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O azeite tem vários benefícios, e é uma gordura boa... põe uma colher na salada do almoço e da janta pra ir colhendo todos os benefícios... alia com mais uma gordura boa de um meio abacatinho antes de dormir, que vai ter uma saturação legal de gordura boa, que seus músculos transformarão em testosterona durante o sono, e assim, em hormônio do crescimento pros seus músculos. No processo ainda ambas vão limpar seu colesterol (o maior motivo de distribuir durante o dia, pra agir o dia todo), melhorar suas juntas, além de diversas vitaminas (transporte de A, D, E, K além dos Omegas), regulagem do seu processo de cura por inflamação, controle da glicose, antioxidante, previne aterosclerose, etc...

Algum estudo que afirme isso, resultado particular ou é só opinião ao vento? Eu, em particular, vi amigos usando e o cara pingava feito um inferno treinando, e é tudo q eu sei... Agora para tudo... seu objetivo é Bulking com L-Carnitina pra não ganhar a gordura e ganhar músculo??? Mesmo no bulking mais limpo, OU VC TEM CALORIAS EM EXCESSO pra crescer ou vc não cresce. Sem tijolo não tem parede amigo! Termogenico e outros emagrecedores é pra quando vc quer fritar ainda mais calorias, ou seja, o contrário. Ou cresce ou diminui... e não existe crescer apenas no músculo, nem diminuir apenas na gordura (infelizmente)

CONCORDO! Glutamina já é outro benefício nada haver... se vc acha q precisa, vai lá, mas não é nada NECESSÁRIA... mas vai q vc é atleta de elite e recebe pra malhar, né, aí pra vc vale o 1% a mais que isso vai te ajudar

Já participei. Todo leilão que entrei, vi muita gente metralhar crédito... cada centavo é na verdade um real comprado... vi muito leilão que o pessoal está se matando de comprar de repente parar de responder... vc clica no lance e não vai pro travar internet e adios a todos créditos q vc já colocou. Mas se cadastra lá e vê por si mesmo... vc vai ganhar 5 lances só de cadastrar, sem pagar nada...normalmente teria que ser 5 reais pra ter isso... tenta ganhar algo com isso... vai ter que ser produto alternativo, em horário alternativo, e com sorte...

Como citado, primeiro um depois o outro. Perde primeiro, quando estiver com pelo menos 12% de gordura (de preferência 10%), aí vc parte pro Bulking pra ganhar músculo. Treino a 8 anos, tenho as mesmas medidas que vc, e os mesmos objetivos (só que emagreci de 132kg e tenho 35 anos). Eu diria pra tirar essa margarina e por um cottage, ou requeijão light, ou pasta de ricota light de manhã, e não tome a granola OU o pão... mande os dois. Adicione uma frutinha pra ajudar a digestão, e duas fatias de queijo (mussarela magra) ou de frios (peru ou presunto magro) nesse pão. Leve algo pra comer na facul... uma barrinha de cereal com umas 70 calorias e mais de 3g de fibras, ou uma maçã. Põe meia à uma concha de feijão nesse arroz do almoço (fonte de proteína), e tempere com meia colher de sopa de azeite sua salada (= gordura boa = testosterona e menos colesterol). Manere os legumes (duas colheres de sopa). Põe uma fatia de abacaxi ou outro cítico pra quebrar esse monte de frango, e pode fazer o mesmo após a janta. Come umas duas bolachas agua e sal, cream cracker ou outra farinha branca meia hora antes de treinar, e pode tomar um termogênico (uns 400mg de cafeína já dá, ou pelo menos toma um café preto grande). A cada 15 minutos de treino, se repese e preencha todo peso que perdeu treinando bebendo água. Se for fazer aeróbico, leve uma garrafinha e vá bebendo durante, a cada 10 minutos umas boas goladas. Isso ajuda a diminuir a perda de músculo. Esse whey, realmente só tome após treino, senão, pode economizar um pouco e mandar uma albumininha com uma colher de aveia, talvez com um adoçante (sucralose melhor) pra ajudar, e mais um cítrico pra digerir (mexerica, laranja, carambola) Uma meia hora antes de dormir, mande um meio abacate com mais uma colher de aveia e adoçante. Se tiver, uma canelinha em pó tb, que é termogênica (abacate = gordura boa = testosterona = melhor manutenção e crescimento muscular durante o sono). No futebol, se hidrate bem nos intervalos, senão vai fritar músculo com o tempo. No intervalo entre os tempo, come uma fruta (maça, pera, pessego), e pode tomar Whey depois do jogo normalmente. Nessa dica, vc vai perder 1kg por semana sólidos, sem catabolizar muito. Outra dica é que vc não precisa se matar de frango nem se poupar da gema do ovo. Até dois ovos por dia não oferecem perigo ao colesterol, aliás, a gema tem umas vitaminas ótimas. Eu trocaria as claras q vc come por um ovo cozido, mas vai de gosto. O frango, vc tem várias alternativas. Um peito de frango = 3-4 fatias de peito de peru = 1 filé de alcatra sem gordura = 1 porção de patinho de carne moida = 2 porções de peixe magro.... dá pra variar e ser mais feliz =oP E pingue um limãozinho nas carnes pra ajudar a quebrar a proteína e pegar mais vitamina C!

