Leonardo Boldrini

Na minha humilde opinião, estudos devem sim, ser levados em consideração. Com certeza eu dou muito crédito a uma pessoa que estuda e se especializa no que faz. Evidente também saber atribuir a tal teoria a pratica, visando que há organismos e organismos. Cada um tem a resposta diferente, viva a diversidade biológica. Acho a discussão inclusive muito pertinente, mas Tbm acredito que todos aqui tem direito a opinião, e não, não ha verdade absoluta. Reitero que estudos são impotantissimos, e devem ter sua devida credibilidade. Mas tbm creio que cada um leva pra si a verdade que lhe interessa. Pode dar certo, pode não dar. Certas vezes creio que se há divergências em opiniões, as pessoas aqui se sentem oprimidas, e tentam "esfregar" a sua verdade na cara de quem diverge. Mas como tenho a filosofia: da sua vida cada um faz o que quer. Mais uma vez, deixo claro que esta eh a minha opinião. Paz

Beleza de contribuição. Agora Eh aplicar na pratica, pra ver o que pode ser produtivo ou não.

Seja coerente e seu SNC agradece.

Bulk limpo, cara. Sobe até uns 85 e depois sim pensa em descer. falta MM ai

Acho que fica por isso mesmo Saint, entre 10 e 11%. Comecei o cutting dia 11 de dezembro de 2014, penso em terminar dia 20 de Janeiro. Acho que mais 8 dia e aí já estará OK. Penso em relatar o Cutting e iniciar um Diário. Porém ainda é cedo pra pensar nisso. PS: Vim de um Bulking Limpo.

pelo menos a impressão que passa eh que ela não esta treinando forçada, muitas vezes sendo irreverente durante o vídeo. Com certeza cabe a ela escolher o futuro que quiser, mas visto que o tempo dela tbm pode ser dividido entre outras coisas, como estudo, lazer pessoal (talvez o esporte já seja um lazer para ela), etc. Hj em dia eh muito comum ver crianças já obesas, caminhando passo a passo para viver quem sabe até os 25 anos... Eh só você ver ou pesquisar por aí. Com um treino adequado e alimentação (que com certeza acontece com eficiência) ela já aumenta a expectativa de vida dela em muitos anos. Não acredito, sinceramente, que ele já tenha jogado esteroides na garota. Pode ser que no futuro, aconteça. Fico feliz em ver uma criança trilhando um caminho saudável, talvez seja porque o fora do padrão assuste, mas estou esperançoso que isso no futuro possa mudar, e que crianças possam voltar a ser saudáveis como na época de meus avós.

Rapaz, isso eh relativo, ein. Tenho 1,74, comecei o cutting com 74kgs e 15 de bf, na foto que esta no meu perfil, estou com 69 e acredito estar com uns 11%

Concordo, velho. Mas visto que o cara eh jogador de futebol, acredito que ele poderia ser mais forte, porém perderia suas características como drible e velocidade Como disse, a qualidade muscular do Cristiano eh bem sinistra, mas não duvido nada que os dois tenham jogado algo, principalmente o Cr7, ele parece um tanque comparado aos outros jogadores

O shape do CR7 não da pra alcançar, assim eu acredito Ali tem Algo que vai além de Whey protein e malto... Tem outras paradas O shape do malucao com a camisa do Goku da sim pode até ser q ele tenha jogado algo, mas um cara de 1,85 com maturidade muscular, pode ser que sim

Baixe o BF e de foco ao supino reto e paralelas, acredito que será bastante util

O complexo B segue sendo útil para ajudar o organismo a metabolizar os macronutrientes, e tbm a própria função de energia para o corpo (se não me engano, B6 e b12, me desculpem se eu estiver enganado) Quanto ao cobavital, siga a bula, já adianto que vai te dar uma fome desgracada, cuidado pra não acabar comendo muito além do que necessita (500kcal a mais já está Ok)

na minha opinião, a elevação completa o ótimo trabalho do desenvolvimento.

