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Francesco

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Tudo que Francesco postou

  1. Francesco
    Faço uso constante de Vit C, sempre acreditando reforçar imunidade além de ajudar na absorção de outros nutrientes, como ferro. ...acredito muito nisso, principalmente porque as vezes que parei de tomar por um determinado período tive mais facilidade para resfriar, por exemplo. Outro que costumo é complexo B (os dois juntos na verdade)... porém não sei se mandaria na fase de cutting...
  2. Francesco
    Creatina com certeza, mas só compre depois de pesquisar... Se comprar qualquer uma pode estar jogando teu dinheiro fora. Boa sorte aí!
  3. Francesco
    Bacana.. Ta montando a dieta ou já ta montada? Se tiver montando ainda usa a tabela deste link aí pra ver o que acha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117970-tabela-automatica-para-dieta-base-com-487-alimentos-cadastrados/
  4. Francesco
    Vê isso aí te ajuda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117970-tabela-automatica-para-dieta-base-com-487-alimentos-cadastrados/ é uma tabela que da pra ir contando as calorias e macronutrientes, ajuda ter uma base..
  5. Francesco
    Segue link para baixar a tabela... http://www.4shared.com/folder/slWKRNzW/_online.html Estou gostando de usar, acho que tem algumas informações que podem fazer a diferença, além da gama de alimentos já cadastrados que facilita o preenchimento sem ter que ficar procurando em tabelas nutricionais... Mas gostaria de opiniões até para que possamos aperfeiçoá-la. Valeu.
  6. Francesco
    Moçada, Há um tempo atrás baixei uma tabela para confeccionar dieta (tem muita gente aqui no forum que usa ela também, não sei que criou, por isso não tem como dar os créditos...). Peguei esta tabela junto com a tabela TACO-UNICAMP e fiz de uma forma que "automatiza" a inclusão dos nutrientes a partir da seleção do alimento... Com esta da pra selcionar um dos 487 aliementos do banco de dados, conforme figuras abaixo: E no final da pra ver como esta a dieta com relação a macro e micro nutrientes além de gorduras e aminoácidos presentes, conforme figura abaixo: Então.. preciso de algum jeito pra postar .xls aqui... Queria a opinião e sugestões sobre a planilha... Valeu, abraços
  7. Francesco
    É, ta certo... sei que tá... mas concorda que é complicado néh? No meu treino atual não estou fazendo panturrilhas, mas também não tô fazendo triceps, ombro, antebraço... um treino "experiencia" (se é que posso chamar assim, é porque nunca tinha feito um programa nem parecido...) que é pra ganhar forçar e tentar um gás pra volta pesado.. mas pros próximos tô planejando por o basicão pra panturrilhas 2x/semana (e com séries de 4 x12... mas sem saber se seria da melhor forma...) Valeu.
  8. Francesco
    Aí FRN77, tava lendo seus posts aí... Que Deus dê conforto pra vc e sua familia... Força!!
  9. Francesco
    Tópico show, mas caramba... sempre fica uma duvida no ar quando se fala em panturrilhas... Tem hora que da vontade de deixar ela de lado.
  10. Francesco
    Bacana o tópico, feito em 2008 e a discussão continua.... show.
  11. Francesco
    Tião, acompanhando... Os causos estão cada vez mais comicos... haha Quanto ao treino esta muito massa... chegando cada vez com + cargas... Vai fechar o SI 5x5 com quantas semanas?
  12. Francesco
    Moçada, sempre tenho duvidas na hora de fazer medições, principalmente perna, antebraço e panturrilha... Continuo na idéia que a melhor forma de medir seja o espelho, mas pra efeito mensurável de resultados com treinamento é sempre bacana fazer medições periódicas no shape... Só que sempre bate a duvida de como medir (apesar que acredito que o importante é medir sempre da mesma forma, assim da pra ver o resultado com esta referencia...) Abaixo a forma que tenho feito as medições: Então queria opinião sobre a forma que estou medindo, coincide com o que vocês tem feito?
  13. Francesco
    Li uma parada aqui no site que de repente vc vai se interessar, segue link: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/05/dica-rapida-2-razoes-para-voce-evitar-o-bulking-sujo/
  14. Francesco
    Conseguiu uma boa redução de peso em 2 meses, qual sua altura? Depois poste suas medidas... Quanto a alimentação, no pós treino te se alimentando como? é o jantar?
  15. Francesco
    bacana... depois anime criar um diário pra relatar seu treino.. Boa sorte aí!
  16. Francesco
    o unico problema de improvisar no rack é porque vc que vais estar exposto às cargas caso o rack não suporte... Pra fazer tem que ser num profissional gabaritado, parece que tem que ser com a tal "solda mig" nos suportes, mas nas junções podem até ser parafusos sextavados....
  17. Francesco
    Acompanhando..
  18. Francesco
    Brother.. na boa.. se esforçar um pouquinho mais pode deixar seu treino mais interessante... Vá um ferro velho em sua cidade e veja o que tem lá (cubo de roda, rolamentos pesados, rodas de trem...).. Vc tem chance de montar alguma coisa bacana rodando os ferros velhos..
  19. Francesco
    Bacana o tópico, estou pra começar a utilização... Vi uma matéria há uns dois/tres meses na revista Veja com este assunto e colocaram muito esta questão com relação ao cancer de pele, já que para determinados tipos de pele a quantidade necessária de exposição ao sol para "produção" da vitamina D é de 20 mntos entre 11hs e 13hs do dia Inclusive foi colocado a vitD como hormônio, não como vitamina... quem tiver interesse é uma boa leitura..
  20. Francesco
    Acredito que o melhor para inicio é optar por uma academia (nem que seja por tres meses). A execução dos exercicios é fundamental para seu treino e para sua saúde. Outra idéia é sempre filmar seus treinamentos para ver os erros da sua execução. Tenho feito isso e me ajuda muito. Quanto aos equipamentos, no inicio um rack, 2 barras pequenas, 1 barra grande e 120Kg de anilhas vai te dar um up bacana.. Tem várias fontes alternativas aí no forum também, tem muita gente que consegue bons resultados com estas "fontes alternativas" Não desanime, vá em frente... Mas pense bem na dica dos 3 meses (ao menos) numa academia.
  21. Francesco
    Tem outros bons exercícios para completar o seu treino, sugiro levantamento terra por exemplo... Quanto vc tem de pesos?
  22. Francesco
    VyNy, nunca fiz anilhas com cimento não... Mas com relação a concreto que fique rígido pode fazer da seguinte forma: 1 quantidade de cimento 1,5 quantidade de areia 1,5 quantidade de brita. Agua vc tem que ir jogando aos poucos até sentir que esta no "ponto". se quiser pode colocar uma parte (equivalente a 0,5 quantidade) de cal também, pra ajudar a não ficar "esfarelando" as pontas. Sugiro que após pronto, aguarde por volta de 3 dias para utilização e pinte com tinta esmalte, vai ajudar a não esfarelar também... Outra opção é ir num "ferro velho"... Aqui na minha cidade encontrei umas "rodas" de trem. Estas pesam 12 Kg cada, me venderam por R$0,80 o Kg... A furação é exata para as barras, só tive que lixar (porque estavam enferrujadas) e pintar... Valeu.
  23. Francesco
    Vou fazer!! ...e vou jogar junto castanhas do pará e aveia (aveia só umas 100g) Depois digo como ficou...
  24. Francesco
    Vou tentar também... Aos que fizeram... dá pra pra fazer pra uns quantos dias... tipo dura uns 7-10 dias??
  25. Francesco
    Quando da tempo bato com iogurte.. mas no geral vai com canela e no shaker memo.. Mas vou experimentar com a granola e açucar mascavo.
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