RafsRangel

Não vinix, faço o seguinte. abc. A-peito e perna. B- costas e ombro. C- triceps e biceps. faço 5 de peito e costas, 4 de biceps e triceps.

Foi mal galera, sou acostumado a escrever FIXA mesmo rs. Enfim, muito obrigado pelas dicas. Entao eu nao devo seguir essa ficha ? não entendi muito bem e quanto ao treino ele é abc2x. Comecei fazendo 2 exercicios de peito e como estou a um ano na academia meu professor falou que era bom fazer 5 pra dar uma melhorada, por isso faço essa quantidade. Vou fazer o seguinte, vou seguir essa fixa por um mes, se eu sentir uma diferença legal eu continuo fazendo. obrigado pessoal

Boa noite galera. Então, pra começar eu treino a cerca de 1 ano, tenho 16 anos, 63kg e tenho 1,73. Eu sigo a fixa que meu professor passa e o problema é que eu estou com essa a um mes e meio e ele demora cerca de 2 semanas pra fazer a minha, pela quantidade de fixas que ele tem que fazer. Eu montei uma fixa pra mim, porem como eu não tenho um estudo muito avançando e pouca pratica na musculação eu tenho certos medos, como o parar do meu crescimento e algumas lesoes. Segue minha fixa : Peito - Paralela - Pullover - Crucifixo - Sup Reto C/ Barra - Sup Incli C/ Barra Costas - Barra fixa - Remaxa curvada - Remada baixa - Serrote - Puxador costas Biceps - Rosca Direta - Rosca martelo scott - Rosca punho com barra - Rosca alternada Triceps - Triceps Pulley drop 7 - Coice - Triceps testa - Invertido unilateral Perna - Leg Press 45º - Afundo com halter - Hack machine - Flexora Horizontal - Flexora Vertical - Panturrilha Sentado - Panturrilha Em pé Ombro - Levantamento lateral com cabo - Desenvolvimento com halter - Encolhimento com halter - Levantamento costas no smith - Remada alta barra livre O treinamento seria ABC2x A- Peito e triceps B- Coxa, panturrilha C- Costas, ombro e biceps. E a minha seguinte duvida é : É uma fixa boa pra um adolescente? Pode atrapalhar meu crescimento ? Não faço agachamento por medo de parar meu crescimento e nem levantamento terra. Malho corretamente e com uma boa quantidade de peso. Desde ja sou grato. Obrigado. Peço dicas se possivel...

Eae galera Bem, é o seguinte... tenho 15 anos e ja malho a 6 meses, sou do tipo ectomorfo, ou seja sou magro, malho o maximo correto que posso e pego uma quantidade de peso, mas minha seguinte duvida é essa Meus exercicios de peito no momento são esses -Supino Reto : 3 x 10 -Voador Drop 7 -Cruxifico Reto: 3 x 10 -Cross Over : 3 x 10 -Paralela : 3 x até a falha. Considero o meu treino bom e tal, porem meu peito não ta crescendo, não sei se é a genetica ou o treino que esta ruim, então minha duvida é a seguinte. Esse treino esta bom? Como poderia fazer para meu peito inchar mais ? Desde ja agradeço