, assim vc ganharia peso. monte uma dieta em um nutricionista, ou pesquise e monte vc mesmo

então vou treinar trapezio seguido ! valeu pela ajuda

Qual eu poderia mudar? fazendo, peito/ombro sinto um pouco de trapezio... nao seria ruim treinar trapezio no dia seguinte ?

treina 6 meses pegando 8kg no supino?

Segue meu treino, gostaria de avaliações e criticas que possam me ajudar. Como dividir esse treino durante a semana ? Treino A (peito e ombro) Supino reto com halter Supino inclinado com halter Peck deck -- Desenvolvimento frente Desenvolvimento atrás Elevação frontal ------------------------------------- Treino B ( bíceps, tríceps e ante-braço) Rosca 21 Rosca martelo com corda Rosca alternada inclinado -- Testa Francês pulley tríceps -- Rosca Pulso ------------------------------------------ Treino C (costa e trapézio) Pulley frente Pulley atrás remada baixa Pulley supinado frente ---- encolhimento ---------------------------------------- Treino D ( perna ) Agachamento Leg press + extensora bi serie flexora panturrilha no leg

faltou treinar abd e ante braço

ta daora ! faz um cutt que vai ficar bacana

uma duvida aqui, pq albumina ao acordar ?

depende sim, mas naturalmente o ecto tem o gasto maior, mas acho que não pode ser dito 500kcal .. varia muito nao é assim

tem um da integral, 120 caps, se nao me engano a dosagem é 4 caps,total 3.200 mg,e de bcaa tem 3.190mg e poucos e um pouco de vitamina

O treino seria : peito/costa bíceps/tríceps/ antebraço pernas completas ( pego muito pesado no treino de perna, então, nao treino outro musculo no dia) ombro e abdômen. minha dúvida é em qual dia da semana divido os treinos.

acho 6 muita coisa

compra o suplemento e dps pesquisa animal ?

ó, ingreis !

Pessoal, queria a explicação de tomar albumina ao acordar. nao seria melhor proteina de rapida ? o corpo estava em jejum ...

Vou marcar um medico para verificar o problema. Queria chegar la sabendo alguma coisa tenho muuuuuuitas estrias na perna e no braço comecei a treinar com 59kg, hoje estou com 80, fico imaginando os fisiculturistas. devem ter estrias ate no olho eu frango e com estrias .. acho estranho pode ser o que

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Entao... Falam mal de suplemento, vai falar de bebida, cigarro, refrigerante

Excesso de Proteina sobre carrega o rins segundo o programa, verdade? Compararam as calorias de Whey protein com as calorias de um bombom. Hsuahauah

Mas como eu vou preparar isso no hotel pessoal ?

Vou viajar essa semana, vou ficar em um hotel com academia o////// . No café da manha vai ter bastante peito de peru(nao vou deixar pra ninguem) Queria saber o que eu levo para poder "recompensar" a dieta. Vou levar bastante amendoin, o que mais eu levo ? Suplementos levados : hipercalorico( dose 130g, 30g de whey concentrado, 80 e poucas de carbo) whey malto creatina Caso nao conseguir atingir as G de proteinas no almoço,lanche da tarde e janta posso suplementar com whey normalmente ?: devo usar muito whey, tem algum problema ? valeu !