Mas não tem como dizer que o treino não está ruim, Pq isso seria um elogio. Brother, primeiramente sua base precisa ser os exercícios compostos, vou dar alguns exemplos: Peito: supino reto, paralelas Costas: barra fixa, remada cavalinho/curvada Ombro: desenvolvimento com barra Triceps: paralelas, supino fechado Biceps: chin ups e rosca direta Pernas: agachamento, terra, stiff, leg 45 Esses exercícios são os básicos, e mais importantes, reitero que no seu caso, menos eh mais. Vise progressão de cargas a cada treino

Mais uma excelente contribuição. Eu defendo e continuarei até o fim da vida exercicios compostos e progressão de cargas. Se alinhado a uma boa dieta, que supra macro e micronutrientes, e um descanso adequado, você só dá ao corpo uma única opcao: hipertrofia. Não tem essa de "eu como bem" ou "eu treino bem". As palavras podem enganar a muitos, mas o seu corpo eh uma máquina, e ele só cresce através de destruição de microfibras (treinamento com sobrecarga de peso) e reparação das mesmas (alimentação e descanso)

Já está no caminho certo e fatalmente será uma grande atleta.

Particularmente uso 40% de gorduras no cutting

Manda bala, pra mim o treino está OK. Não alteraria nada, acredito que com uma dieta maneira os resultados tendem a vir. Progressão nas cargas!

1 banana 30g de albumina 60g de aveia 50g de amendoim 20g de algum achocolatado ou coisa que dê gosto (totalmente dispensável, mas caso voce queira acrescentar..) ta ai um hipercalorico mais em conta, que você conhece a fonte dos alimentos e com calorias boas.

1) É recomendado tomar algum termogênico nesse momento? Já tomei o Oxyelity, mas não fez muito efeito em mim, com exceção da saciedade e uma leve dor de cabeça no fim do dia. Tomo bastante café diariamente, então "acho" que não sentirei tanto os efeitos do termo caso suspenda o café. Estava pensando no lipo6 black ou hidroxycut, o que acham deles? 2) Não como carne vermelha, venho me virando com ovo e pouco frango a um tempo. Seria recomendável tomar o Whey Protein para suplementar? Há mesmo risco de engordar? 3) Por fim, segue a dieta que tenho feito, tentando reduzir o consumo de carbo pelo dia, sendo que tenho muita dificuldade com a alimentação noturna...Já segui a orientação de duas nutricionistas mas já cheguei a acordar de madrugada com fome. 1 - Estive sua TMB e seu GDC, calcule e faça um deficit de 300 kcal, inicialmente. Nas primeiras 3 semanas, apenas o deficit dá conta do recado; Depois quando estagnar, pode ser adicionar exercícios como AeJ ou HIIT (caso não conheça, pode pesquisar aqui mesmo no forúm.) 1.1 - Retire 0,2 g/kg corporal por semana, é a formula que aprendi com o Leandro Twin, fiz e gostei do resultado. 2 - Use o whey protein se com a sua alimentação não conseguir bater os macros de proteína, É um bom suplemento, sim. Porém deixar a desejar no CxB, deposite o seu foco na dieta. 3 - Pra perder peso não é necessariamente passar fome a ponto de acordar à noite. Como disse no item 1, estive sua TMB e GDC, divida em 5-6 refeições diárias, e aí está. Paz

Excelente contribuição, Saint. Agora, na facul, acredito que não ainda, mas no 4-5º período verei isso. Bioquímica rox Gostaria de entender um pouco mais sobre o assunto e os artigos foram proveitosos! Paz

Excelente contribuição. Concordo plenamente no quesito: Pegada mais forte = Melhor execução dos exercícios. Quando você começa a treinar o antebraço pra valer, você percebe melhoras no treino de superior, assim como também um aumento de cargas.

Um dos melhores atletas brasileiros na atualidade.

Dosagens interessantes principalmente de ômega 3, magnésio e zinco. Vai relatar?

O segredo da dieta eh saber variar, se comer a mesma coisa toda hora, todo dia, fatalmente vai acabar enjoando, não tem essa.. Há muitos tipos de carb bons como aipim, arroz, batata inglesa (q eh negligenciada devido a fama da sua "irma" doce), aveia, quinoa, etc etc etc O mesmo acontece com a prot, como o próprio peixe (sardinha, atum, tilápia, salmão) e carne vermelha (patinho) O segredo eh esse, entender o seu corpo, e como ele responde aos alimentos. Paz

Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango) Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite