TsuG

rsrsrs eu tambem não sou muito fã de bf alto não mas fazer o que, é um mau necessário. Treino de ontem A 5x5 Supino reto 66kg 5x5 Des. Militar 24kg 4x6 Paralelas +21kg pesos totais em anilhas, barra +6kg Segunda feira eu decidi que iria voltar a seguir com os exercicios de mobilidade e os alongamentos pois eu estava muito desleixado com eles. Porem ontem forcei a perna de mau jeito e fiquei sentindo o tendão/nervo do quadrícipes da perna direita o dia todo. Então abortei o agachamento desse treino para deixar a perna descansar (ando muito receoso com qualquer dorzinha fora do comum). Hoje ja fiz alguns exercicios de alongamento e esta tudo ok, novamente não foi nada. Ontem o fazendo esse supino parei para refletir que a minha técnica do agachamento deve ser muito ruim, pois o meu lev. terra segue progredindo tranquilamente e agora o supino tambem esta fluindo bem, apenas o agacho que tenho problemas em progredir. Para se ter uma ideia na proxima semana estarei fazendo supino com o mesmo peso que agacho e muito provavelmente seguirei progredindo 1kg/lado por treino do supino ainda por algumas semanas enquanto o agachamento ja esta um verdadeiro sacrificio aumentar 1kg/lado a cada 2 semanas. No desenvolvimento parece que realmente meu ombro esta ficando bom, devo voltar a progressão nele no proximo treino. E nas paralelas eu resolvi aumentar 1kg mesmo não tendo completados as 4x8 no ultimo treino. E não sei se foi por estar mais descansado ja que não fiz o agachamento ou por ter diminuido as repetições mas achei bem leve com os 21kg. Essa semana estou sentindo meu rendimento la em cima de volta. O que um pouquinho de frequencia não faz ao corpo

Opa escrubles acabei esquecendo de responder la no topico da minha gym. Algumas dessas informações que você quer eu sei dar. O metalon do da imagem é 40x40 e dos suportes (a parte preta) é 50x50 (no maximo 50x50 a cinza e 60x60 a preta). Metalon de 3mm é caro e para nos que fazemos uso de maneira recreacional não tem necessidade disso tudo. Da para comprar tudo de 2mm que ja aguenta o tranco muito bem alem de ser mais em conta e mais facil de achar. Para se ter ideia os produtos vendidos em sites como tudo esportes ou mercado livre as chapas usadas são de 1,5mm. Uma de 2mm é muito superior a aqueles equipamentos. Se for fazer com as furações para ser regulavel nem tem misterio, é só estipular a altura minima e a máxima que você quer no equipamento. Agora se for fazer fixo ja necessita das medidas exatas. Por exemplo a altura do suporte para o supino vai depender da altura do seu banco, sem você ter a altura do banco não tem como estipular a medida do suporte. A do suporte do agachamento ficaria uns 5cm abaixo da altura do seu ombro e para desenvolvimento uns 10cm abaixo da altura do ombro (porem o ideal é você medir a altura que fica confortavel para você retirar a barra e usar ela como base).

Não sei se ja te falaram antes, mas que braços grandes você tem heim. 38 +34 isso da o que uns 72cm?

Ja vinha postar essa noticia Pelo menos tiveram o bom senso de adiar isso. espero que esse adiamento caia no esquecimento e não façam essa redução. um dia deses ainda me mudo desse país que só quer foder com o povo

Ele falou que se sente pesado e não consegue treinar direito mesmo com a refeição pré treino dele sendo uma hora e meia antes do treino. A aveia é de lenta digestão o que acaba deixando a pessoa cheia mais tempo. Existem outros alimentos de baixo indice glicemicos que poderiam ser utilizados como pré treino sem que ele ficasse com essa sensação de estomago cheio, por isso nesse caso não acho a aveia como pré treino uma boa opção. Quanto a treino em jejum vai de cada um. Eu particularmente não consigo treinar em jejum. Se o autor do tópico consegue pode ser uma boa opção sim para queima de gordura alem de possuir outros diversos béneficios ligados a produção hormonal. Tem um guia para jejum intermitente aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

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Qual o seu gasto calorico diario? e em quanto esta o deficit dessa dieta? Eu acho 3g de proteína mais do que o necessário, diminuiria para 2~2,5g por kg. Aveia não é um bom alimento pre treino, tente ficar apenas com as bananas e talvez o frango para ver se melhora.

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Errado, quanto antes você iniciar com os livres melhor para você e para os seus ganhos. Um exemplo simples e que você podera fazer leg press com 200kg mas na hora de fazer um agachamento livre você não ira conseguir nem sequer com 50kg se não treina-lo antes. Existe uma adaptação neural necessaria para conseguir realizar determinados exercicios e essa adaptação só é obtida praticando esse exercicio. Sem contar nos musculos estabilizadores que são exigidos em exercicios livres e que terminam negligenciados com o uso das maquinas. Então treinar com maquinas pensando em se fortalecer para iniciar nos livres eu acho contra producente. Se você quer usar as maquinas por qualquer outro motivo, ai é contigo. Mas o que ira te dar uma base de força são justamente os exercicios livres.

