gabiris

Opa Quântico, tudo bem? Porra, muito obrigado pela resposta! Então, minha TMB ficou em 2.000 calorias, multiplicado por 1,5 dá meu GCD que é de 3.000 calorias. Coloquei 20% em cima! Você acha demais? Tinha calculado até mais na verdade pois tinha multiplicado por 1.6 mas depois resolvi baixar um pouco pra não exagerar... E em relação a divisão de macros, você acha que está legal? Muito obrigado, abraços!

Opa mano, tudo tranquilo? Então, não é Paleo não! Mas eu tento ficar o mais dentro possível dessa linha! Enfim, mas não é essa a parte relevante do tópico, queria opinião do pessoal mais experiente se a relação entre os macros está legal e algumas dicas em relação a boas fontes de carboidrato para ingerir! Abraços!

Bom gente, estou dando uma lida aqui em alguns posts do nosso fórum e de uns fóruns gringos e vou dar uma modificada na dieta. Deixar ela um pouco mais padrão na fase de bulking. Formulei ela e estou seguindo a IIFYM comendo alimentos mais naturais e limpos possíveis, bem no estilo paleo mas com alguns acréscimos. Acho que assim padronizo um pouco mais esse bulking, e depois fico com um pouco mais de recurso na hora de fazer o cutting... Proteínas: 200g = 800kcal Carboidratos: 350g = 1.400kcal Gordura: 155g = 1.395kcal Total: 3.595kcal Prioridade é bater as proteínas e calorias, acho que a proporção de carbos e gorduras pode variar um pouco mais sem problemas né? Aguardo opinião do pessoal mais entendido! Pro pessoal que ajudar aí, se puderem também dar alguma dica pra conseguir bater a quantidade de carboidratos também, estou usando arroz, batatas e mandioca mas confesso que às vezes fica complicado passar o dia socando isso pra dentro. De vez em quando estou usando aveia e tapioca, fica mais fácil de bater a quantidade mas não sei se é bom usar elas, gostaria da opinião de vocês se o uso da tapioca é tranquilo mesmo tento ig alto e outras dicas.

Bom gente, estou dando uma lida aqui em alguns posts do nosso fórum e de uns fóruns gringos e vou dar uma modificada na dieta. Deixar ela um pouco mais padrão nessa fase de bulking, reduzir a quantidade de proteínas, tirar o CC e aumentar um pouco a quantidade de carboidratos. Além disso, pesei hoje e já subi pra 86kg, apesar de não ver tanta diferença assim no espelho, o peso está subindo muito rápido, vou baixar pra 3.200 calorias e a partir dali eu analiso melhor, acho que o equilíbrio é o jeito mais sensato. Acho que assim padronizo um pouco mais esse bulking, e depois fico com um pouco mais de recurso na hora de fazer o cutting ou na hora de subir um pouco mais o peso... Proteínas: 180g = 720kcal *168g mínimo Carboidratos: 300g = 1.200kcal *150g mínimo Gordura: 142g = 1.278kcal *120g mínimo Total: 3.198kcal Bom, vou manter essa dieta, acho que é mais adequada pro momento. Aguardo opinião do pessoal mais entendido!

Po mano, já tenho a balancinha!! To registrando tudo, peso na balança e já lanço no app. Infelizmente não comecei no IIFYM mas agora to usando ele e acho que vai facilitar bastante pra eu ter um controle maior sobre meu corpo. e pode deixar que não vou devorar tudo não hehehehe! Inclusive a dieta bem limpinha é uma das minhas prioridades!! A coisa mais "suja" que estou usando é um pouco de tapioca (máx: 60g/dia) e mel(10g/dia), pra dar uma ajuda a bater os macros de carbo que fica difícil empurrar muito arroz e batata. Nem lembro a última vez que comi lixo, e pra falar a verdade nem ando sentindo vontade, sei que hora ou outra vai dar vontade mas dai pelo menos agora tenho a referencia do IIFYM pra ao menos ficar dentro dos macros. Mas enfim, os alimentos que mais to consumindo são: -Ovos, carnes em geral, castanha do pará, pasta de amendoim, vegetais e saladas, batata inglesa e doce, aveia, banana, bergamota, arroz, azeite de oliva, ghee, óleo de coco, abacate, queijos mais gordos, cacau em pó, canela em pó, atum, whey... E concordo 100% com isso de estilo de vida, eu amo academia, to viciadão no CrossFit e adoro me alimentar bem, de forma saudável (isso foi uma das melhores coisas que aconteceram com a low carb). Então eu já ando levando como estilo de vida faz um tempo, acho que me faltava mesmo essa questão de um controle um pouco maior sobre a dieta mesmo! Mas vamos lá, vivendo, aprendendo e evoluindo. Hoje não tive CF então fui nadar um pouco, comi quase todos meus carbos pré e pós treino, então o resto do dia vai ser mais low carb. Em relação a natação, faz pouco tempo que estou indo nadar, estou evoluindo bastante mas ainda tenho muito a progredir, faço 50m e já tenho que parar para recuperar o fôlego, mas no começo eu fazia 25m e já tinha que parar um bom tempo, agora estou já fazendo os 50m então acho que é questão de tempo pra conseguir nadar sem ter que ficar parando para recuperar o fôlego.