Creatina Ethika! Barato, micronizada, sem adição de porcarias pra dar gosto... pózinho num fundinho dagua e goela abaixo. Direto de um dos maiores fabricantes de Creatina pra cavalo no país! Bom pra cavalo, bom pra caralho, bom pra vc =oP

É... não é um importado da ON Gold, mas é bom o suficiente pra quem não treina pra competição e talz. Gosto bom, custo bom, resultado bom, entende?

A verdade é que quanto mais leio sobre Creatina mais chego à conclusão que ainda falta muito estudo. Mas interessante saber que na fase de cutting não é muito recomendado se estiver tomando diuréticos (como muitos termogênicos), né?

Bom, óbvio que eu não vou achar a matéria que eu tinha lido pois já faz mais de ano, mas lendo sobre "initial creatine load" eu achei PESQUISAS RECENTES falando que elas não são necessárias, que pode se partir de umas 5g e manter. Entretanto, achei uma matéria aqui "CREATINE DOSING & USE GUIDE SUMMARY", que em partes cita o que eu disse: http://www.supplementfacts.com/Creatine%20Part%207.htm A própria matéria, entretanto, avisa que a carga inicial era mais uma questão da época da pesquisa, sobra a dinâmica farmacológica (os cálculos teóricos, não experimentação): E tem um porém que eu não sabia, mas vou colocar: O detalhe é que isso deve ser observado pra quem está em Cutting, quando o pessoal costuma tomar thermogênicos que contém cafeína. Também tem o fato da falta de carboidrato no cutting, que pode minimizar o efeito da Creatina: Agora, não vou resumir esse estudo ( http://exerciseandsportnutritionlab.com/Portals/70/MCB244-95-104-03.pdf ), mas olhe na tabela dos dados coletados. A creatina nos exames de sangue não variou em turmas que tomaram por diferentes períodos, o que mostra que vc pode tomar toneladas e vai continuar tendo a mesma concentração de creatinina no sangue. Eis a conclusão do estudo: Finalmente, quanto a minha afirmação de que não faz muita diferença o pré ou pós treino, já que precisa ir ingerindo por alguns dias até os efeitos aparecerem, vc precisa ler esse estudo: http://exerciseandsportnutritionlab.com/Portals/70/MCB244-89-94-03.pdf Nele tem dezenas de exemplos de dezenas de estudo. O mais rápido efeito listado é de 4 dias com um load bem alto de creatina (20g). Tem mais conclusões que se pode chegar nesses estudos. recomendo

Dica, se vc "fratular" demais, vc está com mais proteína no corpo do que realmente precisa.

Sobre o treino... se vc está em Cutting, está comendo menos calorias, logo, vc não vai crescer muito ou muito pouco... essa hipertrofia de série de 10 fica meio sem sentido... no Bulking tudo bem, mas no Cutting? Me parece pedir pra aparecer uma lesão... Não seria mais interessante um treino de resistência, umas 4 séries de 20 cada membro, quase diário em cada membro, ou num treino A e B, com metade dos membros em cada, aliado a uns 45 minutos de cardio (70% MAX BPM), com descanço na quarta e domingo? Fica aí de sugestão inclusive de discussão geral...