Isso é serio ?

Poxa vendo aqui essas frutinhas acho que vou plantar um pé de cada dessas aqui em casa e virar vendedor de fruta que da mais dinheiro heehheeh Nunca nem vi essas frutas a venda aqui pelo nordeste e com o frete para ca mais o risco de perecer no caminho, o que ja era caro deve virar uma verdadeira fortuna. Sobre a execução do supino eu acho engraçado que eu executo dessa forma (barra batendo nos mamilos) mas quando vejo essa execução acho estranha devido o costume de sempre ver videos a la bodybuilder onde a barra bate quase no pescoço do individuo hehehe Qualquer dia desses vou gravar a minha também e assistir ate cansar para ver se a cabeça se acostuma a ver esse tipo de execução.

Quantas gramas de proteina por quilo de peso corporal você ingere? Se notou isso apos iniciar a ingestão de abulmina retire ela e veja o que acontece. Espuma na urina tambem é sinal de figado baleado. Esta tomando algum medicamento ou anabolizante?

Valeu nofear HAhaha mas não pretendo diminuir bf~peso esse ano não. Vou seguir em bulk ate fevereiro do próximo ano ai fico meio assim de fazer hit em bulking Mas vou ir olhando o canal la, me pareceu bem interessante ele.

Boas! Treino de ontem B aquecimento sugerido pela Leticia: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Warm-Up-Workout-Routine-Cardio-Warm-Up-Exercises/f6/ 1x10 Pull up Bw / 3x6 +14kg 4x6 Remada curvada 50kg 5x5 Lev. Terra 80kg 2x6 Avanço 34kg 4x20 Panturrilha em pé 34kg pesos totais em anilhas, barra é +6kg Como mandei chumbar 01 par de apoios a mais no suporte, eu fiquei sem ele pra treinar, então resolvi fazer o treino B que não necessita do suporte. Iniciei com os exercicios de aquecimento do video mas esse aquecimento vou usar nos dias de treino A, acabei confundindo as coisas mas deu certo. observações: Pull up esta ficando mais leve, mas irei reduzir o peso para 12kg no proximo treino e parar de sofrer com esses 14kg malditos. Assim que eu sentir que ta 100% todas as repetições de todas as series eu volto a progredir e progrido sem pressa no pull up. Remada ainda estou achando bem tranquilo de executar, proximo treino vou tentar 4x8 se conseguir semana que vem aumento essa carga. No lev. terra deu para sentir pesar esse aumento de carga mas deu para executar todas as repetições em todas as series. no Avanço eu senti um pequeno incomodo em uma das pernas apos ter desequilibrado e resolvi suspender ele por esse treino. Mas no fim das contas nem foi nada. Pnaturrilhas ok. Editei la no primeiro post com alguns objetivos para o fim do ano. Não sei se consigo os do BW pois nunca treinei eles com consistência, normalmente eu praticava algum quando me dava vontade e não era dia de treino com pesos. Não sei ainda se sera possivel conciliar os 02 treinos ainda mas vou fazendo mudanças conforme eu for sentindo necessidade. Objetivos: Treino com pesos 1,5 BW no terra 1,4 BW no agachamento 1,3 BW no supino BW Front leaver handstand free partindo do frog stand (pois ja consigo o handstad free mas apenas dando impulso para chegar a posição final). V-Sit Abraços

Uou, bem impressionante a carga para alguém que nunca fez um supino. Eu gosto muito dos exercicios BW, pois eles condizem com meu objetivo que é ter um corpo forte e funcional. A maioria dos exercicios body weight exigem uma força bem grande para ser executado corretamente, alem de que tem que ter boa técnica e postura. Acho muito bonito de se ver alguem que consiga dominar o proprio corpo por assim dizer e espero um dia chegar la Mas como o objetivo principal é ficar mais forte e com um corpo estetico bw só em dias off heheh mas vou ver se pro proximo mês eu destino 2 dias da semana para a progressão de alguns exercicios bw. Abraço

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Bom dia Leticia. HEhehe nem me diga, fiquei aqui hoje me segurando pois acordei com uma vontade danada de fazer supino Aqueles canos pvc são paralletes. São usados para treinos BW e como tenho uma certa queda por esses treinos resolvi fazer para que eu possa brincar de vez em quando. Atualmente o unico exercicio que faço neles é o L-sit pois não tenho confiança no "aparelho" para fazer hand stand push up e não tenho pratica com os outros. Acho que vou aproveitar os ferros que sobraram do suporte e mandar fazer um par de paralletes de ferro mesmo para eu poder brincar mais a vontade. Hoje esmo fiz 4 series de 10seg do L-sit, é bom para fortalecer o core. Abraço e bom domingão.

