TsuG

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Tem treinado normalmente nesse periodo ou estava off dos treinos? E passou o surto de loucura?

Que coisa hein. O que eu queria dizer com mobilidade e alongamentos foi porque você relatou ter sido sempre sedentária por conta disso, você poderia ter encurtamentos nos tendões e músculos. Mas se esta dizendo que ja fez ate pilates e que era elogiada pela elasticidade (mobilidade) então foi um chute errado o meu. Eu vou aguardar para ver a sua alimentação antes de dar opinião sobre o restante, pois com o que você relatou só consigo pensar que a alimentação não esta la essas coisas. E concordo com as meninas ai de cima, você tem um corpo bem bonito. e não é magrinha assim como você relata não.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Poem muita escoliose ai nessa coluna Ah minha é bem pequena e eu creio que apenas corrigindo minha postura ao sentar eu consiga diminuir ou eliminar ela. estava reparando aqui ontem, quando eu fico sentado por mais tempo eu relaxo o corpo e me encosto no braço esquerdo da cadeira. Normalmente não relaxo pro direito porque é a mão do mouse ai atrapalha a mexer. Então creio que deva ser algo que eu adquiri recentemente (nos últimos anos) devido a má postura. E o meu desvio na bacia que é o que causa a diferença entre as pernas, eu acho que adquiri apos a chapa de platina na tibia (uns 4 anos atras) pois eu acabava sempre me apoiando na perna esquerda para não forçar a direita. creio que com o tempo e a repetição do erro, acabei desalinhando o corpo. Apesar de que o médico disse que não tem volta, lendo alguns artigos pela web vi que com rpg e fisioterapia tem bastante retrocesso sim e como no meu caso o desvio é minimo possa ser que eu consiga elimina-lo. No ano passado por exemplo eu estava com um caso de hiper lordose super acentuada pois ja estava bem nítida nas fotos. E consegui corrigir em casa mesmo apenas corrigindo a postura ao sentar. Acredito que esses pequenos desvios eu deva conseguir amenizar tambem. O do calço eu tenho esse mesmo pensamento seu. foda o médico não saber orientar em bosta nenhuma e eu não estar com money a disposição de ficar testando vários para ver se encontro algum descente. A oxan na verdade eu não estava cogitando usar ela não. mas eu queria a receita para comprar umas para minha namorada e ter certeza da procedência, mas não colou la com o doutor . Logo tambem não penso em usar deca nem nada do tipo, quero me recuperar naturalmente para ir me acostumando com o que o corpo esta podendo ou não fazer. Creio que administrar algum ergogênico sem um acompanhamento eu poderia acabar me excedendo e talvez pudesse causar problemas novamente. Abraço e obrigado pela opinião.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Essa imagem dela com 14 anos é de 2013. Talvez ela ja tenha uns 16 hoje em dia (se estivesse beirando os 15 na epoca da imagem). Edit essa é de 2012 Talvez isso explique um pouco pq ela gostava de ser amiguinha dele : Mas no perfil dela atualmente não tem mais fotos com ele.

Difícil esse seu histórico hein. Cheio de erros e problemas. Creio que a primeira coisa que você tem que aprender a fazer é a se alimentar corretamente. Sugiro que leia sobre IIFYM que na minha opinião é o melhor conceito de alimentação existente. Claro que você não pode levar ao extremo e só comer porcaria. link: IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes Mas para saber se encaixa nos seus macros ou não, você tem que aprender a calcular a sua dieta. Dietas muito restritivas ou que mudem drasticamente os seus habitos alimentares são a formula mais rapida para fracassar ou desistir. O ideal é seguir uma dieta bem amena e ir fazendo mudanças gradativamente conforme você for se reeducando. Aqui tem um aparato de tópicos sobre nutrição que ensinam você a calcular a sua dieta e uma tabela que calcula ela automaticamente para você. Leia eles: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ Outro ponto para melhorar sua qualidade de vida é a mobilidade. Creio que se você insistir na musculação pura e simplesmente você ira se machucar novamente. Procure se alongar sempre pois isso deve melhorar muito suas execuções. Com esse seu historico eu mudaria o foco um pouco da parte puramente estetica e me concentraria no bem estar fisico. Da para manter um corpo bonito e torneado sem ter que se sobrecarregar. procure na seção de treinamento o topico mobility wood e encaixe na sua rotina ao menos 30 minutos diarios de mobilidade. Com certeza ira te ajudar muito e trara beneficios para os seus treinos de perna. no mais estarei de olho por aqui sempre que possivel. Bons treinos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Mais uma para a moda do selfie: Vítima reage a assalto e faz 'selfie' com criminoso no ES http://g1.globo.com/espirito-santo/noticia/2014/08/rapaz-reage-assalto-imobiliza-criminoso-e-faz-selfie-no-es.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=g1 Outra de ladrões: Ladrão abandona moto roubada e deixa recado https://br.noticias.yahoo.com/ladr%C3%A3o-abandona-moto-roubada-e-deixa-recado---porqueira-124304426.html