Tem aquele detalhe tb... creatina vc não toma e ela ENTRA em vc, demora uma semana pra atinger seus músculos e começar a fazer efeito mesmo... a partir daí, as doses são só de manutenção pra não perder essa concentração intramuscular de cretina. (inclusive, é besteira tentar achar se pós ou pré treino é melhor, o certo é manter diário no período que estiver tomando) Inclusive, quando vc para o ciclo, demora um bom tempo pra concentração voltar ao nível natural, mais de mês. Basicamente, aquele tempo que vc não pode tomar pra dar um descanço pro figado, rim e pâncreas, pois quando volat ao normal, vc já pode tomar de novo. Se vc perdeu peso na sua gripe, foi pq comeu pouco... ninguem cataboliza tão rápido não, véi, só na desnutrição mesmo.

Eu acabei de tomar um pote. Sabor milho... o cheiro é estranho mas o gosto ótimo! Benefício ótimo! Digestibilidade show! Supriu bem pra as proteínas, deu resultado normal de um Whey na academia (tá certo que como 200g de proteína por dia, ele é só 25g do meu dia). Segundo o vendedor, o legal é que eles compram o Whey da Glanbia e não misturam muito tralha (mal fazia espuma, o que indica bastante Whey e pouco "outras coisas", excelente). O pessoal da academia até foi me perguntando e se interessando. Pena que é difícil de achar na minha região. Como usei por conta do colágeno na fase de emagrecimento, foi perfeito: fui perdendo peso com a dieta sem ficar muito com o visual murcho normal das dietas, e retive bastante massa muscular. Tá certo que pode ser o efeito do Cromo, Omega 3 ou LA/CA que fui tomando junto. Mas recomendo sim... fiquei até triste quando acabou. Provavelmente vou comprar mais quando acabar o da Probiotica que peguei agora.

Desde que vc não sacrifique a qualidade do movimento, vc sempre deve buscar o peso ideal para que vc alcance o final de cada série no fim do folego do musculo, quando não sobe mais MESMO bem na última da série... aí vc acertou em cheio. Se bem que não tem problemas se vc fizer uma 10 reps com um peso e baixar um pouco rapidão pra conseguir as últimas 10 de uma série de 20, por exemplo. E no cutting é normal vc ir perdendo força tb, só depois da 3a ou 4a semana que a resistência aparece e daí vc começa a manter o peso na série toda

Albumina? Com leite? Um scoop bem cheio com 200 ml de leite desnatada vai pra casa dos 40g de proteina. Tome bastante água durante o dia que o sodio sai (além de não ser tanto assim, apenas 25% do seu dia... eu pelo menos, não como nada com sal mesmo, prefiro temperar as coisas com oregano, alho, cebola, pimenta...) Eu como uma fatia de pão integral de linhaça (4g), com duas colheres de sopa de requeijão light ou pasta de ricota Quata (4g), com 1 fatia de mussarella 3 marias (3g), com 2 fatias de peito de peru (5g), mais um copo de iogurte desnatado (5.5g), com meia colher de sopa de aveia e 1/3 de xícara de granola (4g), mais uma pitada de passas e uma maçã/pera (1g) = 26g prot, 61g carb, 19g gord (500 Cal). E eu tô na dieta de cutting/emagrecimento (sólidos 200g a menos todo dia a 3 semanas já)... quando tava pra ganhar massa muscular, dobrava o queijo, peru e pão e de final de semana fazia as vezes um ovo mexido com presunto (2 ovos + 2 fatias de presunto). Já sobre Whey alternativo, eu compro da Procorps que eles montam com Whey da Glambia e baratinho (o de milho é ótimo)... sai por uns 75-90 contos... pra mulher tem um com colageno até... e o 100% da Probiotica é sempre fácil de achar uma promoção nessa faixa tb. Importado não pego nem a pau... custa uma fortuna que não pago nem na minha academia, e eu não trabalho com o corpo pra ter que buscar o supra-sumo da coisa, apenas por vaidade e saúde pessoal, então, não vejo pq pagar mais em suplemento do que pago em supermercado ou principalmente na minha academia... que adianta ter um suplemento incrível e um treino meia boca sem orientação mano-a-mano?

É hérnia aguda na L4-L5... acabou sua vida na academia! Não pode correr, andar só de leve sem cargas, vai ter que perder 10% só de boca sem exercício, abaixar só de levinho do jeito certo, pegar peso NUNCA MAIS!!! Quem mandou dar aquela roubadinha com as costas fazendo biceps?

