Leonardo Boldrini

Cara, parece bastante com o treino que faço Dia A: Upper Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries. Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps Dia B: Lower Stiff 4x6 Terra 2x5 Flexora 4x12 Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps Quarta feira OFF Quinta feira: Treino semelhante ao A Sexta feira: Agachamento 5x5 Leg 45 4x8 Extensora 4x15 Passada 4x6 Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1) Estou em cutting e estou gostando demais do treino. Abraços Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

Lembre-se que quanto mais carboidratos ingeridos, maior a retenção hídrica. Mas, a vida se baseia em experiências, tentativa sempre é válida. Segue em frente.

Geralmente, se você é celíaco, ao comer algo com glúten você tem diarreia, enjoo, etc. Caso contrário acho pouco provável que você seja celíaco. Carb pra pré treino particularmente eu gosto de usar batata doce, arroz integral. Quanto ao valor calórico dos alimentos, você pode consultar em qualquer tabela dessas de internet, indico a fatsecret.

Buenas So de ler ali q você passou quase duas horas na academia, então tem algo de errado.. Procure focar o seu treino, especialmente por estar voltando a treinar, em exercícios compostos, como: Supino reto Barra fixa Levantamento terra Agachamento Desenvolvimento militar Chin ups Paralelas E procure também, deixar o seu treino o mais intenso e menos demorado possível. Respeito ao descanso entre as séries, mas o descanso deve ser apenas pro músculo se recuperar entre uma série e outra. Abraços

Cara, se ta loco, não bebe não! Acompanhando aqui tb, força ai

Fala aí, brother Eu to com quase 2 anos de treino, e há 1 mês estou treinando ABCD, sendo que: Peito e ombro Costas, trapézio e antebraço Perna e panturrilha Bíceps e tríceps Off Repete... To gostando bastante do resultado, treino com bastante intensidade. O mais proveitoso pra você, já que treina a pouco tempo, apesar de já ter uma quantidade de mm significativa, você poderia progredir bem mais fazendo o StrongLift 5x5, ou até mesmo um treino ABC. No primeiro ano de treino, o básico é essencial, e funciona bem demais. Dê ênfase aos exercícios compostos como: Supino reto, barra fixa, agachamento, levantamento terra, paralelas, chin ups, desenvolvimento militar Construa uma base, coma bem e descanse. Construa a sua base, e depois sim, comece a construir a fortaleza! Forte abraço e bora treinar

Não sei mais ou menos os macros de sua dieta Mas eu sempre dou opção aos carboidratos de baixo I.G, como aveia, quinoa, amaranto... Você pode misturar banana c aveia, aveia c iogurte, aveia c leite desnatado e banana...

Faça uma refeição legal no pré treino de quadríceps, se necessitar, use um gel de carb pra antes do revezamento ou alguma fonte de carb alto I.G; Após o revezamento, manda o seu shake pós treino

Concordo absolutamente, mas não teria a hipótese de guardar as gemas pra um horário mais oportuno?

5x5 não tem essa de parar, continuar, etc... você pode continuar sempre com ele, ja q é um treino q visa ganho de força e progressão de cargas sem problema nenhum de manter sempre o mesmo treino

Na minha opinião, não quero insultar ou machucar o ego de ninguém, mas quem joga a gema do ovo fora só tem três motivos pra isso: - Cutting - Fresco - Rico

O que vocês precisam parar de pensar é q tudo pode atrapalhar/prejudicar os seus ganhos... é só usar um pouco de bom senso na maioria das vezes!

Voce estava forçando ou estava relaxado?

Está faltando musculos.