Essa questão do recartilhado da barra, acho que as pessoas pensam que é tudo igual. Lembro la na academia onde eu treinava que tinham 2 barras em que os recartilhados eram diferentes de um lado para o outro. Eu sempre evitava elas e quando só tinha elas disponíveis ficava esperando pela outra que era certa e as pessoas me olhavam com cara de wtf? Mau sabem o tanto que esses desbalanços podem ser ruins para estética e ate perigoso para o corpo. Eu particularmente prefiro fazer o supino com halteres. O ruim de fazer com halteres é a necessidade de spotter, mas tendo um power hook a disposição é tranquilo. Abraço

Fiz foto ontem... pra depois comparar. A pele na barriga já ta fina, mas o lombo chega a ficar ondulado Nossa, realmente não dava para imaginar que tinha esse baconzinho ai, ate porque pelo costume sempre vemos pessoas com gordura acumulada na barriga e a sua toda lisinha e com definição, não dava para imaginar que realmente tivesse sobrado algo mesmo que pouco (pois pinçando assim ate eu tenho gordura na lombar ) Abraço.

Foda essa mudança na tanto na regra quanto na data. Creio que a da data seja a pior mudança, pois tanto o psicológico como o físico ja estava preparado para fazer na sexta né. Se sua RM esta nos 120kg acha prudente tentar os 122? E boa progressão essa do protocolo heim. Abraços.

Valeu Mklek! espero que logo, ficar limitado é bem ruim. hoje fui la pegar os exames e levar para o ortopedista ver. Tenho cifose lombar e uma leve escoliose para o lado esquerdo do corpo. Alem de um desnivel na bacia gerado pela cifose que resulta que a perna direita é 1cm menor que a esquerda. Na verdade elas são do mesmo tamanho, mas a bacia esta desnivelada fazendo com que a perna direita fique esse 1cm menor. O meu medo de ter estourado uma hernia aparentemente era apenas medo. Não fiz exames especificos para os discos, mas olhando as radiografias o espaçamento entre um disco e outro esta dentro do normal. O ortopedista não entendia muito sobre treinos e movimentos com sobrecarga de peso. Chega me deu desanimo ter pago uma consulta (ja que não possuo plano de saúde) para não ter um maior esclarecimento. Quando perguntei se o lev. terra poderia trazer algum prejuizo ou agravar o caso ele para contornar a pergunta ja que ele não sabia a resposta veio me dizer que existiam meios melhores de treinar a musculatura dos membros inferiores, meios esses que não prejudicassem tanto o joelho. Foi falar do joelho que nada tem haver com nada do meu problema¬¬ e disse para mim fazer flexora e extensora que seria menos prejudicial para o meu joelho do que fazer movimentos que agachassem. A partir dai só concordei com o que ele disse para não perder muito mais do meu tempo e vim embora. Mas antes fui perguntar o que ele achava do uso de oxandrolona para acelerar o processo de fortalecimento lombar. Nessa hora o pobre ate gaguejar gaguejou. E apesar de oxandrolona ser um medicamento desenvolvido para fins ortopedicos por assim dizer o ortopedista não sabia nada a respeito e me aconselhou a procurar um nutricionista ou um endocrino. Novamente não quis estender a discussão e explicar que não era um tratamento hormonal que eu buscava e sim uma ajuda na recuperação. Enfim, o que me foi recomendado é o uso da palmilha ou da calcanheira com 1cm para igualar esse desbalanço. Mas fica a duvida, sera que encontro essa calcanheira de algum material rigido o suficiente para poder trabalhar com carga em cima dela sem que ela me desloque do eixo do movimento? De toda forma irei usar as de silicone, pois penso que elas devem ser melhor do que nada. Mas tendo algo mais especifico deve ser melhor. Agora minhas considerações médicas sobre o caso Desde que passei a treinar em casa eu passei a treinar descalço. Eu acredito que o tenis deveria estar compensado um pouco esse meu desnivel e que a partir do momento em que passei a fazer sem o tênis esse 1cm de diferença passou realmente a fazer diferença e forçou mais a coluna. Isso somado as varias horas que eu passava sentado por dia + o encurtamento dos ísquio braquiais devem ter culminado com a lesão da lombar. Então irei seguir com o planejado para reabilitação e diminuir os periodos de tempo sentado aqui no pc como ja venho fazendo desde que me lesionei. Abraços

