jeansousa1996

levanta pouco peso pq ta começando agora , faz o básico que é melhor vei , faz 4~3 serie de 8~10 repetições com o maximo de peso que aguenta

Peso 67 Altura 175 ABC 2X TODOS 4X8 Peito Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Mergulho ( Focando Peitoral ) Pulley Inverso Pulley Direto Desenvolvimento Pra traz Desenvolvimento Pra Frente Costas e Biceps Ant Braço Barra Fixa Puxador pra Traz Cavalinho Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca inversa Perna Agachamento Leg Press Flexora Extensora Panturrilha no Leg Panturrilha e em pe

ninguem?

Altura - 175 Peso 67 Idade 16 Ajudem Meta 80 kg - Adicionei , Ovos inteiros , e Banana da Prata

Caraca vei vc deve passa fome , poe um carbo ai tipo , aveia , batata doce , que n precisa de tao pouco pra perde n vei ainda mais que vc tem termogenico , so uma deficiecia caloria ai ja faria vc perde bem , com tao pouco ai vc vai perde muito e Massa muscular tbm

Depende do seu peitoral se tem deficiência na parte superior mete um crucifixo incinado se nao tem faz o reto mermo

prefiro dextrose ou malto bem mais barato

Caraca Vei gostei muito , Me deu outra visão tenho 16 anos muito pouco eu sei , Treino desdo 15 sempre procurei treino para fazer nunca tava satisfeito ou fazia muito exercicio ou fazia muito pouco Mais de um tempo encontrei o meio termo pra min e venho tendo resultados Faço Abc2x Nao muito volumoso nen muito fraco, e Aumentando a Carga sempre é que o Iceman falou tem que encontra o equilibrio

Gostei um treino parece bom , acompanhando , Um dia queria testa um desses mais por enquanto vou fica no meu abc2x

Pode ser varias coisas , muito volume , pouco tempo de descanso , pouco peso Se a Genetica é ruim Acaba com ele no treino que ele ira crescer O mais importante Treino , Alimentaçao e Descanso

Eu faria a 2 divisao mais tudo depende do descanso e alimentação

O que adicionar a noite pq so albumina acho que ta meio fraco, com essas calorias oq poderia adicionar que n iria mi prejudicar?

é isso mermo um puxa e outro empurra Eu faço os 2 e n sinto problema nenhum e faço piramide com carga maxima

Altura 1,75 peso 68kg Bf uns 10 a 15 ABC 2x, TREINO OMBRO SO SABADO Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Mergulho Paralelas ( Puxar o Maximo o Peitoral ) Pulley Inverso Pulley Direto Pulley na Testa Costas e Biceps Barra Fixa Puxador pra Traz Remada Cavalinho Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Perna e Ombro Agachamento LegPress Flexora Extensora Desenvolvimento pra Traz Desenvolvimento pra Frente

Qer explodir os braço nao so biceps , faz um biset bíceps e tríceps

ninguen???

Altura 1,75 Peso : 67 Bf uns 10~15 META 80 KG Depois de muito essa dieta agora definitiva

Dieta Fraca , e Perde Barriga com 67kg é tenso , Tenta ganha uma massa muscular , poe carboidratos e ganha musculo dps vai fazer dieta pra perde gordura

os 2 po , albumina de noite , e ovos ao longo do dia para ter os macros no fim do dia

Coloca no treino de ombro , e para de se assustar com esse ''fantasma'' overtreine e treina Hardcore

veiii tu faz Boxe e Musculaçao no mermo dia Vc Vai Secar muito . Eu Fazendo Boxe num dia e Musculaçao no outro ja era Foda Manter o peso imagina isso . e Tira esse whey mete um hipercalorico , e Come muito Carboidrato e Proteina PQ vai cataboliza litros rsrsrs essa sua dieta n parece ter 4000 calorias nao , calcule os macros para ver se ta certo , monta uma dieta com uns 4000 a 4500 e seu Pre treino de boxe e musculaçao n poe malto/dextrose , poe + Batata Doce ou algum Carboidrato Solido

Acompanhando ... força ai vei , todos em busca do corpo Foda A vaidade mata mas enquanto não mata o meu corpo se destaca

vai posta fotos ou so no final do ciclo??

Albumina

Refiz Botei Aveia em Flocos Finos de manha , Tirei o Pao de 10h Tirei o Arroz de pre treino - Botei Batata Doce Tirei o Pao Pos Treino Solido - Coloquei Aveia em Flocos Avaliem Se precisa Tirar ou Colocar Algo e o Excedente Se ta bom pra um BULKING