Fala Jaimex, bem vindo aí irmão!! Então cara, concordo total contigo! Eu tava meio iludido por toda essa filosofia do low-carb e meio que atingi um "platô" onde não crescia, não perdia gordura, e acabei meio que ficando perdido e acabei entrando na onda pra fazer esse ciclo de oxan por pura empolgação/impulso. Agora que acabei acessando um pouco mais de informação, voltei a acreditar nessa questão de controle de calorias e macros e montei uma IIFYM que eu acredito que vá me permitir conhecer um pouco mais meu corpo e controlar um pouco mais essa relação de ganho ou perca de peso. Acho que se fosse analisar hoje eu não teria começado, e concordo 100% com tudo que tu falou, mas a curiosidade e empolgação falaram mais alto. Agora que comecei to querendo levar até o final em low doses, acho que é a melhor opção agora pra ter pelo menos alguma evolução sem prejudicar tanto meu corpo. E com certeza enxergo como uma crítica construtiva sim, muito obrigado inclusive pelo conselho.

Opaaa, bem vindo aí irmão!!

Opa, acompanhando aqui irmão! Boa sorte na jornada aí!

Bem vindo irmão!! E aí galera, suave? Então, domingueira treinei peito, ombro e tríceps. Meu cel ficou sem bateria e não consegui registrar o treino mas foi mais ou menos isso: Supino 5x5 (25kg) Crucifixo pra frente (Não sei o nome, fiz por indicação de um amigo) 3x8 (8kg) Supino inclinado 4x8 (18kg) Desenvolvimento Halter 4x8 (10kg) Elevação Frontal 4x8 (1 anilha de 10kg) Triceps Pulley Extensão 4x8 (90) Triceps corda (Pra cima, de costas para a polia) 3x8 Triceps coice 3x8 (10) Nunca comi tanto quanto estou comendo agora, principalmente sábado e domingo, e como estou tentando manter a dieta o mais limpa possível fica um pouco complicado. Enfim, é ir regulando agora e ver se vou ganhar muita gordura junto que é minha maior preocupação, mas acredito que pelo fato de estar mandando o oxan vai reduzir essa chance de aumentar muito o bf. Minha ideia é fazer o ciclo por mais umas 6 semanas e depois avaliar se tento crescer limpo mais um pouco ou se faço um cutting pra derreter um pouco a banha. ----------------------------------- Ontem não fiz nada de exercícios e consequentemente, era o dia de jogar o carbo mais pra baixo. Me acostumei um pouco mais aos grandes volumes de comida e estou tentando usar os alimentos mais densos a meu favor. O mais difícil é bater a meta de proteína mesmo, já que a gordura to resolvendo fácil com azeite de oliva e pasta de amendoim, e os carbos com banana e aveia. ------------------------------------ Hoje já fui pro CF e teve o WoD com clean, wall ball, kipping pull up e air squat. Em relação ao oxan não estou sentindo nenhum colateral por enquanto, libido normal, estou mandando 40/dia essa semana. Também ainda não estou vendo muita coisa em relação a resultados mas sem pressa, ainda não tem nem duas semanas de ciclo e ajeitei a dieta somente esse final de semana.

É impossível bater os macros sem bater as calorias, será que o app não está descontando calorias de algum exercício que você adicionou?? Basta fazer a conta, cada 1g de prot e carbo equivale a 4kcal e cada grama de gordura 9kcal.