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Raaa e quem disse que eu não aprendi? Um ano aqui treinando minha culinária e ela evoluiu bem. Tenho feito umas comidinhas muito boas, da ate gosto de comer. Hoje mesmo fiz aqui um camarão com purê de batata que só você vendo. a sorte é que faço apenas para uma refeição senão eu tinha comido mais

Na verdade eu fiz uso de oxandrolona no ano passado. Mas não gostei nenhum pouco do resultado e resolvi que eu devia aprender melhor a treinar e controlar a dieta. Penso que talvez la para o final do proximo ano eu deva ciclar algo, mas ainda não tenho certeza quanto a data.

É verdade, tinha notado mesmo que você havia sumido. tambem to curtindo o resultado dela aqui. Mais alguns retoques e acabamentos minha gym deve ficar bem apresentável Atualiza la mesmo, lembro que a sua ja estava muito boa mesmo no local provisório. agora no definitivo então deve estar show. Abraço

Boas! treino de ontem B 1x10 Pull up bw / 3x6 +14kg 4x8 Remada curvada 48kg 5x5 Lev. Terra 78kg 4x6 Avanço 32kg 4x20 Panturrilha em pé 32kg Pesos totais em anilhas barra +6kg Treino foi ok, pull up normalizando novamente e espero finalmente que mantenha assim, afinal agora terá a frequência necessária para manter a carga e progredir ela. Remada curvada estava leve mas não quis aumentar durante o treino mas no proximo aumento sem falta essa carga. O terra continuou bem tranquilo. Nesse e no ultimo treino fiz ele com a pegada normal mesmo ao invez da mista e minha pegada nem deu sinal de que iria falhar. Proximo treino irei aumentar essa carga também. Avanço ja posso seguir com a progressão dele tambem. E panturrilha seguirei treinando dessa maneira e aumentado a carga sempre que possivel. Tenho feito ela livre com a barra nas costas mesmo mas faço bem em frente a paralela pois no primeiro treino de pantu eu desequilibrei para frente e se não fossem as paralelas tinha caido para frente com barra com tudo Ta caro mesmo não faabs em 1~3 anos ela se paga e a partir dai é só economia, dinheiro que pode ser utilizado em outras coisas mais uteis do que simplesmente dar para o dono de alguma academia. Ah esse ai foi um dos principais fatores motivador para eu fazer a minha; Não ter que esperar a gordinha no suporte do agacho. Se bem que la na onde frequentava era as pseudo panicat. Teve um dia que eu estava la fazendo meu agacho e escuto uma voz grossa do meu lado "faltam quantas para você ai" olhei pensando logo que era um homem mas para minha surpresa era uma loirinha que sempre vejo por la Ai falei só uma e você pode usar. Quando a loira foi usar tava fazendo agachamento com 10kg de cada lado e nem em boa forma estava. Fiquei abismado que com a quantidade de anabolizante que ela deve ta socando para dentro não consiga fazer um agachamento pesado e nem sequer tenha pernas boas. Enfim isso de não ter que esperar somado as musicas péssimas que tocavam la mais a infrequência nos meus treinos devido os fechamentos para feriados e etc me motivaram a começar aqui. E para mim ta sendo algo que compensou muito pois meus treinos tem rendido bem mais e o meu desgaste diminuiu de mais. Termino um treino e não fico mais arrasado como ficava antes, pelo contrario a cabeça ainda esta bem tranquila para fazer outras coisas depois. abraços e bom fim de semana.

eheheheh pegou pesado ai heim. Nem quarentão ele ainda não é De AE's o problema é que o conhecimento que é repassado em sua grande parte é muito empírico. Fulano viu ciclano que é grande falar que X coisa com Y é o melhor que tem. Esse fulano passa a repetir isso por ai como verdade absoluta, ai vai um beltrano e vê esse fulano repetindo tal "verdade" e passa ele mesmo a propagar essa informação por ai mesmo que ela não tenha cunho cientifico nenhum. Da seção de Aes o melhor mesmo é ler os artigos e alguns relatos. Pegar algumas dicas que são dadas dentro dos relatos e descartar a grande maioria. La assim como em qualquer lugar tem que saber filtrar bem as informações disponiveis pois grande parte é repetido por quem não tem base teorica e nem pratica nenhuma, ou seja apenas repetem o que viram outras pessoas dizendo por ai. Um tópico de la que todos que pensam em ciclar deveriam ler mas muito poucos leem é esse aqui: Hcg - Esclarecendo O Melhor Jeito De Usar [Atualizado] O dia que eu for fazer uso de algum hormonio com certeza irei ministrar junto o HCG, seja para melhorar a recuperação do eixo seja para evitar o atrofiamento dos testículos e a diminuição da produção de testo endógena. Depois que li ele fez total sentido o relato de varias pessoas que falam que sua libido ou sua produção de testosterona nunca mais foi a mesma apos um ciclo. ciclam pensando que os colaterais são apenas as espinhas e o crash hormonal no termino do ciclo e depois ficam reclamando que o corpo não funciona mais e poem a culpa nos Ae's.