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Naphin

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Sobre Naphin

  • Data de Nascimento 10/31/1994

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    70
  • Altura
    1,70
  • Idade
    19

Conquistas de Naphin

  1. Bom dia pessoal, depois de 4 anos sem pisar na academia, segunda feira decidi voltar a treinar com o objetivo de hipertrofia. Segunda feira fiz a série de um amigo meu que faz ABofAB ( não gostei do treino dele ) mas hoje ( terça feira ) decidi fazer ABC2x não levei o celular pra calcular o tempo, mas creio que eu tenha ficado tempo de mais na academia ( 2 horas ) bem acima do planejado ( 50 min ) então eu gostaria que vcs avaliassem meu treino de hj, pra saber se foi mt volumoso, ou se eu descansei de mais... Idade: 19 anos Objetivo: Hipertrofia Bf: 20% ( margem de erro de 5%) Altura: 1.70 Treino: ABC2x A- Dorsal, Trapézio, Biceps e abs B- Peito, Ombro, Triceps e ante braço C- Perna (tudo) A: Pulley pegada aberta 4x10 ( confesso que errei en tentar com 50 kg, na proxima vai ser 40 só que da maneira certa ) pulley pegada fechada 4x10 Remada na maquina 3x10 ( n sei qual o nome da quela maquina, mas foi o unico exercício de ontem que puxou) Remada T 3x10 Encolhimento com halteres 4x10 Biceps no banco inclinado 4x10 Biceps no scot 3x10 Biceps pegada inversa 3x10 abdominal normal 4x10 Elevação de pés 4x10 Inclinação de tronco 4x10 tudo com carga B- ( o treino de hj, sentindo dores ( eu gosto disso c(: ) porém demorei creio de umas duas horas ( n tenho certeza pq n levei o celular )) Supino inclinado com Halteres 4x10 Crossover 4x10 Supino reto com halteres 3x10 Supino canadense 3x10 ( nunca tinha visto essa maquina, ela é inclinada e promete trabalhar de maneira declinada...) Elevação de halteres inclinada 4x10 ( um ombro encostado no banco, e o outro alavancando, da pra entender? :s ) Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação posterior de halter 3x10 ( como se fosse um coice, só que alavancando o ombro) Triceps corda 3x10 triceps polia alta 3x10 triceps polia alta pegada inversa 3x10 C- Levantamento terra 4x10 leg 45 4x10 agachamento stiff 3x10 flexão de pernas 3x10 extensão de pernas 3x10 abdução de pernas 3x10 adução de pernas 3x10 panturrilha em pé 4x10 panturrilha sentado 4x10 lembrando que eu n pego mt pesado, o peso maxim o que eu levante por em qto foi 50 kg ( pulley ) e eu roubei, então vou abaixar a maioria dos exercícios, estou fazendo com 5~12 kg Mt obrigado por ter lido até aqui!
  2. Ai pessoal, quando eu tinha 16 anos eu malhava, e assim fiquei por um ano, mas ai eu parei. Agora estou querendo retornar, e um colega de trabalho me disse desse tipo de treino (ABCDEF), então eu montei essa lista ai de baixo e gostaria que vcs avaliassem e me dissessem no que eu poderia melhorar. Lembrando que vou ficar o primeiro mes sem suplementar, e no segundo em diante vou começar a suplementar Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular Estrutura do Treino: ABCDEF A - Peito e aerobicos - Supino reto 3x10 - Supino inclinado 3x10 - Supino declinado 3x10 - Pullover 3x10 8 a 10km na esteira B - Bíceps e ABS -Rosca concentrada 3x10 -Rosca martelo 3x10 -Rosca no Scott 3x10 -Rosca inversa 3x10 -Abdominal tradicional 3x10 -Inclinação lateral com cabo 3x10 -Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 C - Tríceps e Aeróbicos -Tríceps polia alta pegada supinada 3x10 -Tríceps polia alta pegada pronada 3x10 -Tríceps Testa 3x10 - Extensão de braços com barra W 3x10 Bicicleta 8 a 10 km D - Dorso e ABS - Puxada na barra aberta 3x10 - Barra fechada 3x10 - Remada com halter 3x10 - Remada polia baixa x10 - Abdominal tradicional 3x10 - Inclinação lateral com cabo 3x10 - Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 E - Perna - Agachamento livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensão de pernas 3x10 - Flexão de pernas 3x10 - Panturrilha em pé 3x10 - Panturrilha sentado 3x até a falha F - Deltoides e Trapézio - Desenvolvimento Frente com barra 3x10 - Desenvolvimento Arnold 3x10 - Remada lateral (reto, inclinado e declinado sem intervalo)com halter 3x10-8-6 reduzindo também a carga - Remada alta 3x10 - Encolhimento de ombros 3x10 - Crucifixo invertido 3x10
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