Salve galera, tudo certo? Bom, estou tentando seguir a dieta mas confesso que não está sendo fácil conseguir bater os macros. Eu estava acostumado a comer muito menos! Vou reduzir a quantidade de proteínas para 2,8g/kg e consequentemente reduzir um pouco os carbos também, vai sobrar mais calorias pra gordura e acho que fica bem mais fácil de bater a meta calórica, até porque no dia a dia infelizmente não tenho tanta disponibilidade de tempo para preparar o rango e tal, acho que vai facilitar bastante pra mim. A dieta reformulada vai ficar assim então: Peso 26/08/2016: 84kg Altura: 1,83 Idade: 20 Bf: 13% BMR: 2000kcal Gasto energético: 2.000x1.5 = 3.000kcal Objetivo: 3.600kcal (20% mais) Consumo de proteínas 2,8g/kg Alto Carbo: Sábado e Domingo (Treinos de Hipertrofia) Proteínas: 235g = 940kcal Carboidratos: 293g = 1.172kcal Gordura: 191g = 1.719kcal Total: 3.831kcal Dias moderados: Terça – Quinta – Sexta (CrossFit) Proteínas: 235g = 940kcal Carboidratos: 235g = 940kcal Gordura: 191g = 1.719kcal Total: 3.599kcal Dias Baixo Carbo: Segunda e Quarta (Descanso ou aeróbico leve) Proteínas: 235g = 940kcal Carboidratos: 176g = 704kcal Gordura: 191g = 1.719kcal Total: 3.363kcal P: Todos os tipos de carnes, Ovos, Whey C: Batata, batata doce, aipim, arroz, frutas, aveia. G: Azeite de Oliva, Oleaginosas, Óleo de coco, Manteiga, Abacate, Amendoim, Ovos, Coco --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Em relação ao treino de ontem, foi um treino de perna, costas e bíceps. Segue: Agachamento 5x5 (22,5kg) Terra 2x6 30kg (Ia fazer 3x6, mas senti uma fisgada atrás do joelho que incomodou bastante e resolvi parar na 2º) Puxada alta 3x8 - (1º 55, 2º e 3º 60.) Remada baixa (triângulo) 3x10 - (4) Pulldown 3x8 (90) Rosca alternada sentado 3x8 (14kg) Biceps Barra W pegada fechada 3x8 (7,5kg) Não sei se está legal em relação a volume e tudo mais, tento variar bastante mas sempre tentando manter agachamento e o terra. Não foquei muito em perna pois sexta feira teve wall ball e thruster no CF, bem leve mas teve, então não quis forçar demais. Acho que por enquanto é isso galera, a maior novidade é a dieta mesmo, estava muito acostumado a comer bem pouco mesmo e está sendo difícil e pesa um pouco no psicológico também, mas vou ir testando meu corpo e vendo o que acontece. Em relação a oxan, acho que hoje fazem 9 dias, ainda não notei muita diferença mas vamos ver agora com a dieta mais arrumada acho que os resultados vão vir aparecendo, to bem focado.

Valeu a ajuda aí irmão!! Pois é, retenção eu acho que não é porque não como nada de industrializado e uso bem pouco sal. Acho que é mais gordura localizada mesmo, mas como o brother de cima falou acho que se eu perder mais alguma coisa fico pele e osso. Montei uma dieta de bulk agora e vamo tentar colocar um pouco de MM nessa carcaça!! Abração!

E aí pessoal, bom, estava um pouco preocupado de ir comendo só no feeling das calorias, como fiz por um bom tempo na Low Carb e decidi montar uma dieta agora sim para tentar começar a ganhar massa muscular e aproveitar essa oxan que eu to usando! Vai ser um pouco difícil pois com a low carb e cetogênica acabei ficando meio carbofóbico, mas vamos lá, vou adaptando aos poucos conforme for sentindo e conto com a ajuda do pessoal mais experiente aqui do fórum! Segue a dieta aí, postei lá na avaliação também mas vou colocar por aqui também pro pessoal que não entra lá e quiser deixar uma opinião. Dieta CC + IIFYM Peso 26/08/2016: 84kg Altura: 1,83 Idade: 20 Bf: 13% BMR: 2000kcal Gasto energético: 2.000x1.6 = 3.200kcal Objetivo: 3.840kcal (20% mais) Consumo de proteínas 3.5g/kg Alto Carbo: Sábado e Domingo (Treinos de Hipertrofia) Proteínas: 294g = 1.176kcal Carboidratos: 367g = 1.468kcal Gordura: 165g = 1.485kcal Total: 4.129kcal Dias moderados: Terça – Quinta – Sexta (CrossFit) Proteínas: 294g = 1.176kcal Carboidratos: 294g = 1.176kcal Gordura: 165g = 1.485kcal Total: 3.837kcal Dias Baixo Carbo: Segunda e Quarta (Descanso ou aeróbico leve) Proteínas: 294g = 1.176kcal Carboidratos: 220g = 880kcal Gordura: 165g = 1.485kcal Total: 3.541kcal Então galera, o que acham da dieta? Estou vindo de um longo período em low-carb estou até com dúvidas em relação ao que comer mas vou postar aqui as principais fontes de alimento onde pretendo obter os Macros: P: Todos os tipos de carnes, Ovos, Whey C: Batata, batata doce, aipim, arroz, frutas, aveia. G: Azeite de Oliva, Oleaginosas, Óleo de coco, Manteiga, Abacate, Amendoim, Ovos, Coco