Bom, ontem foi um dia atípico na minha recuperação. Ontem eu senti incomodo na coluna (na coluna mesmo e não na musculatura lombar) a maior parte o dia e o nervo ciatico estava incomodando um certo tanto na perna esquerda. Porem ontem era o primeiro dia da segunda semana. então resolvi começar com o planejado, por por preguiça e pelo incomodo na perna, não levantei cedo para fazer os alongamentos preferindo fazer alongamentos + treino juntos ao fim do dia. Ficou +/- assim: Warm up: 10 Extensão mackenzie 10seg 2x30 Seg Joelho sobre o peito 2x10 seg Rotação de quadril 2x30 seg Alongamento borboleta 1x One hundred (10 series de 10seg = 100) 20x One leg stretch Treino Pull up BW 2x10~2x5 3x10 Dips BW Avanço BW 30 Passos totais ( 3 series de 5 passos para cada perna) 3x10 Sit up 3x30seg Plank Side plank 2x cada lado por 15seg Panturrilha BW 100x Eu achei o treino bom e gostei. Fiz algumas alterações no treino logo de cara como tirar as flexões pois não vi necessidade delas ali. Irei adaptando essa rotina de maneira que fique boa para executar. Estou tentando aprender alguns movimentos de pilates solo para eu praticar nos dias off de treino. porem como não consigo passar mais que 15 minutos sentado sem sentir dor ta dificil pesquisar algo esses dias. Ontem apesar do bom treino, tive um problema pós treino; Minha namorada precisava ir ao outro lado da cidade (uns 25km de distancia) e como eu estava me sentindo bem resolvi que levaria ela. Porem me arrependi muito dessa decisão. Fomos de moto mas mesmo assim pegamos muito transito demorou cerca de 1 hora para chegar e um pouco alem da metade do caminho as dores e desconfortos ja estavam tantas que estava me atrapalhando a dirigir pois eu não conseguia manter a concentração no transito. Tive que parar um pouco para dar continuidade. Terminamos de chegar e voltamos. Cheguei em casa preferindo dirigir com a lombar arredondada pois ao menos nessa posição o que doía era apenas a musculatura da lombar e não a coluna. Quando chegamos minha lombar ja estava ate inchada. Tomei o medicamento e ganhei uma massagem o que ajudou a desinchar um pouco a região. Hoje tive que ir bater as radiografias logo cedo, então não dei descanso para a lombar. Amanhã tenho que levar as radiografias ao médico. Então não sei se amanhã ja estarei recuperado para prosseguir com o treino. Mas acho que só volto a treinar na sexta feira agora. Abraços

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Boas pessoal. Atualizar aqui para não pensarem que morri devido as dores na coluna \o/ Semana passada comecei a fazer alongamentos e fiz 2x na semana alguns exercícios básicos para a lombar. Do primeiro dia de exercícios para o segundo a evolução ja foi notável pois no 2º dia de exercícios ja consegui fazer exercicios que exigem mais da lombar. Tenho evitado ficar sentado por periodos longos o que vem contribuindo muito para a recuperação. Dores praticamente não sinto mais, sinto apenas desconforto na região lombar quando fico sentado ou deitado em má posição por periodos prolongados. Normalmente caminhar uns 5~10 minutos aliviam ja esse desconforto, então esta normal eu ficar caminhando feito um doido de um lado para o outro de casa. Essa semana agora irei iniciar com treinos novamente e tentei montar uma rotina para seguir. Se alguem puder dar uma opinião sobre o que acha ou que deveria tirar ou acrescentar algo. O que não achei que esta bem organizado é a rotina de treino de abs no dia dos exercicios do core. Ali vou ver se encontro opções melhores de exercicios para fazer. segue a rotina: Ah sim uma observação. Estarei fazendo alongamentos todo dia pela manhã, por isso não estão incluidos nem descriminados ai. E devo seguir com esse treino ate a 8ª semana +/- para só então começar com exercicios que exijam mais da lombar.

Dê preferencia para alimentos não processados (aqueles que não passaram por nenhuma transformação feita pelo homem). alimentos processados normalmente são menos beneficos que os naturais. Pesquise sobre gasto calorico diario é sobre IIFYM. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

O banco com 140cm de comprimento é uma cama quase Creio que uns 110~120cm de comprimento ja estão muito bons.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Respondendo de uma maneira genérica, eu creio que seja pois a maioria das pessoas que postam uma dieta para avaliação não tem um conhecimento amplo sobre o assunto, logo elas se baseiam no que escutam por ai que é bom para o corpo. E quando se fala em academia o que mais se ouve falar que é bom é batata doce, frango e ovo. Creio que esse mito do frango com a batata doce que deve ser o culpado de não vermos uma variedade maior de alimentos nas dietas. Outro ponto é que as dietas postadas buscam uma avaliação dos seus macro nutrientes e calorias e os valores tanto de macros quanto de calorias do brócolis é bem baixo, então acho que simplesmente não se ocupam em calcular valores de legumes. Opinião pessoal minha essa ai. Obviamente cada um tem um motivo para incluir ou não o brócolis na alimentação. Mas que ele é um excelente alimento não resta duvida.

Passo a passo: montando o seu treino Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.