Eu já fui gordo, ainda tenho um resquício (maldita pochete, vamos ver se ralo ela nesse cutting dessa vez), mas fico com sentimento de empurrar comida durante o Bulking sim. Acho que a resposta está mais na digestabilidade e glicemia do que vc está comendo. Se o que vc está comendo digere muito rápido, pode ser um motivo. Ou se o que está comendo dispara a sua glicemia, também. Também pode ser monotonia alimentar (quando vc sempre come as mesmas coisas e seu corpo vira especialista em digeri-las) Vc tem que perceber se seu estômago se sente cheio e vc apenas tem a vontade de fome, ou se vc realmente tem um vazio no estômago. Por exemplo, frutas, especialmente as cítricas, maçã e pera, digerem em 20 minutos. Mais proteínas ou fibras seguram melhor a fome pois demoram pra digerir. Açúcares, gordura vegetal hidrogenada, fritura.... vão disparar sua fome sem necessidade.

Ta aqui pra que que serve genética: pra descobrir o máximo que vc chega como natural. http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html Agora, quero ver UM natural do fórum aqui dizer que já atingiu seus limites geneticos! O meu dá o seguinte: Membro |Genético Calculado |Atual/Real |% Gen. Atingido Peito |140 | 111 | 79% Biceps | 50 | 41 | 82% Antebraço | 38 | 33 | 87% Pescoço | 50 | 49 | 98% Coxa | 78 | 64 | 82% Panturrilha | 50 | 41 | 82% Eu treino a 8 anos e minha média é 80% (e sei que devo ter medido errado o pescoço, além da calculadora ser pra 105 de BF e eu tenho 15,7%, o que quer dizer que parte é gordura). Ou seja, genética importa? SIM, mas praticamente apenas para super profissionais, pois a maioria dos frequentadores de academia não vai arranhar seu potencial genético de qualquer jeito. Logo, o que o dono da academia disse pra vc, que não tem patrocínio pra ciclos de bulking e cutting de verdadeira qualidade, tempo livre, etc, está certíssimo.

Com uma máquina específica que tem na minha academia... poupa mais o meu ombro que acabou de voltar de uma lesão

Minha proteína matinal é uma xícara de iogurte desnatado (6g), um pão integral de linhaça (4g), com pasta de ricota (4g), 2 fatias de mussarela light (8g) e 2 de peito de peru (7g) = total cerca de 30g E é comida, o q sustenta muito mais! Whey não vale a pena se não for pós-treino (unico momento q realmente precisa algo rapido)... no Brasil é muito caro pra seguir as dicas americanas (custa R$35 o ON Gold lá)... vale mais a pena tomar albumina que vai entregar proteina a manhã toda.

Cara, eu estava fazendo A B C... quando faltava por algum motivo, simplesmente continuava de onde parei... qual o problema de fazer BCA e depois CAB, concorda?

Pois é... ontem fui na nutricionista e medimos o BF... consegui ganhar 4kg, sendo 1kg de gordura o resto de músculo. Espetáculo! Agora é ver se consigo baixar o BF e manter a massa magra pra ver se "come" a pochete na hora que eu voltar pro meu peso original =oP

Se não se sente bem, sua qualidade vai pro brejo, seu treino não vai render, e vc tem chance de ferrar algo mais ainda. Isso vale pra músculo que ainda dói e já é dia de treinar ele de novo (especialmente ombro, gizuiz, como eu te recomendo a largar todo e qualquer exercício no menor sinal estranho no ombro), vale pra gripe, e por aí vai.

A perda como um todo sim, mas se vc manter alta a proteína e baixo o carbo, vc foca a perda em gordura e poupa os músculos. Digo por experiência própria... baixei em consumo calórico geral e meu IMC desabou, mas continuei com "pochete". Aí aumentei e depois diminui com alta de proteína e voltei ao mesmo peso mas com MUITO menos "pochete"... e em mais um mês, com definição, gominho e tudo mais, sedeusquiser!!

E, sei lá, como regra pessoal, não vou atrás das medidas da Internet, como esse 3 pra 1 aí... muitos são pra caras profissionais, que ganham a vida com isso, tem acompanhamento de treinador, médico, nutricionista, PATROCINADOR, etc... Quero dizer, se vc é patrocinado, vai dizer que sua marca de whey é do seu patrocinador (mesmo que não seja) e mandar consumir um tantinho a mais... faz parte do ramo. É que nem propaganda de cerveja cheia de modelos sem pança de cerveja, kkk. Eu uso a média 1,5 até 2 pra cada quilo e cresço tb, até mais rápido do que quero. Quero ver agora no cutting se mantenho bem a massa magra e perco só gordura, mas pra bulking, tranquilo...