Fala galera, tudo certo? Bom, hoje começo a segunda semana com o oxan e vou subir de 30 para 40mg/dia. To querendo dividir pra tomar 4 vezes de 10, logo ao acordar (07:00), antes do treino(11:00), tarde (16:30), antes de dormir(11:00). Pesei sábado passado de manhã 79,800kg antes de treinar, com bermuda e camiseta. Hoje subi na balança pra dar um confere e bateu 84,000kg. Confesso que to com medo de acabar ganhando gordura mesmo ciclando o oxan porque sei que é um efeito mais brando... No espelho não vejo tanta diferença, uma hipótese também seria o fato de eu ter voltado a comer cerca de 100g de carboidratos por dia, algo que eu vinha mantendo abaixo das 40g. Então acho que pode ter bastante peso aí também por conta dos estoques de glicogênio. Mas vamos lá, vou seguir do jeito que está e lá no fim da segunda semana dou uma reavaliada.

Bulking ou cutting? Tenho cerca de 13% de BF segundo avaliações, mas é meio complicado pois tenho muita gordura localizada, no abd tenho cerca de 20% e em outras regiões do corpo menos de 10%...

Acompanhando aqui!! Abraço!

Parece que realmente o bicarbonato de sódio gera uma mudança no pH, mas bem pequena, até porque se fosse algo muito relevante poderia trazer alguns problemas bem graves. Segue um trecho interessante que encontrei e link de um dos estudos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719899?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn Realmente Thorun, compartilho da sua opinião e sou bem resistente com essa teoria. Pelo que vi o BS gera uma leve alteração, mas não acredito que possa causar alguma alteração tão importante a ponto de interferir no treinamento... No mais, acompanhando o diário aqui!!

Acompanhando aquii irmão, bora lá, manda um café e vai treinar que depois não se arrepende!

Bem improvável, acho que essa questão de arcada dentária é muito importante a alimentação ainda da mãe grávida que vai afetar o desenvolvimento do feto e de toda infância da criança. Depois de adulto a unica maneira é remediar o problema. Uma mãe que use qualquer substância que possa afetar o feto por exemplo, o filho pode ter alguma anomalia, depois que essa anomalia já se desenvolveu não tem como voltar atrás... Acho que hoje tem parcialmente um peso genético mas se fosse somente genético não teria tanta gente desenvolvendo problemas nos dentes, de má formação, canal, etc. visando os fatos citados no artigo que falam sobre a perfeição dos dentes dessas tribos afastadas da sociedade e dos nossos antepassados. Enfim, cada vez mais venho acreditando nesse "universalismo" de uma boa alimentação, interfere em absolutamente tudo.

Bem vindo aí Xubaka!!! Atualizando aí galera, mandei algumas fotos de hoje antes do treino pra ter como referência, alguma opinião da galera se o ideal é tentar secar de vez essa gordura aí ou colocar massa na carcaça? Abraços!

Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.

Porra cara, maneiro demais!! Estou estudando nutrição, artigo bem relevante e mostra mais um pouco da importância de uma boa alimentação... Obrigado por compartilhar aqui!

Manda todos os dias, é mais questão de "costume", mete bala, se quiser manda nos 7, porque você ta fazendo só a barra então não tem tantoo desgaste, e não precisa todo aquele descanso para hipertrofiar.

Cara, pra hiperrtrofia ta muito ruim, tem que comer mais amigo.

Faz o "lanche" 1 hora e meia ou 2 horas antes do treino com carbo complexo tipo batata doce e proteina tipo peito de frango. E toma o C4 com agua gelada uns 25, 30 minutos antes do treino.