puiga

eu abaxaria um pouco deixaria o excedente nesse dia em torno de 200calorias acima tipo se ta consumindo 3000calorias diariamente, nos dias que não fosse treinar deixaria as calorias entre 2700~~2800. claro se tiver visando um clean bulking ou seja no minimo de gordura possivel (na minha opinião)

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência.. corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas. na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência. e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida. eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

eu treino abcab,cabca seria interessante treinar um dia com baixa repetição tipo 3x6 ou 4x6, e quando for treinar novamente o mesmo músculo com alta repetições 3x12+10+8,assim poderia obter os dois tipo de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).? essa é uma duvida minha sera que é possível obter as duas? (desculpa se eu tiver desvirtuando o tópico)

valeu pessoal diminuindo o carb aqui vou diminuir umas 80g

cara ja operei hernia inguinal na virilha e fiquei afastado por 3 meses dos treinos (foram ruins pra min ficar esse tempo sem treinar) mais depois desses três meses com recomendação médica retornei aos meus treinos e não me atrapalhou em nada graças a DEUS mais no momento fique focado na sua recuperação,que depois você vai vai voltar firme e forte aos treinos abraços parceiro

mano que genetica abençoada é isso foco que tu chegar no seu objetivo 1,73cm acho que da pra chegar nos 85kg mais com bf 13%(minha opinião)

mano acho que não por ser ectomorfo eu ainda acho pouco no meu bulking eu manda 540 de carb e pode deixar que vou mano ver suas fotos é mano agora é focar em tirar essa retenção mano acho que não por ser ectomorfo eu ainda acho pouco no meu bulking eu manda 540 de carb e pode deixar que vou mano ver suas fotos é mano agora é focar em tirar essa retenção

valeu cara tranquilo acho que com 1 mês e 10 dias eu chego nos 10% de bf e continuo no meu bulk valeu cara tranquilo acho que com 1 mês e 10 dias eu chego nos 10% de bf e continuo no meu bulk

irei add sim meu obejtivo é tirar essa pouca graxa não é por causa do verão é pq eu me sinto incomodado e muito incomodado meu objetivo é queimar essa pouca gordura logo e começar meu bulking limpo estava em bulking desde janeiro cheguei a 74 kilos

obrigado cara ja ajeite é porque tinha jogado direto do excel por isso ficou estranha a dieta essa é minha intenção mano é um amigo meu que é personal falou a mesma coisa que é mais retenção porque ele considerou meu bf baixo então pessoal seria interessante jogar um cha verde na dieta mudei meu treino abcab para um ab2x para conseguir manter a carga para ter dias para aerobicos separados

mais a intenção de comer carb de baixo ig é mais pela saciedade que traz 200g de arroz integral satisfaz mais que 200g de arroz branco que nutricionista gostosa rs

ola pessoal minha intenção desse cutting é diminuir a cintura que esta 84 cm e baixa meu bf segue os dados altura1,68 peso;72,5 bf:13 a15(objetivo chegar aos 10%) 200 batata doce 100 de frango total cal 274 carb 36 prot 21,5 gord 3,4 1ovo inteiro 150g batata doce 100g frango total cal 310,5 carb 27 prot 27,5 gord 8,4 200 arroz parb 100g frango salada a vontade 12 ml de azeite total cal 476 carb 50 prot 25,5 gord 14 200g arroz parb 100 frango total cal 368 carb 48 prot 25,5 gord 4 200g batata doce 50g frango total cal 214 carb 36 prot 11 gord 3 2 fatias pão integral 100 frango total cal 240 carb 19 prot 26,5 gord 4 5ovos inteiros 200ml de leite desnatado total cal 442 carb 9,4 gord 30 total calorias 2324,5 carb 223,4 proteinas 173,5 gorduras 62,3 multivitaminico em jejum vitamina c em jejum cha verde seria bom adicionar ? considero meu bf baixo so que acho que estar atrapalhando é um pouco de retenção forçando

deve ta errado mesmo vc deve ta por 6 a 7 %] sua altura de 1,90cm com 72 você é magro olhando por esse dados

pessoal avaliando pela minha medida na parrte da cintura seria legal um cutting minhas medidas 1,68cm peso 73kg braço 36 peito 101 perna 58,5 CINTURA:84(estou preocupado)

eu to com 15,96% olhando por essa calculadorahttp://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx?utm_source=facebook&utm_medium=socialmedia&utm_campaign=gordura_corporal mais prentendo fazer um mini cutting para baixar o bf na casa dos 10% na primeira foto eu to forçando

mais eu to me sentido incomodado com esse bf meu bf sempre fico entre 10% a 13% agora estar 17%~18%

e ae pessoal eu ja estou em bulking seca de 8 meses fui de 69 a 74 kilos pesando em jejum então ja seria a hora cutting altura 1,68 peso 74,9kg idade 20 cintura 85cm estou incomodado pq ganhei uma porcentagem de banhar na barriga tinha optado pelo bulking sujo para testar não foi uma boa escolha rs cutting?

boa divisão seria interessante se conseguisse um dia off nessa divisão mais tem outras opções com uma boa frequência tipo ab2x pull push mais testar essa divisão abc2x e postar o treino para agente pode ter ajudar

primeiramente o que é bons resultados pra você? bom voltando ao assunto essa divisão abcde é recomendavel para avançados e como você treinar a 2 anos eu considero como iniciante e não recomendo essa divisão para você mas caso queira executar esse treino dar uma lida nesse artigo aquihttp://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

na minha opinião ainda esta,muito cedo para um ciclo primeiramente estude mais seu corpo treine mais alguns anos pra depois pensar em ciclo mano. e você estar indo bem, agora tentar focar em um bulking

eu considero que o excedente calorico seja importante sim na determinação de um bulking limpo e sujo mas como o amigo ja disse um carboidrato é um carboidrato. eu pelos menos em bulking não como nada integral pela dificuldade para min conseguir bater minhas calorias em bulking como esses alimentos pão francês,arroz branco,achocolatado,leite integral porque comer 3500calorias atraves de batata doce é tenso pelo pra min .

2 cade a foto

entendi sim eu queria pode dar um off na semana so que por causa do trabalho não dar pra treinar final de semana obrigadão pela ajudar mano agora foco na dieta e treino abraços

tirei uma serie de militar e deixei 3x6 eu não coloquei chip up por causa da barra fixa porque ta mais pro abc com off abc ? to atento sim a recuperação mano abraços up